Robiłem bardzo podobnie do Ciebie tylko 8 seri cięzar 60 kg i też starałem się na dole zatrzymać ruch taki trening robi robote czucie mięśniowe niesamowite i nie trzeba dużych cięzarów zeby zbudować porządne nogi :)
[...] mało wody trzymam, natomiast brzuch i plecy zalane strasznie :) Dziś zrobiłem trening nóg, miało być lajtowo a było hardcorowo:) pewnie jutro nie wstanę ale o to chodzi nogi katuje do odcięcia:) Czwórki: 1. Wyprosty jednonóż 4 serie 12x 30kg 2. Suwnica 15x 180kg, 15x 210kg, 12x 240kg, 12x 270kg, 10x 300kg, 6x 320kg 3. Przysiady ze sztangą z [...]
Trochę w tym prawdy, ale jak robię nogi o 7 rano, to później cały dzień chodzę jak zombie i czuję się jakbym faktycznie dostał kopa... ale w głowę %-) Ale łapki + cardio z rana jak śmietana :-D Trening nóg jest oczywiście wyjątkiem %-)
[...] 4 serie (trudno okreslic ciezar bo maszyna ma dziwna numeracje ale nie traktuje tego cwiczenia szczególnie ciezko) 6. Uginanie nóg leżąc 4 serie - sytuacja podobna jak powyżej ŁYDKI 1. Wspinanie na palcach ze sztangą 4 serie - 120kg x 12-15 2. Wspinanie na palcach siedzac 4 serie - 65kg x 12-15 czekam na podpowiedzi i uwagi - jak ruszyc nogi
Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]
plan całkiem fajny choć pomyśl nad dodaniem jeszcze łydek do treningu 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje nie do końca tym się charakteryzuje rumuński martwy ciąg ale nie [...]
[...] największy progres. Na krótszych przerwach za bardzo się męczyłem. LEGS: 1.Przysiad ze sztangą - 6 serii 8-10p 2.RDL sztanga – 4 serie 6-8p TUT 3011 2.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko – 4 serie 8-10p 3.Bułgarski przysiad – 3 serie 8-10p TUT 2111 4.Żuraw - 4 serie 12-15p 5.Jaskółka - 4 serie 8-10p 6a.Wspięcia na palce stojąc pauza 2 sek w dole [...]
[...] podbitymi ciężarami. Moja wczorajsza micha a kolejna fotka to dzisiejsze śniadanie i jego makro. Dzisiaj tylko 50 minut cardio bez siłowego treningu. Jutro za to wlecą nogi na 99% więc będzie rzeźnia %-) /SFD/2021/12/29/47dede6b2bf3439a952aa2527956ad14.jpg /SFD/2021/12/29/d4ca1208640447a79ef614c13fb94b15.jpg [...]
W sumie to lubię każdą partie trenować. Nie mam tak że wole push czy pulla,karabiny bądź nogi. Każdy trening jak mam fajnie rozpisany to idę mega zmotywowany. Najważniejsze dla mnie to żeby czuć mega pompę. Jeśli to jest to mi więcej nie potrzeba do szczęścia %-)
[...] 210x1, ot na osłodę, film: http://www.youtube.com/watch?v=ZP9C4R6Yvjw komentarz: nienajlepszym pomysłem było wogóle robienie dziś ciągów, zmęczone nogi dały o sobie znać, dodatkowo po lekkim wciągnięciu 200 zarzuciłem zbyt duży ciężar, zlekceważenie dało o sobie znać i zamiast lekko w górę, nie poszło, dodatkowo [...]
[...] palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]
Ja to bym to tak rozpracował: Pon kick wto plecy(bez martwego ciągu) i biceps sro kick czw nogi + barki pia klatka + triceps sob nie Ustawiłem tak, ponieważ przy kicku nie ma znaczenia, czy w placach(oprócz prostownika) albo w bicepsie masz zakwasy, a barki, triceps, klatkę i nogi ma duże znaczenie wiec je ćwiczysz zaraz po, aby się [...]
- Hot Blood, jedna porcja (20g) ok 15 min przed treningiem - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 No dzisiaj już lepiej, bo trening push, nogi, klata, barki, triceps, przedramiona, te partie mi się lepiej pompują niż plecy, przy małych partiach pompa bardzo dobra, przy przedramionach ledwo sztangę mogłem utrzymać tak [...]
[...] Ziemniaki - 250g Mieso mielone 5% - 200g 4.Posiłek Płatki śniadaniowe - 100g Owoce - 300g Whey - 60g 5.Posiłek Pieczywo - 120g Mieso mielone 5% - 200g To były wczorajsze nogi . Poszły dobrze, wszędzie mam zapas, robie zdecydowanie mniej objętości niż kiedyś i wychodze na tym zdecydowanie lepiej. Staram sie trenować bardziej z głową , choć [...]
bezsens nogi + bice to popierwsze i rozdzielenie klaty góa/dół%-) bezsens - :-) nogi + bice to popierwsze - wiele osób tak robi , w tym ja i jestem zadowolony ;-] i rozdzielenie klaty góa/dół - priorytet klatka... wielu trenerów takie coś proferuje . Oraz kiedyś widziałem w gazecie poświęconej kulturystyce trening "pirytet klata" i tam tak było [...]
Doris, miesniami i jedzeniem sie nie dziele;d ciekawe kto mi da nogi i bicki...;p w sumie nie chce, sam sobie zrobie;) *Dieta 1 3jajka, 30g wpc, 100g owsnianych, 50g dziemu nisko słodzonego, 15g migdałów 2 200g schabu, 400g ziemniakow -trening 3 200g schabu, 400g ziemniakow 4 2 jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsnianych, 20g rodzynek 5 200g [...]
Żeby kobita o trening klatki pytała to jeszcze nie widziałam :D Zawsze raczej o poślady/ nogi. Łukasz- też czekam na filmiki ;) no chce poprawic środek klatki niech beda pozory że cos tam jest hehehe
Wczoraj poszly barki z tricepsem, a dzisaj robie nogi, ale o nich napisze dzisaj wieczorem albo jutro z rana;) *Trening -barki 1odwrotne rozpietki 3x 15-50 w ss unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-30 2 unoszenie sztangielki na bok lezac na laweczce 3x 15-25 w ss wioslowanie na tyl barku 3x 15-30 3 odciaganie sztangielek wzdłoz tulowia 3x 10-15 ( [...]
Wczoraj zostaly zrobione nogi, ledwo chodze i nie moglem z wyra wstac, ciekawe kiedy tym razem zakwas pusci;p Ale mysle, ze tak trenujac cos z tymi nogami bedzie sie dzialo;) Dzisiaj wolny dzien od treningu, to i miske sobie bardziej urozmaice, bo wczoraj ledwo wciskalem te jedzenie;/ *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw [...]
[...] sie o to, ze po 4-5 ciezkich cwiczeniach na czworki, moj prostownik byl tak zajechany, ze martwy na porostych robilem sztanga 50kg i jedynie co czulem to ledzwie, a nogi same mi sie uginaly, zero kontroli. Wiec jakby one tak troche nie do konca byly przetrenowane. A teraz jak robilem w piatek tak do dzisaj czuje dwójki i nogami ciagne [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
