[...] Muszę wyczuć sobie. Spokojnie nie ma się co spieszyć z cieżarami - możesz właśnie dłużej przytrzymać w górze spięcie żeby mocniej zaatakować pośladki. 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - jak dodawałam więcej za mocno się bujałam. OK - to włąśnie często problem że się nie ma czego złapać i przytrzymać. 3B. [...]
[...] dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 x - 3,75/3,75/3,75/3,75 - niemoc jakaś mnie już dopadła, a końcówka tragedia. Prawa noga dużo słabiej Coś tam na pewno i tak weszło w [...]
[...] dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8x 3,75/ 8x 3,75 / 16x 3,75 / 6x 6,25 - prawa noga nadal słabiej. 12 x - 3,75/3,75/3,75/3,75 12 x - 3,75/3,75/3,75/3,75 - niemoc jakaś mnie już [...]
[...] bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tak samo "cudownie" jak poprzednio, a wręcz rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi [...]
[...] bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tak samo "cudownie" jak poprzednio, a wręcz rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi [...]
[...] mnie delikatnie lewe kolano (co dziwne boli jak lewa noga jest z tyłu (nie wale kolanem o podloge, lekko dotykam lub zatrzymuje ruch tuz nad podloga), technika przedniej nogi tez ok., kolano nawet nie dochodzi do linii palcow). tydzień temu w ostatniej serii przysiadow zabolało mocniej. dzisiaj na treningu przy wykrokach lekko bolalo, ale [...]
[...] do łokci w zwisie( zamieniłam to ćwiczenie na wznosy nóg do głowy na ławce skośnej- ale dałam radę tylko +15-10-10-10-10-10)zawsze jak dochodziło do 10 to już wymiękałam nogi drżały i ledwo dociągałam... (robiłam to ćwiczenie w obwodzie nie wiem czy tak miało być ale 1 obwód 30 skos 30 wznosy i 15 nogi do głowy i przerwa i tak następne) na [...]
[...] 70 nie dałabym rady podnieść z ziemi + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg w przód i tył wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 40 cm 5 sit up (na podłodze nogi ugięte ręce do przodu) 2 min 1 obwód i 2 min przerwy= 8min obwody+ 8 min przerwy= 16 min czas całkowity- tak jak ostatnio stretching przed i po i pajacyki DIETA Mija 40 [...]
[...] też je uwielbiam ale tak sobie tylko skubnęłam po 2-3 TRENING tydz. 7 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/33kg 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 invert rows 5x5 nogi proste 5x5 nogi ugięte + 4x po 3 obwody 12 wykroków ze sztang. 9kg 6 thrustersow 7kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee męskie wyskok czas: 33min = dokładnie jak w [...]
[...] bywalcy wykonywali wszystko bez mrugniecia, tylko ja jako jedyna mialam zadyszke jak babcia i chwilami po prostu stawalam, bo nie wyrabialam tempa. Po skokach, kiedy juz nogi nie chca cie nosic i mentalnie idziesz do domu, leci seria pompek, a zaraz po nich przewrot na plecy i wyrzuty hantli na rozne sposoby w seriach po 30 sek., chyba 6 [...]
[...] luz, bo mam dwa stare solidne altusy :] no i to moja ławeczka jednoczenie. Byle do 10 lipca i wtedy bede wiedzial czy stac mnie na rozbudowe domowego sprzetu. Czuje plecy, nogi juz tak zakwasy nie dokuczaja, prawie znikly. Zalany potem zajadam jabłko, gainerek zaraz i za ok 40min cyc z ryzem :] Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-27 [...]
[...] 9kg 2s 20 20 ABS II - Poziom 4 (przed urlopem byl 6 poziom :// ) ----------------------------------------------------- 04.09.2009 Postanowilem co trening robic raz lydki raz bicki. Nastepny trening juz jutro. Po wczorajszym czuje zakwasy na calym prawie ciele :] Szczegolnie nogi. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-04 17:38:59
[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10*22,5kg/10*32kg/10*45kg Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 10*22,5kg/10*29kg Plecy: Podciąganie na drążku (opierając nogi o krzesło) 10/10/10 Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg Biceps: Uginanie sztangi 10*22,5kg/10*22,5kg ABS II - Poziom 5 -Rozciąganie Łączny [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
[...] wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie robocze. 29.08 – nogi + plecy 1. Siady – 100x5 ; 85x8 [...]
[...] łatwiej (co nie znaczy, że łatwo ), ale nie obijają mi się ręce od sztangielek,a po ostatnim planie jeszcze mam siniaki na dłoniach W ostatniej serii lało się ze mnie, a nogi były miękkie. Przyznam, że jakoś nie kocham tego ćwiczenia 3. Tu będę próbowała dołożyć następnym razem 4 a. Mały ciężar a jakbym podnosiła tonę. Końcówka 3 serii była [...]
[...] jest to ostatni trening w tym tygodniu. Jutro miały być barki z tricepsem i chyba wyjdzie sam triceps ponieważ bareczkom dam odpocząć a dorzucę ostro brzuch. Jeżeli chodzi o nogi to trening dość udany, bez jakichkolwiek przestojów. Trening: Nogi -Przysiady na smithcie5 serii x 60-100kg -Wykroki dookoła sali 3 kółka dookoła Sali -Prostowanie nóg [...]
Dzisiaj z kolegą zmasakrowaliśmy nogi tak że jutro bedzie ciezko chodzic ;P Nogi 1a. Zginanie nóg na maszynie leżąc 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x40kg (ostatnia seria z przytrzymaniem u góry i powolny negatyw) 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg 1b. Wprosty na maszynie 12x20kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x25kg (ostatnia seria z [...]
[...] Mc 128 kg -->155 kg Siady 125 kg --> 150 kg Wiosło hantla 49 kg--> 62 :) Podsumowanie: - Jestem bardzo zadowolony, priorytetem była klatka wiec i to ruszyło, nogi tez ok., ręce mnie zaskoczyły pozytywnie. Trochę jestem niezadowolony z barków i łydek, wiem nad czym będę pracował… *** 3. Dieta. *** Dieta była zawsze [...]
Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36
