nogi trening

[...] FBW 1a. Przysiad R 10x25kg 10x45kg; 10x47,5kg; 10x50kg; 10x52,5kg 1b. Podciąganie podchwytem 3,3,2,2 2a. MCNPM 10x45kg; 10x50kg; 10x52,5kg; 10x55kg; 10x55kg 2b. Odwodzenie nogi w tył z guma 4 serie x 20 powtórzeń z zieloną gumą 3a. Wyciskanie żołnierskie 10x22,5kg; 8x25kg; 7x25kg; 7x25kg 3b. Wznosy bioder na macie z guma nad kolanami 4 serie x [...]

moge to podzielic tak ze poniedzialek : bic i tric wtorek nogi i plecy sroda : ramiona i cos jeszcze? --> hehe macie cierpliwośc :P PS do acer; jak walniesz 2-3 treningi fbw, złapiesz technikę to sie przekonasz czy sie nie zmeczysz "za bardzo", własnie fbw daje w dupe. Popełniłem ten sam błąd co ty i ćwiczyłem 2 lata splitem, może z [...]

[...] sie ze to raczej te plyny byly. od poniedzialku powrot do miski i treningow wszystko poszlo w/g planu (trening i miska)przez caly tydzien po srodowym treningu troche bolaly nogi. czwartkowe aeroby bardzo ciezko przez to szly. czulem te nogi jeszcze w piatek. sobotni pomiar wagi 94.8 spadek -1.7 w okresie 2 tygodni( w tym byl 3-dniowy czit) [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (butelka z wodą, reklamówka wypełniona czymś tam) 10-12 powtórzeń [...]

NICK: RoQi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 29lat WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat, całkowity stać ok 14lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90-94kg (podaję orientacyjnie, bo nie wiem do ilu mi się uda zbić) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: [...]

rozciągnąłem się dopiero po południu,rano byłem jakiś ospały? siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-4s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt. [...]

[...] ok! 24.02.10r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-6x100powt. bieg-26:50sek.tętno-128/141max.kcal-328. trening w domku z hantelkami-(klata,barki,triceps,biceps,plecy,nogi) pływanie-1700m. 200m.rozpływanie. 600m.(50n/50r.kr.) 100m.kr. 100m.grzb. 100m.kl. 200m.(25kr.mocniej/25gl.luz) 200m.(25delf.mocniej/25gl.luz) 200m.zluzowanie. [...]

[...] 800m.kr.pierwszy zakres. 100m.rozpł. po południu bieg 40-60min.na 1 zakresie. WT. po południu-rower-40min(mtb lub rolka). bądź luz. ŚR. rano-pływanie. 200m.rozp. 8x50m.kr.(25nogi/25ręce)pauza 20sek. 4x300m.kr.1 zakres.pauza 30sek. 6x150m.nogi do kraula.pauza 30sek. 2x600m.(100kr./100grzb.) 200m.rozpł. po południu-bieg-100-120min.1 [...]

[...] saune i dokupic maszyn, ale co to bedzie to dowiem sie okolo konca marca/kwietnia. Dzis po sniadaniu pojade na silownie zrobic trening B i odrazu mam pytanie. Cwiczenie uginanie nog lezac czy to jest to samo co ja robilam wczoraj? Poprosze tez o zamiennik jak macie jakis pomysl. Dziekuje slicznie! Malo cwiczen a nogi i barki czuje, ze hoho :)

nie dziekuje nogi jak zwaty mam co trening nog czyli przyzwyczajam sie powoli narazicho

[...] 20 przysiad 15 Po tym wznosy nóg, spięcia i bieganie 2 km przez ten ból tylko tyle. Drążek dzisiaj przyszedł dzisiaj albo jutro zamontuje i w piątek ćwiczymy!! Muszę chyba ogólnie zacząć jakieś cwiczenia mocne na nogi czy coś bo strasznie szybko mi nogi odpadają podczas burpees;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/464524a2e38e4e3c90ff0be70962ce02.png

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie).

Marta weź uwzględnij że ja okulałam podczas konkursu - ułóż trening na d.u.p.ę tak żebym nie musiała używać prawej nogi nastała cisza Marta pewnie cos obmyśla, kuwa to ja lepiej idę spać bo jak ją znam to mi zaraz jakiś trening każe robić Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-05 00:00:25

[...] seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Ale 90kg to nowość w siadach ze sztangą z przodu :-)). Do tego dzięki podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry. Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło. MCNPN – tutaj jak zwykle to [...]

[...] sztangielki plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt nogi: - Przysiady ze sztangą (co drugi trening) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Wspiecia na palcach 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Wydaje mi się że przy takim długim stażu już mniejszą rolę odgrywa trening a ważniejszą dieta i suplementacja. Skoro brak już zadawalających efektów to prawdopodobnia z braku diety, tak jak na samym początku organizm bez konkretnego odrzywiania dawał sobie rade do rozwoju tak teraz pojawiły się schody. Prawdopodobnie weszła stagnacja. Polecam [...]

Pewnie, że można tak połaczyć grupy mięśni. Kiedyś bardzo popularny był trening 1klata, barki, triceps potem 2 plecy , nogi, biceps. Prubowałem w okresie początkowym i masa szła ładnie. Potem popularny był system typu 1. klata, barki, triceps 2. nogi 3. grzbiet, biceps. Dla jednych trenowanie połączonych grup, współpracujących wydaje się wadą dla [...]

16.08.12 2tydz Nogi Trening Siady ATG 10x8 (60,5kg) wspięcia na palce 25/20/18 (60,5kg) brzuszki z ciężarem 3x15 (5kg) Komentarz *Odnośnie treningu Masakra straszna myślałem że najgorszy trening GVT to MC teraz myślę że siady co większe obciążenie to zmieniam zdanie %-) Pompa że chooooy :)) *Przełożyłem dzisiejszy trening z jutra i kolejny [...]

Mam podobną sylwetkę - nogi wielkie jak u konia, a górę miałem średnią. Im więcej nogi trenowałem tym bardziej się budowały - błędne koło. Jedynie pomogło mocne cięcie kalorii w posiłkach - ale i tak nie dało zadawalającego efektu. W końcu zacząłem budować górę - i teraz wyglądam proporcjonalnie. Nogi duże, góra też mała nie jest - dobrze zgrało [...]

Postanowiłem że najpierw masa potem rzeźba i nie podoba mi sie to fbw. strasznie pomotane;/ zrobie ten plan i poczekam na efekty:) jak nie przyjdą to będę męczył się z tym fbw;/ Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze [...]