[...] popalić%-) ) , po treningu wjechało 50g ryżu+140g banana +60g borówke+50g izolatu AN, a teraz robię post do spotkania :-) (dzisiaj dzień HC więc o tyle dobrze) Trening - nogi, ten zestaw z trzech różnych daje chyba najmocniej w kość /SFD/Images/2016/8/6/23f5182edce9484fadf451af513baa76.jpg Te ilości powtórzeń , serie łączone jednonóż +max [...]
[...] przewiało i trzeba się wspomóc zwiększoną dawką vit.C oraz czosnkiem. Po pracy planuję skoczyć na zaległy trening ramion, mam nadzieje, ze nie bede czuł się dużo gorzej niż teraz. Nie mam gorączki na szczęście, a często lekki trening pomaga w mobilizacji organizmu... i nie raz postawił mnie na nogi, więc wypróbuję tej metody kolejny raz ;)
19.02.2017 Dzisiaj działo się sporo, ale ze sportowych kwestii to rano ponad 1h baseniku i wieczorem trening nóg, dało popalić strasznie. Zamieniłem wyprosty w 2 składance na przysiad bułgarski i to będzie mieszanka zabójcza za jakiś czas coś czuje dla moich ud %-) NOGI 3 - 19.02 (nd) - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / [...]
[...] treningu to sam zobaczysz o co chodzi. Szybkie - intensywne treningi bazujące na superseriach, seriach łączonych , gigantach. Połączenia: klatka+plecy, barki+ramiona, osobno nogi. 3 różne schematy na każdy z układów = 9 rożnych dni treningowych, trenje różnie z reguły średnio 4x w tyg. To tak w skrócie W dni poza nogami robię po treningu [...]
[...] na zdrowszy okres :) Nóg to nie trenuje mocno od dawna, tzn. nie robię np. co tydzień przysiadów. Obecnie z racji problemów z ręką chyba od przyszłego tygodnia wrzucę nogi x2 w tygodniu ale tylko jakieś maszyny, z góry będę musiał raczej zrezygnować ze wszystkiego póki co (o tym niżej) Ostatnie dwa plany treningowe (które jakby nie było [...]
[...] troszkę luźniejszy - szczególnie w sierpniu i czerwcu , który już za nami, więc mogę się skupić na tym mocniej i popracować też samemu w domu. Znowu praca na nadgarstkiem + nogi głownie, widzę spory progres z każdą wizytą nie umieram już na stole do masażu tak bardzo :-) Pojechałem rano na siłownię z zamiarem zrobienia lekkiego treningu , [...]
[...] te 2250 jak wczoraj to spory deficyt. PPM na poziomie ~1850 kcal mam wiec nawet jak uwzględnię umiarkowaną aktywność w skali tygodnia, czyli z 3x trening siłowy w tym raz nogi, do tego jakies aeroby, które będą wpadały na pewno + spacer/rower itd. to i tak zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2800-2900 kcal.. Pewnie dopiero jak ruszę [...]
Nie ma innej opcji :-) Dawno z nikim nie trenowałem, więc na pewno nogi będą przetyrane nawet zakładając moją obecną formę treningową ;-) lub jej brak. Kiedyś często wpadały treningi z kimś, to kumplami, a to Renią przez dobre 2 lata - zawsze wspominam miło taki workout. Zastrzyk motywacji, wspólne nakręcanie się na treningu, obecnie latam na [...]
[...] poza tym nigdy nie było przez mnie często robione, liczę że z tymi hakami jeszce pokombinuje lub z innymi uchwytami jak coś kupię/znajdę (wg wskazówek nighta) Potem nogi bardzo dobra składanka, uginania leżąc musiałem robić w wersji z hantlem między stopami (swoją drogą ćwiczenie ,w którym najlepiej zdecydowanie czuję pracę dwugłowych, [...]
[...] opcję wychodzenia gdziekolwiek i dorzucania sobie jeszcze roboty ;-) ale jestem dobrej myśli i jakoś postaram się to ogarnąć :-D Dzisiaj zrobiłem drugi raz w ciągu 4 dni nogi. Bzyka wersja bułgara weszła mi znacznie łatwiej niż trzymanie hantli w obu dłoniach. Paliło konkretnie więc to najważniejsze, a problemów z równowagą zero, ciężar [...]
[...] Po treningu 140g węgli w postaci płatków (2 rodzaje) + 2x banan + żelki, oczywiście do tego izolat AllNutrition https://i.imgur.com/8SjonYV.jpg Tak wyglądają nogi 1h po treningu ...foty w postaci screenów z filmiku, dwójki niestety nie przypiąłem jak trzeba ale żyły trochę widać to dorzucam :) https://i.imgur.com/9SZlVNa.png [...]
[...] przeziębienie/problemy z zatokami itd. ale dzisiaj wszędzie praktycznie dodane obciążenia i trzeba się z tego cieszyć. Zamieniłem kolejność treningów i wypadające na dziś nogi przekładam na sobotę, by zrobić je z Łukaszem, mam nadzieje,ze mi sie to uda. Aero odhaczone. Micha: Zrobiłem wczoraj bułki z przepisu, który wrzucał kiedyś Czawaj u [...]
[...] Super Fajnych Dzików- Bartkiem, to zawodnik fitness plażowego, który obecnie zaczął redukować do sezonu jesiennego, bardzo dobry wariat treningowy :-D Robiłem z nim ostatnio nogi - zajazd konkretny, dzisiaj polecieliśmy schematem moim na barki i łapy, co tu dużo pisać, po prostu pokażę :-) Sam trening wyglądał następująco: [...]
[...] coś nie tak z etykietą, albo jakaś inna substancja to spowodowała. Jednak na szczęście znowu nie wpłynęło to negatywnie na sam trening, ten był naprawdę petarda. Były to nogi i po nich 35 min cardio. Do tego trochę ćw na core i brzuch, zeszło ponad 2 h, co prawie jak święto dla mnie. Bo nie pamiętam , kiedy tak długo byłem na treningu. [...]
[...] że przy tym ćwiczeniu - 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - Lewa ręka słaba jest. Dodałam więc powtórzeń, na końcu, na tą rękę. Mam też uczucie, że moje nogi są słabe! Przy tych ćwiczeniach na nogi, to mi się słabo robi:-(. Zaobserwowałam też zwiększoną ilość pajączków na nogach. dieta: [...]
[...] dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na następnym polecę z ostrymi przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,7 Waga [...]
czwartek 2014-08-14 poleciał tenis piątek 2014-08-15 rano tenis - 2 godziny z hakiem po południu polazłem na siłkę, poleciały plecy + nogi + d. grzbiet trening szybki zrobiony w godzinkę ale za to mocno intensywny coraz bardziej podoba mi się szybki i krótki trening, możliwe że przejdę na wariant treningów max godzinnych, ale wtedy musiałbym [...]
wczorajszy dzień - nogi na dzień dobry przysiady poszło roboczo 100 x 12 / 115 x 10 / 130 x 10 / 145 x 4 na 130kg zrobiłem 10 czystych eleganckich powtórzeń które strasznie mocno mnie zmęczyły i na 145kg było już mega ciężko, po 4 powtórzeniu odpuściłem wyciskanie na maszynie - 4 serie po ~15-20 powtórzeń uginanie pojedyńczo stojąc - 3 serie [...]
[...] 5 / 190 x 3+1+1 wczoraj były ciężkie przysiady więc automatycznie dzisiejsze MC są dla mnie mocnym wyzwaniem bo dolny grzbiet wczoraj dostał trochę przy przysiadach do tego nogi mocno obolałe, 150 poszło bardzo leciutko, 170 już poczułem dość mocno, na 190 było ciężko 2 pierwsze powtórzenia czyściutkie i eleganckie 3 powtórzenie już słabiej, po [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
