[...] cwiczyło mi się super, wszystkei ćwiczenia ze sporym zapasem sił ! Zeby zawsze tak było ... TRENING: DIETA: 1 jaja + chleb z pomidorem + owsiane + oliwa 2 u dziadka kawałek nogi + zupa(kwasówka) 3 po treningu: makaron + pulpety z mięsem 4 makaron + pulpety z mięsem 5 makaron + pulpety z mięsem 6 chleb z serem białym + ogórek 7 białeczko + [...]
DZIEŃ NR: 55 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak: 60kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x18 120kg x15 Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o [...]
[...] ziemniaki + wołowina Jeszcze na noc cos zjem i ide w kimono. Puki co minął pierwszy tydzień treningów splitem i jestem bardzo zadowolony, na każdej partii czułem zakwasy a nogi i poślady mnei bolą do dziś ! Nie moge sie juz doczekac jutrzejszej katacji barów, wierze ze urosna troche. A moze ktos zna jakis dobry plan na bary ? Może też ktos [...]
Wg mnie sylwetka zdecydowanie się poprawiła. Dużo lepsze proporcje !! Chyba najbardziej poprawioną partią są nogi - zmiana widoczna i to bardzo. Klatka jakby pełniejsza i te plecy ... ! Świetna robota. Dzięki temu testowi zdecydowałem się na zakup kilku produktów firmy ActivLab i póki co jestem bardzo zadowolony. Po przeczytaniu recenzji chyba [...]
[...] a teraz trening (dziś 7 raz, trening A): 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 , 30, 40 kg 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) 4. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 no i włożyłam okulary, żeby się nie pomylić z ciężarami... dałam radę 40, 50 kg , ale potem zmieniłam dla sprawdzenia na mniej - [...]
No i niestety moje przypuszczenia się potwierdzily , mała dziurka w blonie bębenkowej w lewym uchu , z racji ze mała to mam nadzieje ,ze się szybko zrośnie. Przepisane krople i za tydzień wizyta kontrolna . Z racji ,ze do końca testu pozostalo 10dni kontynuuje nadal trening tylko ,ze mniejszym ciężarem. po podsumowaniu zrobie sobie 2tyg przerwy [...]
06.12.2013 Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady [...]
[...] modyfikacji. Trening dalej mega męczący - w siadach +5kg w ostatniej serii, w suwnicy +10kg. Martwy poczułem o wiele lepiej niż ze sztangą jak robie w dni lower. Dalej nogi już paliły wszędzie, wracając samochodem jechałem jak babcia 90lat %-) Chciałem zrobić małe ładowanie, bo waga dzisiaj najniższa do tej pory - 87,9kg, ale nie czuję [...]
[...] w opadzie tułowia 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Allahy NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 4. Odwodzenie nogi w tył 5. Wejście na skrzynię 6. Brzuch na maszynie Czy to będzie okej? Tylko nie wiem za bardzo ile przyjąć serii i powtórzeń pozostałych ćwiczeń Cel: Dalsze [...]
[...] Krem z dynii, pstrąg łososiowy 1 878,5 kcal 116,8 gB 153,2 gW 88,8 gT trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok 3x15 sobota: 1. placuszki z dyni i twarogu, jogurt grecki 2. jw 3. udka z kurczaka w curry i rozmarynie, pieczona dynia i ziemniaki [...]
[...] ryż, warzywa 3. 3 rogale...heh 4. chyba pizza.. moja oczywiście :P trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x max 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 z gumą krótką 5. Odwodzenie nogi w bok leząc z gumą krótką 3x15 plus podciąganie z gumą 4/3/3/3 plus spacer w lesie ;) fajnie zimowo;) [...]
[...] jaja, pasta z oliwek 4. Chleb gryczany, jaja, pomidor trening z gumą na rozruszanie: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok 3x15 Dzisiaj: 1. Placki z mąki gryczanej i ryżowej, mleczko kokosowe, jajo, whey, mus ze śliwek 2. Faszerowane papryki- mięso [...]
[...] to zrobiłam w domu z gumami 1. rozpiętki z gumą na piłce 12/12/12/12 2. pompki na piłce 10/8/8/8 3. wiosło z gumą 12/12/12/12 4. Uginanie z piłką 18/13/13/13 5. odwodzenie nogi w bok leżąc na ugiętych nogach z gumą 15/15/15 6. odwodzenie w pozycji glute bridge 3x max 7. rotatory z gumą 12/12/12/12 Poniedziałek. 1. Jaglane, whey, brazlilijskie, [...]
Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo. Sobota 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. Golonka z indyka, ziemniaki+ sok marchew jabłko kiwi 3. Ciasto ze śliwką 4. Pizza gryczano-kukurydziano z chorizo, warzywami, mozarellą 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. [...]
[...] Nie wiem od czego to było. Piątek: zrobiłam sobie trening w domu z gumami 1. uginanie na piłce 15/12/12/13 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 12/12/12 5. unoszenie ramion do przodu z gumą 10/10/10/10 6. rotatory z gumą 12/12/12 dzisiaj siłka: 1. [...]
[...] ale nie pamiętam. W Poniedziałek zrobiłam trening z gumami w domu 1. uginanie na piłce 12/10/10/10 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 10/10/10 5. rotatory z gumą 12/12/12 plus trochę rowerka wczoraj testowałam ten jeden trening na dół [...]
[...] alkohol, ale jak tu nie pić :-D były spacery Wczoraj na rozruch trening w domu: 1. uginanie nóg z piłką 12/10/10/10 2. wypchanie bioder z gumą 12/12/12/12 3. unoszenie nogi w bok leżąc z gumą 10/10/10/10 4. wypychanie nogi klęcząc z gumą 10/10/10/10 na kolejne jakieś 4 tygodnie będzie taki trening: 1. Inverted row 5x5 2. Pompki na [...]
[...] 2x10x15kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 2x8x6kg, 1x6x8kg. 10 min szybkiego marszu na bieżni skos dodany: nachylenie 8, prędkość 6 km. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione. 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: zrobione. Komentarz: 1. Na cztery serie to 22kg do kupy dały się we znaki... Wykonanie z dalekim [...]