nogi trening

[...] worki piaskiem, niestety nie wiem jak producent mieści w nich zapisaną wagę, bo mi się udało do "30kg" upchnąć 18kg piasku, a do "15kg" 10kg. Może ma na myśli wypełnianie ich śrutem? :-> Do 30 kg worka dodałem 2 obciążniki 2kg na nogi i wyszło 22kg, które przetestowałem na Devil Pressach. Lekko mnie zoorało, ale fajna zabawka :-)) Pozdro

[...] się ich wstydzić, chociaż wiadomo, trochę żal... Od czegoś trzeba zacząć, naprawimy to. 1. Przysiad - załamałam się, bo zarzuciłam na bary sam gryf, a po pierwszej serii nogi się tak trzęsły, że po prostu śmiać mi się chciało samej z siebie. Po ostatniej serii ledwo już szłam… 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. Wyciskanie sztangielkami, skos [...]

Powiem, tak z gustami sie nie dyskutuje, wiem, ze chcesz wyszczuplic nogi. Zasada jest prosta nie zalezy nam na miesniach w danej czesci ciala nie cwiczymy ich. Ale ja uwazam, ze u ciebie problem nie lezy w wielkosci miesni co raczej w ilosci tluszczu na nogach i tych jak sie pozbedziesz to nogi beda szczuplejsze. Nie sadze bys miala jakakolwiek [...]

[...] treningow, dzwigalem 150kg tak jak kiedys wiec bez wiekszych zmian - przysiad, baaaardzo stary rekord 2-3 lata do tylu wynosil 120kgx2, jakos 2 tyg temu podnioslem 130x2 a nogi zaczalem robic pozno wiec tutaj tez zanotowany progres, wiem ze mozliwosci sa duzo duzo wieksze i bede chcial to wykorzystac w przyszlosci TRENING Trening jaki byl [...]

dzięki s.m.p.a za to wszystko i ze tyle czasu tu ze mna wytrzymujecie jak narazie moge napisac ,ze po ostatnim piatkowym treningu nogi nie daja o sobie zapomnieć,mam nadzieje,ze do jutra sie zregeneruja a o to moj trening przysiady ze sztanga na barkach 20/30/40 12serii/10/8 ściaganie drązka na maszynie (nie wiem ile tam jest kg w jednej takiej [...]

[...] x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max brzuch - plank 3 minuty różne warianty brzuch - Spięcia brzucha na ABScoaster (podciąganie kolan na "łódce") seria 1: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo seria 2: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo seria 3: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo aeroby - 20 minut szybki marsz 5.5km/h pod gorke [...]

16.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: [...]

[...] zeszycie i ten split już robię 7 tygodni więc czas na zmianę. Ostatni trening więc zaszalałem i siadłem z 170 kg 6 razy ale z wielkim trudem bo już czuję braki energii. Tak nogi wymęczyłem że wykrokach już mi odmawiały posłuszeństwa. W nowym splicie obetnę na początku ciężary i bardziej skupię się na intensywności więc wejdą serie łączone. Po [...]

[...] _______________________________________________________________________________ 2. Przysiad Zechera 65kg - 8,8,8,8 Komentarz: Skurcze i spodenki przeszkadzały, nogi juz byly ostro spompowane. _______________________________________________________________________________ 3. Uginanie podudzi na maszynie 55 kg - 10,10,10,10 [...]

[...] po 8 ruchów w progresji i na tym trening się zakończył. Z obserwacji: tricepsy lubią duże ciężary, ale po dużym ciężarze nie wytrzymają bicia na ponad 20 ruchów - to nie nogi, ani nie barki. Tu widzę w nich taki potencjał "grzbietowy" tj. dużo ruchów na małym obciążeniu da się zrobić, jak się zacznie od razu od wysokich ramp - fajna pompa i [...]

[...] 7/ 6,5 2a. Zachariasz 32,5kg x9/ 32,5kg x8/ 32,5kg x4+4 30kg/ 30kg x9/ 30kg x9 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8+1 2b. pompki z nogami na ławce x13/ x10/ x9 nogi wyżej x12/ x10/ x9 x13/ x10/ x9 x10/ x8/ x7 3. sumoDL 62,5kg x10/ 62,5kg x9/ 65kg x8 60kg/ 60kg x10/ 60kg x9 60kg x9/ 60kg x8/ 60kg x8 50kg/ 60kg x8/ 60kg x6 4. xband [...]

Witam Trening sobotni(11.08)barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie hantli na siedząco 20kg/15, 22kg/12, 24kg/10, 26kg/8 2.Unoszenie ramion w opadzie(tył barków) 12kg/15, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 +4kg 4.Wznosy hantli do przodu stojąc 16kg/10, 18kg/7, 18kg/7, 18kg/7 5a.Szrugsy stojąc [...]

[...] w górę 13 3. Spinanie odwrotne 13 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 13 x2 5. Spinanie boczne 13 6. "Chwytanie" 13 7. Dotknij stóp 13 8. Spinanie - nogi w górze 13 9. Spinanie - żąbka 13 10. Izometryczne odchylenie tułowia 6 # TRENING NR 54 Bieganie, trening nr 45 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:35 CZAS: 00:44:19 DYSTANS: 7.2 km [...]

[...] w górę 15 3. Spinanie odwrotne 15 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 15 x2 5. Spinanie boczne 15 6. "Chwytanie" 15 7. Dotknij stóp 15 8. Spinanie - nogi w górze 15 9. Spinanie - żabka 15 10. Izometryczne odchylenie tułowia 6 # TRENING NR 59 Bieganie, trening nr 48 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:15 CZAS: 00:44:44 DYSTANS: 7.2 km [...]

Kotlet, masz rację, ale wtedy wpadły nogi, a potem klata. Z nogami już nigdy nic nie połączę, bo byłem martwy. Klatką piersiową NIE JESTEM W STANIE się zmęczyć na tyle, żeby była powtórka z rozrywki. Czy coś się stanie, jak ominę jeden trening? Nie, ale czemu go omijać, skoro nie muszę? Poza tym - 2 dni nie ćwiczyłem. Najchętniej to bym jeszcze [...]

[...] rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max wtorek - regeneracja środa: NOGI: czworogłowe uda 1 wyprostynóg na maszynie siedząc (obydwie nogi)(lekki ciężar) 2 15-20 2 wyciskanie ciężaru w górę nogami na suwnicy [...]

[...] nie mam kto ogarnia ten temat by poprawił na żywo jakieś błędy Dziś poleciał ostatni trening czwórek. - sq rampa 8. 60-100-140-180-210x11 - syzyfki 4x15 - fronty atg 3x12, nogi na szerokości barkow. Na 100 wszystko - wyprosty tułowia na ławce ujemnej, coś jak prostowanie nóg, identyczny ruch prawie. 4x15 - cardio po treningu 25 min Resztę dziś [...]

[...] 21 24 27 30(4) 6 UGINANIE NOG (sztabka na 1 linkę czyli ciężar około dwa razy mniejszy) 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4) 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 18 21 24 27 18 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 7 8 9 BRZUCH A (na maszynie)30 25 40 45 50 OPINIA: 1. Ogromny zapas 2. Średni zapas, czułem [...]

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą (15x20) 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 2. Wspięcia na palce 2x80x max 3. Uginanie nóg 12x 10x 8x Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie hantlem 12x17kg 10x19kg 8x23kg Biceps (3serie) 1. Uginanie z hantlami z [...]

[...] 6x70 (ost. 6x65) Tak o. 3. High pull rampa 10 10x30 10x35 10x40 10x45 (ost. 10x40) Znów barki mocno bolały. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x25 8x30 8x35 8x40 (ost. 8x35) Miękkie nogi. 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 12x23 12x28 12x33 12x38 Piekły. 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x27,5 15x30 15x32,5 (ost. 15x30) Nogi jak z waty. OPINIA: A [...]