Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

Mam problem.
chce kupić białko tak z 2kg w cenie ok 140-150zł , macie jakieś propozycje ? dobrze by było jak by nie było z dodatkiem soji

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html 

ok dzięki , patrzac na opinie to to WPC Protein plus to bardzo ciekawie wyglada i chyba na nią sie zdecyduje

Kontuzja dalej daje się odczuć :/
wiec chyba przerwa do końca tygodnia będzie :/

I
POn
klata (góra )barki (przód, bok)brzuch

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6
5.Arnoldki 4x10
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
7. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xmax
II
Wtorek
Nogi + Bic
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,10,8,6
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12,12,10,10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12,12,10,10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6x20,20,20,20
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10,10,8,8
6.Młotki 3x10
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x10
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 1x12

Sroda - Wolne

III
Cwartek
Plecy barki(tylne czesci) + kaptury

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5xmax
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT(za głowę) 3x12,12,10,10
3.MC 4x12,10,8,6
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12,12,10
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12,12,12
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x12,12,10,10,8
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,10
8.SZRUGSY 4x15

IV
Piątek
Klata (dół) tric
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.POMPKI NA PORĘCZACH 2x10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x12
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,10,max

Co sądzicie ?
Piorytet klata :)

bezsens

nogi + bice to popierwsze

i rozdzielenie klaty góa/dół

davidooo

bezsens

nogi + bice to popierwsze

i rozdzielenie klaty góa/dół

bezsens -
nogi + bice to popierwsze - wiele osób tak robi , w tym ja i jestem zadowolony
i rozdzielenie klaty góa/dół - priorytet klatka... wielu trenerów takie coś proferuje . Oraz kiedyś widziałem w gazecie poświęconej kulturystyce trening "pirytet klata" i tam tak było podzielone ;]

jak dzielić klate to np grubość szerokość itp no z tym góra dół moze by i pomyślał ale napewno nei solo

nogi i bice nie wchodzi w gre. amba e4e

to co byś proponował zrobić tą klatą ?
to co mam robić z nogami ?

nogi same to napewno

klata zobacz temat w dziale trening dla zaawansowanych "budujemy klate" temat ronie220