nogi trening

[...] kaptury: 4x15 74 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 10 kg : 20,20,20,20,20

[...] 74 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - wyciskanie sztangi za głową 3x12 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,20,20,20

[...] ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 15 kg : 20,20,20,20,20 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-02 15:25:27

[...] kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 20 kg : 20,20,20,20,20 wczoraj miałem dzień wolny , ale trochę aerobów było, pograłem w piłeczkę , ładna pogoda była, a i kolano ostatnio [...]

[...] bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 36 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 22.5 kg : 20,20,20,15,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-16 18:13:56

[...] stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 25 kg : 20,20,20,15,15 wczoraj jednak odpuściłem jeszcze, nie myślałem , że dziąsło po wyrwaniu zęba będzie tak długo bolało, dziś jeszcze [...]

[...] szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 25 kg : 20,20,20,15,15

[...] sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 2x12 1x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15

[...] wiosłowanie sztanga 3x 12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10 8) brzuch : - spięcia zwykłe :10,10 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-03-21 17:11:22

[...] jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,15,12,15 8) brzuch : - spięcia zwykłe :15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki :10 dzisiaj na treningu masakra zero siły i ogólne [...]

[...] - 46 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 26 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:03:32

[...] - 50 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 15,15,15,15,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:13:37

[...] kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 6 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 15,15,15,15,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:26:38

[...] barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 28 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +12,5 kg: 12,12,12,12,12 od trzech treningów fajnie mi się ćwiczy, puszczam sobie muzę co mi mega pomaga , także chyba już ten okres ciężkiego początku [...]

Trening nr 19 pompki : - z obciążeniem +2,5 kg: 15,15,15,15,15,15 - nogi wyżej : 10,10,10,10 - z obciążeniem 2,5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 12 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - [...]

[...] w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +17,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 16 kg -20,20,20,20 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-01 15:47:05

Trening nr 22 pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 14kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki [...]

[...] 12,12,12,12 barki - hantle 8 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +20 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 16 kg -20,20,20,20

[...] na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +22,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 18 kg -20,20,20,20 w tym treningu za jakiś czas też coś będę [...]

Trening nr 31 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +12,5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem +12,5 kg : 11 biceps hantle - 12 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 26 kg [...]