nogi trening

Motywujemy cię Remik bo sam wiem jak ciężko jest choćby iść na trening wiedząc, że dzisiaj te nogi wypadają %-)

[...] 12 5.Żuraw 4x max rep 6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :) Lower 2 1.Wykroki krótkie chodzone w przód rampa 12 2.Przysiad tylny-nogi wąsko rampa 15p 3.Prostowanie siedząc to-out(stopy na zewnątrz) rampa 15 4.Good morning rampa 12 5.Uginanie leżąc 4x15p 6.Wspięcia siedząc 4x do masakrycznego palenia i [...]

[...] odrobina ketchupu 4.JW http://dorisk.gbzl.pl/foty/119.jpeg 5. 150 g filet z kurczaka, warzywa TRENING 1. Przysiad na suwnicy smitha 4x 12-6 (30/ 40/ 50/ 60 kg) 2. Uginanie nogi w wykroku z obciążeniem w oparciu o ławkę 3x 12 (po 8 kg na rękę) 3. Odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Wyciąganie w bramie za pomocą przybków 3x12 (12/ 15/ 17 kg) 5. [...]

[...] HIIT Albo robisz ciągle aeroby Albo w 1 dzień HIIT a w następny aeroby, może tak: Pon HIIT Wt aero Śr Czw HIIT Pt aero Sob HIIT Pasowałoby Ci tak? A te ćwiczenia na brzuch, nogi bym odłożył na później. One bardziej wykształcą pośladki, brzuszek. Aeroby i HIIT palą bardzo dużo glikogenu, należy go uzupełnić więc posiłek po treningowy powinien [...]

[...] / 17x10 7. Uginanie jednonóż leżąc 5x 12x20 / 12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10 Kolejny mega trening! Domsy z dwójek po ostatnim treningu zeszły dopiero dzisiaj, a już znowu nogi dowalone :-D Suwnica nieźle poszła, hacki też, ze sporym zapasem nawet. Ale wykroki to była rzeźnia %-) Kondycha wysiadła, nogi też, główna na styk zrobiona. Potem znowu [...]

[...] Ja nie raz robiłem tak, ze wstawałem rano, robiłem rower na czczo. Wracałem, jadłem posiłek i szedłem na trening. Dla mnie pełen luz. O ile oczywiście wtedy nie były grane nogi. Bo jak nogi, to rower zdecydowanie po i to tak dobre pare godzin po. Ze 2-3 posiłki. Jutro tylko mam wyjątek, bo umówiłem sie na trening na 12. A cardio chcę zrobić [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=quN_MEazqI8 Przez 2 dni LC zeszło też chyba trochę wody, bo poślady jakby jeszcze lepiej poseparowane ;-) Dobrze że na ustawce wypadną mi nogi, będę ćwiczył w bluzie, i może wiochy nie będzie %-) https://zapodaj.net/images/9dac6a49c3ad5.jpg Zastanawiam się też powoli nad kolejnym planem treningowym. Wypadałoby [...]

[...] / 11x Petarda dzisiaj! Od początku czułem mega nakręcenie na trening, może dlatego że czułem też lekkie wkvrwienie, tak mi się powoli kumuluje wszystko... I idealnie akurat nogi wypadły :-D W czwórkach dodane sporo, przy dwójkach już mniej bo ostatnio już szło dość ciężko. Wszystko mega weszło, na dużym skupieniu, z super czuciem, no nogi po [...]

[...] ( 30 (25), 35->25 (30->20) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 ( 8 , 14 kg) Komentarz: No więc trochę obaw miałem, jednak 2 miarki NO-Xtreme wystarczająco postawiły na nogi, by zrobić dobry trening. Podciąganie standardzik. Wiosłowałem troszeczkę większymi ciężarami, bez większych problemów. Wyciąg dzisiaj z dużym wysiłkiem, komentarz przy [...]

No i ruszyła szkoła . A więc i zapas kury, fajno przyprawionej, wchodzi znakomicie, chociaż barwy poprzez aparat może mało smaczne . No i generalnie nic sie nie działo. Trening też jak widać niżej lajtowy. NOGI -wyciskanie na sownicy 20,12,10,6-8 (150, 200, 240, 280) -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 (4, 5, 5 szt.) -wyprosty podudzi siedzac [...]

[...] celem nadrobienia braków w sile chwytu (nie chcę żadnych pasków, haków itp.). Oczywiście siedzę teraz w domciu i pochłąniam tune, zaraz zrobię sobie owsiankie z rodzynami i ide się trochę zrelaksowac. A jutro ostatnie nogi no i podsumowanie (mam nadzieję, że się z nim wyrobię) z fotami Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-11-10 21:09:33

No to po pierwszym treningu, muszę powiedzieć, że było całkiem fajnie jak zrobiłem klatkę i barki to myślałem, że reszty nie dam rady To jednak duży szok dla mięśni i w ogóle organizmu taki przeskok ze splita na trening holistyczny. Wbrew pozorom udało się trening ukończyć planowo (z małymi modyfikacjami planu) i ze sporą energią ciężary [...]

[...] martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę (wyciskanie sztangi). 3. Nigdy nie należy trenować barków przed klatką lub klatki przed barkami. Zaowocuje to [...]

[...] to wielce prawdopodobna powtórka z wtorku i jakiś wypad nad wodę lub grill ze znajomymi, trzeba będzie się na niego odpowiednio zaopatrzyć i jeść dietetycznie :-)) Remik - nogi idą do przodu, w dobrym kierunku :-)) Mam ten sam olej lniany, tragedia \-) nigdy nie byłem miłośnikiem jego spożywania, ale jak trzeba to trzeba, nie polewam sobie nim [...]

[...] i obwodów dziś był ostatni trening , juz wypiski nie daje bo to taki misz-masz był , musialem zrobic cos z treningu pleców i triców (wypadajego zawsze w srody) i piatkowego (nogi,barki) bo w piatek z racji rozpoczynającego się euro treningu nie zrobię ;) jutro tez z rana jakies fotki zrobie, mi osobiscie wydaje sie ,ze poziom %tk tluszczowej na [...]

Witam Coś o mnie : Wiek- 28 lat Wzrost- 178cm Waga- 80kg Pas- 85 Udo- 67 Biceps- 42 staż- 2 lata Trening: 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi 4.Barki Trening mam podzielony na 4 dni,staram się robić trening,wolne....:)treningi prowadzę w godzinach rannych tj. koło 10 ze względu na popołudniowe godziny pracy :) Dlaczego ja ? Miałem już do [...]

Ulanie (jeżeli można tak to nazwać bo fat wszedł tylko w brzuch - boczki, trochę nogi i dół klatki, czyli tam gdzie zawsze byłem najbardziej zalany) może być spowodowane tym, że straciłem 25 kg czystego fatu, od lipca masuję, na początku bałem sie podbijać kcal ale w końcu podniosłem i waga zaczęła rosnąć (stabilnie), od tamtego czasu +6 kg, [...]

@szosiu też robie ten trening tylko nie tak jak dzielił Quazar (łapy i nogi + barki plecy klatka) tylko w formie fbw przez dwa dni, fajnie wchodzi :)

wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]

Poczytałem ten artykuł uważnie i uzyskałem poniekąd odpowiedzi na moje pytania. Poniekąd - bo jednak nie na wszystkie. Co do progresji, myślę że wiem jak sobie poradzić już. Jednak dalej nie wiem co z dniami treningowymi... Czy mógłby być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim [...]