SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • niestety więcej nie dałam rady, obciążenie 2kg, stopniowo będzie więcej;) auuu moje nogiii... trening: 10 min orbitrek ćwiczenia z filmików 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2x 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3a. uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10640 Data: 2011-08-15 16:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiaj: 10 min hula-hop 3x: 1 brzuszki odwrotne na piłce x12 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x15 4. wznosy z opadu na piłce x15 trening medyczny kołyska z nogami za głowe edit: wczoraj trening siłowy zrobiłam z hantlami po 2 kilo. Mój chłopak [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10640 Data: 2011-08-16 19:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion bokiem leżąc na piłce 15x2,5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2,5 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15x 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15x2,5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x2 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 12x8 rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10640 Data: 2011-08-20 18:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x3,5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15x3,5 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x3,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc uuff 12x3,5! 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x3,5 wypady odpadły, bo nogi mi się palą... Rozciąganie trening medyczny Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-08-22 19:49:56

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10640 Data: 2011-08-22 14:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień jedzenia keto + trening Dzień po Cheat Day'u rozpoczełem wcześnie z rana morsowaniem w jeziorze . Pogoda bardzo ładna . To mój drugi raz w tym roku. Mam zamiar morsować raz w tygodniu , może uda się czasem dwa :) Powrót do domu . Kawka i wziełem się za wypalanie nagromadzonego glikogenu :) Trening 8 obwodów: Pompki 10 Półbrzuszki 12 [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-01 19:27:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Blagam pomozcie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra wiem co mam jesc,wiem juz tez co z czy laczyc,ale nie wiem ile robic cwiczen na poszczegolne partie miesniowe.Znalazlem taki trening w sumie pasowalby mi.Ocencie prosze,z gory dzieki: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2006-10-24 11:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z jaką partią połączyć martwy ciąg??

    Post
    Trening dla początkujących

    jak najbardziej masz racje zle to sformulowalem :O) Mialem na mysli zeby ulozyc plan podzielony na dane partie w treningu i trening (parti) podzielic na 3 treningi i cwiczyc co 2 dzien :) Przyklad zeby bylo jasne :P A: klata biceps B:plecy triceps C:barki nogi Pon. A Wto. Sro.B Czw. Pia.C Sob. Nie.A Pon. Wto.B itp.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 16082 Data: 2009-06-09 00:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkujących :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztanga stojąc(podchwytem)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uch. młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Piątek zmien kolejnosc, najpierw nogi, pozniej barka, zawsze zaczynaj trening od najwiekszych partii miesniowych a koncz na tych najmniejszych Barki -wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie(10-12 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2009-02-18 17:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozklad tygodnia ze wzgledu na partie . !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podzielić musisz tak aby partie które się wspomagają nie były ćwiczone dzień po sobie, a najlepiej gdyby miały jak najwięcej odstępu. Najważniejsze, aby nogi i plecy były daleko. Ale np nie robi się klatki po treningu tricepsa, ale można klatkę i triceps zrobić na jednym treningu. Zależy też od ćwiczeń jakie wybierzesz. Tu nawiążę do Shoxu'a, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-07-31 16:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 = 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić co rusz. Moja propozycja to biceps i triceps co drugi trening.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2015-11-18 10:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 15 powtórzeń PS: aha zapomniałem dodać, że całość trenuje poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Czyli dzień 1, dzień 2 - dzień 1, dzień 2. Każdą partię 2 razy w tygodniu. Do tego of korz odpowiednia dieta 3 miesiace to za wczesnie na trening kazdej partii 2 razy w tyg. Klata-tric plecy-bic-przedramie wolne barki nogi-brzuch wolne wolne pozdro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2007-08-27 11:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (coś jak A6W, kończę 8 ćwiczenie i znowu jadę od pierwszego ...). Trenuję dwa razy w tygodniu, moim celem jest ogólna wytrzymałość całego organizmu, nie mam priorytetów jak nogi czy klata. Czy ten trening jest dobry, czy potrzebuje jakichś modyfikacji? Jak dla mnie jest ciężki, po skończeniu treningu pot leje się ze mnnie ciurkiem i jestem [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-18 21:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Późny start...

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - czy poszukać nieco cięższych czy też pozostać przy zwolnieniu ćwiczenia? - czym zastąpić wykroki? Ćwiczenie ma aż za dobrą efektywność (tylko po tym mam potężne zakwasy - nogi słabe jak widać), ale staw biodrowy oprotestowuje to ćwiczenie. Wersja łatwiejsza w postaci przysiadów klasycznych z kolei jest trochę za słaba. Jak można je bezpiecznie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 14550 Data: 2014-11-25 15:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Późny start...

    Post
    Po 35 roku życia

    Pytanie o trening. Obecnie ćwiczę coś takiego: - pompki z obciążeniem na uchwytach (obciążenie ok. 15 kg w plecaku): 12,10,7,7,6 - wyciskanie sztangielek na stojąco (po 12 kg): 9,8,7,6,6: - podciąganie na drążku nachwytem (z obciążeniem w plecaku 7kg/bez plecaka): 5/2, 4/2, 3/2, 0/6 0/5. - uginanie przedramion ze sztangielkami (po 12 kg): 8,7,7 [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 14550 Data: 2015-09-15 17:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja tam się dziwie, że on jest w stanie zrobić trening siłowy i jeszcze na rowerze jeździć przy takiej kaloryce. Ja bym nie miał siły skarpetek na nogi z rana założyć po miesiącu takiego jedzenia. Tym bardziej szacun za wytrwałość ;-D dzięki. Wczoraj i dzisiaj pobiegałem. 4,5 km wczoraj, dzisiaj 7 km , jutro planuje 10 km ... Zostawiam rower , [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-17 17:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Trening siłowy + rolowanie , czas trwania 1:15:00 Zarzuty 5x5 55kg , 4x10 40kg , Military press 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 27,5kg Wyciąg górny 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 30kg Swings 2x15 20kg Po treningu rolowanie nogi + plecy + stopy No i mam nowy plakat na siłowni :)! /SFD/2016/11/27/940dd47cda3048aea8cfbd3bd85d5170.jpg

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-27 09:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Pobudka o 4:30, kawa i trening o 5:00 rano nakręcił mnie dzisiaj na cały dzień. Lubię tak zaczynać Nogi zrobione, ciężary w górę. * Przysiad 4x5 105 * Martwy Ciąg 4x5 135 * Bulgarian Squat 4x15 10 * Romanian Deadlift 4x10 75 * Wspięcia na palce 4x15 one leg

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 18:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] praca nog i rak do stylu klasycznego ... Zlapalem fajny rytm unoszenia sie i opadania, zsynchronizowany z odychaniem . zrobilem jakies 25 dlugosci basenu, 8 dlugosci same nogi, 6 dlugosci same rece reszta , 8 dlugosci klasycznie , 3 dlugosci na plecach . Fajny trening dzisiaj o 7:00 rano, bylem pierwszym klientem na basenie :D. [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-05 10:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestandardowy plan do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chociaż nie wiem może się myle... ale jeden kolega wyżej napisał że cwiczeń jest nawet za mało. Poza tym jak już pisałem tylko w dzień B mam dostęp do full osprzętu więc niebardzo byłoby czym katowac nogi w dni A. Może lepiej odstawie te nogi na następny cykl, a intensywności treningu innych partii nie zmniejsze. Dzięki wszystkim za rady

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2009-12-30 21:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15,5 lat Ocena treningu diety planu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja bym dal trening typu FBW, nie splita, tym bardziej, ze 2 dni w tygodniu tylko masz na silownie. jak siadow niemozesz robic, to trudno w domowych warunkach cos wymyslic na nogi... ewentualnie przysiady bez obciazenia, ale za duzo to nie da

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2012-03-08 18:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)