nogi trening

tez wlasnie, hantle by sie przydaly bys mogl nieco nogi tez przetrenowac, co do treningu w domu zerknij http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

[...] grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie na drazku + wioslowanie nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie przeciazyc prostownikow) barki - zolnierskie biceps - uginanie triceps [...]

Do tej pory robiłem trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii Środa Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii Piątek Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Sobota Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie [...]

na trening dzielony za wcześnie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - prostowanie rak na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie Nogi - Przysiady wykroczne 3s przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Możesz tez zmienić [...]

[...] nie może być najmniejszej mowy. Poza tym skuś się na trening siłowy, jest najlepszy w spalaniu tłuszczu i poprawie wyglądu sylwetki. BTW: swego czasu też miałem masywne nogi. Nie mówię, że rodzinne - rozbudowane mięśnie bo zwykłem duużo biegać. Przy diecie redukcyjnej (zbilansowanej) ładnie mi chudły. Mimo że 3x w tygodniu biegałem, 3x w [...]

[...] góre 12,10,8 Odwrotne rozpiętki 12,10,10,8 Wyciskanie francuzkie 12,10,10,8 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 15,10,8 PIĄTEK - nogi(15serii), biceps (10 serii) Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie na maszynie 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 [...]

ja robie roznie to zalezy od dnia najczesciej jednak robie tak: klatka-biceps nogi barki-triceps plecy zawsze trening zaczynaj od najwiekszych grup miesniowych

Jak juz to push & pull i nogi osobno W 2 dni kolego nic nie zrobisz, poza tym bardzo biedny ten trening

Jesli nie chcesz trenowac nog osobno, to musisz wykonywac push/pull partia 2* w tyg. Czyli np: push/pull/off/push/pull/off/off. Jesli masz tylko 3 dni treningowe to bieda i nogi trzeba rozdzielić. Trening napisany przez Ciebie się nie nadaje, przysiady to cwiczenie push, martwy ciąg do pull, jako pierwsze. Oczywiscie jw. konieczne sa porecze i [...]

hellrider: moje treningi sa typowe: 3 razy w tyg: pn - klatka, triceps sr - plecy, biceps pt - barki, nogi a dieta... jest na pewno nieoptymalna do konca. wedlug wszelkich licznikow pewnie robie bledy, wiec polecam jednak zapytac fachowcow w dziale odzywianie. ja sam nigdy w zyciu nie policzylem zadnych kalorii i nawet nie wiem ile ich spozywam ;) [...]

Dzięki za podpowiedź. To zapytam jeszcze o coś takiego poniżej przykładowy trening i pytanie czy robić w ciągu pkt 1 do pkt 6 pierwsza seria jakies 60 sekund odpoczynku i kolejna seria? czy lepiej pkt 1 zrobić 3 serie z odpowiednimu przerwami pomiedzy ( właśnie jak długie te przerwy) i następne? 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - [...]

[...] klata i biceps - klasyczne, standardowe polaczenie Wtorek wolne Środa plecy barki kaptury - tytaj byl dal tyl barkow i kaptury z plecami jedynie Czwartek wolne Piątek nogi - barki dodaj do nog, zazwyczaj tak sie trenuje przy tym podziale Sobota wolne Niedziela klata biceps i od nowa - mozna sprobowac tak cwiczyc. praktycznie wcalym [...]

[...] jeżeli powiedziałaś będę ćwiczyć to nawet armagedon nie powinien ci w tym przeszkodzić, natomiast jeśli porostu ustaliłaś sobie, że będziesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu nogi. To możesz trening sobie albo przełożyć albo odpuścić wiesz mi z doświadczenia wiem, że jeśli sobie odpuścisz nic się nie stanie a może to nawet będzie lepsze [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 300 i więcej -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka i deca 8. TRENING:Poniedziałek-klatka+biceps, środa-nogi+barki, piątek- plecy+triceps,po każdym treningu ćwiczę brzuch i kilka minut boks - worek. 9. CEL CYKLU:Zredukowanie tkanki tłuszczowej powiększenie masy mięśniowej i [...]

bo jak nie możesz większego ciężaru na barki wyrzucić... na nogi masz wiele ćwiczeń bez stojaków np siady ze sztangielkami, jeffersona, zerchera, hacki, sumo itd wyhroki i wiele innych ćwiczeń nie widzę tu problemu ze splitem chodzi głównie o to, że jak nie masz odpowiednio rozwiniętego układu nerwowego na tym treningu go nie rozwiniesz, przez to [...]

Czworoboczny nie powinien byś trenowany przed plecami. Radzę włączyć go do treningu pleców, w końcu jest ich częścią. Drugi trening klatki sobie daruj, lepiej przetrenować ją raz a porządnie. Nogi radze potraktować ostro, ale wróćmy do pytania: Martwy ciąg na pierwsze miejsce a do całości można dodać cos na górę grzbietu i szrugsy. mc 5 x 5 [...]

[...] ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: w miare dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180kg -martwy ciąg: laitowo,boli kregoslup po konkretnym ciezarze -przysiad:nierobie,ale nogi cwicze regularnie na maszynach,

[...] dodatkowo? podciaganie rob jak reszte czyli wyliczasz max stosujac dodatkowe obciazenie lub nie to zalezy od Ciebie, i jak wyliczysz to zaczynasz z pomoca czyli kladziesz nogi na pufie zeby bylo lzej a na koncu mikrocyklu jak robisz to z obciazeniem wedlug tego jak Ci wyszlo z obliczen. Nie wiem czy jasno wytlumaczylem progresja musi byc te [...]

a jakiś trening zapobiegawczy na nogi????

[...] 30-45 minut( mozesz troche wiecej ) rób aeroby najlepij po treningu siłowym proponuje taki trening a i ćwicz jeszcze brzuch bo nie widziałem chyba go w twoim planie szczególnie jak grasz w piłe zobaczysz jak ci sie strzał poprawi ja proponuje tak poniedziałek - klata+ tric+ brzuch środa - plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki + brzuch