nogi trening

Przed ostatnią nocka odbylem kolejny trening z cyklu masa. Nogi bardzo dobrze i dalem w przysiadzie więcej kilo i jedną serie więcej. Co do ramion to zdjalem ciut kilo na rzecz techniki. Jestem z tego powodu zadowolony, gdyż dawno nie czułem takiego palenia. Ręce spompowane do granic swoich możliwości. Jutro wolne, wiec odeśpię wszystkie nocki. W [...]

Ułożyłem trening FBW, proszę o sprawdzenie 2 zestawów A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

[...] rozgrzewkowych) 5*5(staly ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (malo powt bo sie udusic doslownie mozna, no i oczywiscie nie chcemy dupy wielkiej) -uginanie pojedynczej nogi (l-p-l-p-l-p-l-p) w serii skladanej z obiema na raz: 5+5na zmiane i od razu 10 na raz: ok 7 serii w progresji -lydki (nie na temat...) tydz parzysty: -martwy ciag na [...]

No daje sporo, jak widac.. Tak samo postep silowy, nie widzisz jak z treningu na trening ciezary skacza? Przed cyklem na klate 70 jak sie przymierzalem to nie weszlo.. Wczoraj serie skonczylem na docisku 75x5.. MC na piątkach ostatnich 111kgx5 Wczoraj w Boxie do ławki na piątkach ost seria 113kg x10 Wiec sam wywnioskuj.. Dodam ze wczesniej [...]

[...] i nie musze ich cwiczyc a plan B zaraz napisze:) i wytlumacz mi co oznacza skrót MC To ze uda masz masywne to nie ma nic do rzeczy, co to za teoria ze jesli masz masywne nogi to ich nie cwiczysz?? albo wez sie za czytanie o podstawach treningu, i dlacego nogi sa najwazniejsze albo nawet tu nie wypisuj zadnego planu trening bez nog do [...]

Nogi ćwicz na oddzielnej sesji. Ten trening to jakiś przestarzały schemat, jeden z wielu jakie instruktorzy na siłowniach dają ludziom "na odpyerdol". Po co pilnować techniki przy złożonych ćwiczeniach jak można wpisać w plan maszyny i spokój, przynajmniej delikwent nic sobie nie zrobi. Pomyślimy coś.

[...] swiezym powietrzu ok. 4 razy w tyg 2*30min. scianka, 2 razy w tyg (czasem 3, w okresie urlopowym ;)), moze dorzuce aerobik/pilates raz w tyg dla urozmaicenia mam dosc mocne nogi (wiem, ze to nie tylko miesnie), zawsze mialam miesnie ud dosc twarde i rozbudowane. chce lekko zarysowac te miesnie, uniesc pupe i troche tredukowac tluszcz. Wykonuje [...]

[...] przed treningiem. ile powienien trwac fbw? ok, 1,5h plus aeroby? jesli zdecyduje sie na dzielony, to wybralam po 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa (wyjatek to klatka-3 i nogi) zwieksze ilosc tluszczu jak radzilas. bede jadla oliwe z oliwek, pestki dyni, orzechy, tluste rybki... jadlam to zawsze tylko chyba za malo :) jaka powinna byc np. [...]

I - Klatka+ticeps :wyciskanie płasko 4*12-6 -------skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 wyciskanie francuskie w siadzie 4*12-6 w. francuskie sztangielki 4*12-8 II. Plecy + biceps : martwy ciąg 4*12-6 podciąg. szt w opadzie podchwytem 4*12-6 [...]

[...] PODSUMOWANIE Bardzo dobry trening. W ostatniej serii martwego nie podniosłem sztangi sumo bo nie dałem rady WTF!? Szybko złapałem klasykiem i zrobiłem 3 ruchy. Pewnie nogi jeszcze nie odpoczęły po poniedziałku. Sprawdziłem też sobie czy dałbym radę zrobić wiosło na 80kg. Jak widać się udało! :D Szrugsy hantlami bardzo dobrze. [...]

24.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 15kg x 5r 12,5kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt [...]

08.04.2013 Wyśmienity trening, klatka weszła bardzo dobrze, super spompowała się góra i środek czyli moje najsłabsze strony tej partii. Biceps? Mega, jeszcze jednak przy uginaniu sztangi poczułem zakwasy, mimo to udało mi się napompować do granic wytrzymałości :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 8 x (6 3 2 MAX 10 12 15 20) [...]

Wypiska i filmy z dzisiejsztch barków będzie jutro, nagrałem każde ćwiczenie, filmy ważą prawie 1GB przez co będą mi się ładowac na yt prawie 4h. Ogólnie dobry trening, żołnierskie jak zwykle cienko, reszta w porządku. Dopiero dziś siadły mi plecy, wczoraj tak nie czułem, dziś cały grzbiet obolały, jakby ktoś mnie kijem stłukł. Jutro nogi!!

[...] części zewnętrzne to sprawdzą się rozpiętki, jeśli zaś środek- krzyżowanie linek w bramie na biceps prawie dobrze, bez tego ostatniego ćwiczenia uginanie zrób sztangą prostą nogi przysiady jako pierwsze w większej ilosci serii np. 5 prostowanie może być pierwsze jeżeli potrzebujesz rozgrzać nogi przed przysiadami, a standardowa rozgrzewka Ci nie [...]

[...] Wrzucam przy okazji wczorajszy trening: *10min rowerek *przywodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 30kg) *odwodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 25kg) *Odpychanie nogi do tyłu 3x15 na każdą nogę (obciążenie 15kg)(nie znam nazwy tego ćwiczenia) ale polega ono na tym że pochylam się lekko do przodu nad "takim czymś do oparci" a z tyłu [...]

dieta wydaje się niegłupia...tylko nie wiem, co się kryje pod muffinki tuńczykowe %-). Natomiast trening moim zdaniem beznadziejny, tylko nogi, plecy brzuch i kardio

Środa 10.05.2017 Dzisiaj krótszy dzień w pracy, myślałem że trening pójdzie wystrzałowo, ale coś brakowało powera. Na ostatnim treningu ostro dałem do pieca i chyba nie zdążyłem się zregenerować. Nogi weszły jeszcze elegancko, później już było coraz gorzej, ale plan wykonany. Trening Przysiad ze sztangą 5x12 Żołnierskie 4x12 Wiosłowanie hantlą z [...]

Powiem Ci robie nogi po MC, bo nog i tak nie katuje, chce po prostu troche wyrzezbic. Co 6-8 tygodni zmieniac trening ? Ale troche dziwne ze miesnie klatki sie przyzwyczaily a inne nie, bo na barki i lapy osiagi skoczyly w ostatnim miesiacu. Myslisz ze daloby rade taki trening klatki robic ?: Poniedzialek: Klatka: Wycisk hantle plasko 4/12-8 [...]

[...] 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12 - troche czulem prawy lokiec wiec juz dalej nie progresowalem... 7. Prostowanie ramienia uchwytem - wyciag z gory powt 20,17,15 8. Uginanie nogi - maszyna hammer 15*20, 25*15, 35*12, 45*6+25*10 9. Uginanie nog lezac na lawce - hantel trzymany stopami 20*15, 25*11, 30*9 cardio 20min... i selfie 8-) Pzdr ! [...]

[...] * 3 serie 7. Prostowanie ramion na wyciagu, prosty uchwyt powt 20-10 * 6 serii 8. Pompki na hammerze na ciezar 100*15, 130*7, 115*9 9. prostowanie ramion z dlugimi linkami w lekkim pochyleniu - pompka 20-15 powt * 3 cardio 20 min Jutro nogi @-| /SFD/2017/8/6/d413b5a26311433fb05f66f68a3573d3.jpg Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-08-06 21:16:00