nogi trening

31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]

[...] na maszynie + uginanie +lydki 4s/4s lydki okolo 5-6 teraz robie to samo tyle ze przysiad macham 60-70 kg nie prostuje nog do konca i robie 12 razy, lepiej spina mi nogi po tym, reszta mniej wiecej to samo, tyle ze krotsze przerwy schodze z ciezarem troche Barrki Robilem wyciskanie zza glowy okolo 60kg w maxie 6 ruchow, z dlugimi [...]

[...] nóg leżąc 15x25kg/15x25kg 8. Przywodziciele na ginekologu 15x35kg/ 15x35kg 9. Odwodziciele j.w.15x45kg/15x55kg 10. Wspiecia na palce siedząc15x25kg/15x35kg 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15x25kg na każdą nogę x2 Spięcia brzucha na ławce 20/20 15 min szybkiego marszu (6,5-6,9 km/h) rozciąganie Coraz lepiej się czuję na siłowni i co [...]

[...] 8. Przywodziciele na ginekologu 12x55kg/ 12x57.5kg/12x60 9. Odwodziciele j.w.12x55kg/ 12x57.5kg/12x60 10. Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/12x27,5/12x30 na każdą nogę x2 Spięcia brzucha na ławce 20/20 15 min szybkiego marszu (6,5-6,9 km/h) rozciąganie [...]

[...] na ginekologu 12x52,5kg/ 12x55.0kg/12x57,5 9. Odwodziciele j.w.12x55kg/ 12x57.5kg/12x57,5 kg 10. Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/12x27,5/12x30 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 20/25/25 20 min szybkiego marszu (6,5-7 km/h, [...]

[...] na ginekologu 12x52,5kg/ 12x55.0kg/12x57,5 9. Odwodziciele j.w.12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 5 min szybkiego marszu (6,5-7 km/h, [...]

[...] j.w. 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/10x6 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] j.w. 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/10x6kg Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] j.w. 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] j.w. 112x65,0kg/ 12x65.0kg/12x67,5 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x40kg/15x40kg/15x40 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] 9. Odwodziciele j.w. 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 12x65,0kg/ 12x67,5kg/12x70 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x40kg/15x42,5kg/15x45 15x40kg/15x40kg/15x40 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x37,5/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie [...]

[...] Odwodziciele j.w. 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x45kg/15x45kg/15x45 15x40kg/15x42,5kg/15x45 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x37,5/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie [...]

[...] pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (6kg) dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod [...]

[...] sie w pasie. I juz masz regulowane obciazenia. Ponadto wykonuj podciaganie na drazku do brody, klatki, a takze za glowe, do karku. Na poczatek partner moze przytrzymywac nogi, ktore tworza kat ok. 45° w stosunku do zwisu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 Nie zapominaj o ruchach wymuszonych. Nie oszukanych, a [...]

[...] czyli przysiad, MC, wiosłowanie, WL, żołnierskie, wznosy bokiem, i jako dodatek co 2-gi trening bic i tric. Robiąc 3x w tygodniu sesje treningową zawsze robię też nogi ale, czasami zdarzają się tygodnie gdzie mam więcej wolnego i robię mała zmianę: Niedziela: fbw pon: tylko nogi intensywnie Wt: fbw bez nóg śr: wolne czw: fbw pt: [...]

[...] Marszobieg na siłownię 1km, rozgrzewka ogólna, rotatory barków. Potem trening FBW z ćwiczeniami jak uprzednio w HST, czyli większość wielostawowych. Nadal bez sztangi w mc i nogi na suwnicy zrobione. Lekki progres jest prawie we wszystkim. Przećwiczone całe ciało. Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar wskazał 610kcal spalonych w [...]

Mozesz trenowac raz w tygodniu przy uzyciu sprzetu, juz slabo to wyglada. Ponadto wykluczasz z gory nogi czyli juz napewno zadnego treningu sie nie ulozy. Wiec zostaje trening domatora jesli dasz sie przekonac ze nogi mocno umiesnione moga byc jeszcze wieksze a reszta ciala bedzie miala cel by dogonic te "bardzo mocno umiesnione" nogi. [...]

Dopóki mam dwie ręce i dwie nogi to będę ćwiczył a ciągi w szczegolności Co do ławki to myślę, że powoli rusza z miejsca. Na następnym treningu klatki może sprobuję machnąc z 3x100 chociaż nie wiem czy dam i czy jest sens. Poza tym jak będę w okresie przygotowawczym to będę trenował pod koszulkę i w koszulce i tam postęp powinien być do szybki. Na [...]

[...] W ostatniej serii na 245 mogłem zrobić 4-5powt ale trener powiedział, że to nie jest robienie ciągu na ilość tylko na raz, więc postanowiłem, że podłożę kolejny talerz pod nogi, ale o dziwo nie udało mi się ani razu z takiego pułapu pociągnąć(może psycha nawaliła, chociaz chciałem bardzo wciągnac chociaż raz). Potem tradycyjne dłuższe [...]

[...] przyznać, że cholernie ciężko było bo kondycja zeszła(widać że choroba zostawiła ślad) i strasznie cięzko mi się oddycha. Hehe cholernie cięzko było mi wrócić do domu bo nogi pięką strasznie. Przez tydzień będę miał porządne zakwasy Reasumując nie jest źle. W czwartek spróbuję powtórzyć 3x3 na 195 wykończyć 3 serie na prostych nogach, zapodam [...]