nogi trening

[...] do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 --------------------------------------------------- Trening [...]

[...] 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 +dragon flag ---------------------------------------------- [...]

[...] a czy do szejka mogę dorzucić jeszcze ten obwód konkursowy czy to jakoś zaburzy misterny plan OVT? :->%-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

WTOREK 14.siepień.2007 Nogi, Barki Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu /12x76,8kg/ 12x76,8kg/ 12x76,8kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu /8x68,4/ 9x68,4/ 8x68,4 3. Martwy ciąg na prostych nogach / 3serie po 10 powtórzeń ciężarem 76,8kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady z przodu/tyłu / 3serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4kg Barki 1. [...]

I'm Back z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle ) Dieta bez zmian Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo) oto on Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Rozpiętki na [...]

[...] minimum, tak samo jak ciasta mam nadzieje ze bedzie ok. Dziękuje wszystkim którzy tu zaglądają, wasze częste wpisy motywują mnie do dalszej pracy i stawiają mnie na nogi w momentach zachwiania wiary w to co robie. No bo przeciez wstyd przed ludźmi z sfd zdezerterować tak jak ostatnio edit: Ryż z tuna to zły pomysł oj zły... Zmieniony [...]

[...] ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy [...]

Dzień 30 Dieta: Trening: B (nogi+ łydki) Front Squat 4x15-10 (15x 40kg/ 15x 50kg/10x 60kg*/12x60kg*) Wejscia na ławke** 4x15-10 (15x 20kg/12x 30kg/10x 40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x 4szt/20x 4szt/20x 6szt/20x 6szt) Wspięcia na palce w staniu 4x20 (4 serie po 20x 27,5kg- sztangielki) Ośle wspięcia 4x20 (20x 30kg/20x 50kg/20x 50kg/20x [...]

[...] mi tak bułka z masłem jak dzisiaj Do tego w 1 i 2 posiłku po 2 kapsy Super Omega 3. Trening: Plan wykonany tak na 75%, nowe założenia mało powtórzeń w seriach których też jest mniej więc ciągle się mylę. Podoba mi się to że mogę założyć większe obciążenia i nadal jest moc. Jutro nogi+ plecy+ biceps, zobaczymy jak to ułożenie mi wyjdzie

[...] miałem dać wypiskę ale dzienniki nie działają więc poczekam do wieczora. Jak na razie jestem po 45 minutach truchtu, dystanse się zwiększają co mnie cieszy. Czuje strasznie nogi po wczorajszym treningu czyli jest tak jak być powinno jadę wcześniej do szkoły dzisiaj i po drodze wpadnę na ryneczek warzywny, porozglądam się za orzechami, wezmę tyle [...]

widze że tobie tez nogi słabo poszły xD chociaz jakbym ja taki trening zrobił to by było git:P

ale wanzne jest rownoczesne cwiczenie lydek. nie dla kazdego trening nog oznacza trening lydek. nogi co prawda cwiczylem od poczatku kariery silowej, ale lydki omijalem bardzo czesto. wynik: w udzie mam 70cm a w lydce 42-43. dla mnie wyglada to nieproporcjonalnie i w tej chwili mecze lydki 2 razy w tygodniu solidnym treningiem. wiec jedyne co moge [...]

[...] sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s 16kg-12/16kg-10pow Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 13kg-12/13kg-10pow Trening przebiegł normalnie, wyjątkowo bola mnie nogi, a reszta bez zmian :)

Trening 6 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia 3s 15x40,00kg/ 12x5,00kg/ 10x52,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ 8x18,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s [...]

Trening 23 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg Wykroki 3s 15x10,00kg/ 15x10,00kg Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps [...]

Trening 25 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ [...]

[...] \-), bo chciałabym na stałe wymienić to uginanie ;-) Zastanawiam się czy jak kiedyś wyjdę z tego bólu @@-) Siedzieć nie mogę :)) Zakończyłam właśnie IV tydzień i planowo powinnam wskoczyć na kolejny level, ale że się boję %-), to póki co będę kontynuować ten zestaw. Na stałe wprowadzę też zupełny DNT, tak żeby te marsze miały ręce i nogi ;-)

[...] Odezwała się ta co to się nudzi \-) __________________________________________________________________ dzień 39 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy bioder 3x20 CC x 20/8+6+1/4 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 25/25/25 5. Bułgar [...]

kalikstat - wiadomo %-) jestem po treningu: nogi + przedramiona + brzuch - przysiady 3x10 (cieżary: 66, 80,80) przy 80 kg było ciężkawo - ale do ogarnięcia - na następnym treninu wszystkie serie zrobie 80'tką. Dzisiaj pierwszą serię dałem 66 bo nie wiedziałem w jakiej jestem formie. - wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 [...]

no nogi mam cholernie oporne, teraz zaczynam na sile trening moze to wszystko jakos sie wyrowna bo tak nie proporcjonalne te wyniki