nogi trening

Dzień 93 Cały dzień chciało mi się spać, bo zarwałem wczoraj nocke coś przed 2 poszedłem spać, a teraz mi spanie przeszło ;< Dziś w garażu -2 na treningu, ale ładnie poszło :-D Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g Trening Wczorajszy Nogi+Barki Prostowanie nóg na maszynie 5x15 40kg Syzyfki 5x12 +10kg Uginanie nóg na maszynie 5x15 40kg [...]

Dzień 129 Nogi jeszcze trzymają :)). Klatka poszła świetnie dodałem na dobicie 3s WK na środek klatki. Kupiłem to kółko do brzucha w Lidlu, no i powiem że niezłe ! :-}. Dieta trzymana, dzień w miarę ok. Trening Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 48kg Rozpiętki 5x10 (12kg+12kg) Wyciskanie hantli 4x10 (17,5kg+17,5kg) WK na środek klatki 3x8 8kg [...]

Dzień 144 Po wczoraj kiepsko, plecy mnie bolą, słabo ogarniam technikę przy wiosłowaniu hantlami w pochyleniu ;/. Ogólnie domsy się pojawiły, zaciągnę pomysł od Kacpra z ich opisywaniem };-). Klata: 6/10 Biceps: 5/10 Triceps: 5/10 Nogi: 7/10 Plecy: 6/10 Trening Cardio 25min. rowerek na czczo Suplementacja Vitality Complex ActivLab BCAA [...]

Trening Piątek Biceps + Triceps Bieganie 30min. Sobota Nogi Bieganie 20min. Niedziela Miał być off, bo mam takie domsy na łapach i nogach, że ledwo funkcjonuję, ale pojechałem kupić rower i musiałem nim wracać do domu, bo okazało się, że nie wejdzie do samochodu }:-( Także, wpadło 23km rowerem w 50min. %-) Jutro sobie za to odpocznę, bo zostaję w [...]

Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]

No wiec moj trening FBW wyglada tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) dalbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - [...]

Bieganie z wczoraj: 4,2km luźno czas 27min + 10 x 30s sprint na wznosie +luźno powrót Chyba za wolno biegałam zarówno te 4,2km (chociaż nogi rwały się do szybszego biegu) jak również interwały. Nie zmęczył mnie ten trening specjalnie a i powietrza w płucach nie brakowało podczas sprintów. Muszę się bardziej przyłożyć następnym razem.

[...] już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije sobie plan na 5 dni i ładowanie będzie po siłowym. Precyzując. W piątki mam nogi, plecy, biceps, więc nóg nie będzie a bedą w osobnym treningu w soboty. We wtorkowym treningu będę robił je lżej, by w sobote bardziej ciężko. TRENING 1. Przysiady 2. [...]

[...] ale ja zrobiłam z gumami: wykroki, wyskoki z półprzysiadu. Były teżdo zrobienia hip thrusty ale żeby poczuć posladki to poprostu cały czas miałam biodra w górze i tylko rozchylałam nogi z gumą ( mam nadzieje, że będziecie wiedzieć o co mi chodzi, bo ciężko to tak słownie opisać ) . Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-05-10 12:43:19

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] 3.Ściąganie na wyprostowanych rękach drążka wyciągu górnego (inaczej nie umiem opisać prog. 10-10-8-8) 4.Martwy (prog.15-12-10-8) 5.Szrugsy (4x12) Niedziela: Barki, nogi Barki 1.unoszenie hantli bokiem (12-10-8-8) 2.Wyciskanie na maszynie (12-10-8-6) 3.Unoszenie ramion bokiem na wyciągu oburącz(brama) w opadzie tułowia (12-10-10-8) [...]

[...] typowo na siłe dynamiczną, na sfd jak i youtube widziałem kilka przykładów tutaj pracuje całe ciało + na końcu przedramie, zapomniałem dodać że często chodze robić same nogi, staram sie unikać maszyn, triceps biceps robie tak po 12 serii barki 14-15, klata tak samo, przedramie 2 ćwiczenia po 4 serie lączone brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie i to [...]

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

[...] też ze od ponad miesiąca robie FBW zamiast treningu z pierwszego postu. Wygląda on tak: dizen a klata pompki na poreczach 3s hantle skos gora 3s plecy martwy 3s wioslo 3s nogi wykroki 3s czworkii na maszynie 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s uginanie hantel 3s dzien b klata plaska 3s rozpietki 3s plecy podciaganie 3s [...]

[...] francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10)wywal *pompki tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki na poreczach 3-4s SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6)przysiad i jako pierwsze cwiczenie *uginanie nog w leżeniu (10,10,10) *wspiecia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] sie porządnie za miche i pożądny trening na dużych ciężarach zamiast bawić sie w 10kg hantelki i cwiczenia izolowane to w pół roku efekty byłyby porównywalne do tego co uda im sie zdobyć w 2lata jak nie większe, sory ale jak możesz z 2x10kg zrobić np. Trening nóg :/ ? O ile wogule ćwiczysz nogi....zresztą rób co chcesz, moje zdanie znasz..

[...] %-)) resztę zostawiłem dla pozostałych... Nie byłem samolubem :)) 5) I takie tam przekąski, bo jeszcze skoczyłem po wyżej wymienionym szaleństwie na HIIT, więc dokatowałem nogi, co skutkowało głodem. -> kanapencje z całego bochenka chleba graham, krojonego wzdłuż + grillowany kurczak + mega awokado + kolendra + pomidory i ogórek. 6) ULEGŁEM... [...]