nogi trening

[...] TRENING I. Rocky-brzuszki 1x10 (foto ) To było coś! 1. Przysiad 5x5 2min 5x 40kg / 5x 45kg / 5x 50kg / 5x55kg / 5x 60kg* 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 8x 45kg / 8x 50kg / 8x 60kg / 8x 70kg** (+10kg) 2b. Wznosy bioder leżąc na piłce (swiss ball) 4x8-10 90sek 4x 10*** 3. Wypady [...]

[...] w serii 3.Wypychanie ud na suwnicy poziomej jednonóż i obunóż-4 serie po 15-20 powtórzeń 4.Prostowanie ud na maszynie-7 serii 5.Uginanie ud na maszynie siedząc-7 serii 6.Mc na prostych nogach-2 serie po 20 powtórzeń 7.Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym-4 serie po 12 powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc5e647f8504d8a9196978aa844b048.JPG

chyba pierwszy raz mi sie podoba dziewczyna z miesniami, dupa i nogi super dobrze ze nie chodzi taka dziewczyna do mnie na silownie bo kazdy trening bym mial zmarnowany zero skupienia %-) pzdr.

[...] pod wieczór na mocne cardio(z interwałem),bo dzisiaj wolne od siłówki,ale jednak poprzestanę na samych aero z rana. Zawroty głowy,ospałość i w koncu zasnęłam.Wczorajsze nogi wymęczyły organizm,im dalej tym trudniej,ale wliczone w koszty ;) Minimalna pomoc dla regeneracji się przyda...mam się źle czuć,bo taka jest redukcja,ale mimo wszystko [...]

Wczorajszy trening: nogi+pośladki (32 serie w 1h) 1. Wykroki w miejscu ze sztangielkami po 8kg w rękach-5 serii po 15 powtórzeń na nogę 2. Prostowanie ud na maszynie-5 serii po 20 powtórzeń *ćw. 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3. Przysiad na hack maszynie jednonóż bokiem-4 serie po 16 powtórzeń 4. Wypychanie obunóż na suwnicy głową w dół-3 serie [...]

Tydzien 2 20 marzec Miska wszystko ladnie fajnie do treningu, po treningu zjadlem, zurek z minimalna iloscia boczku no nie wiem max 30g, i kawalkiem kielbasy tez nie wiecej niz 70g. Potem okolo 20 zjadlem jajeczniczke z chlebem i awokado. No i po 30 minut zgon mnie zlapal, tak mi sie spac chcialo ze to szok, a jak sie chce spac to i do jedzenia [...]

[...] zdecydowalem przetestowac swoja wydolnsc i kondycje, a wiec udalem sie na biegi w terenie. Oczywiscie reszultat byl taki jak myslalem ze po 20 minutach bedzie juz ciezko, nogi to wiadomo daja rade, ale tutaj chodzi o wydolnosc ktorej mi brak z wiadomej przyczyny, z powodu fajek, moze sie wreszcie zapre i rzuce te dziadostwo ale nic sobie ani [...]

Tydzien 5 8 kwiecien Dzisiaj bark mnie juz mniej bolal ale i tak zrobilem jedynie nogi, zobaczymy jak jutro bedzie git to pojdzie klata z tricem. Na temat dzisiejszego treningu moge sie wypowiedziec pozytywnie, otoz takiej pompy na udziskach to ja chyba nigdy nie mialem, wiec jest energia gorzej bedzie z zakwasami. No pain no gain XD W nastepnym [...]

25.01.2013 Piątek Trening: Klatka(10%mniej niż w pon) 18kg-10x 28kg-8x 36kg-8x 46kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x Barki (wyciskanie z przodu w staniu) 38kg-10x 43kg-8x 43kg-8x 45kg-6x (unoszenie na boki na boczny akton) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie na boki w opadzie na tylni akton) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Dieta: płatki owsiane [...]

21.02.2013 Trening: Klatka(10%mniej niż w pon) 18kg-10x 28kg-8x 36kg-8x 46kg-6x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x Barki (wyciskanie z przodu w staniu) 38kg-10x 43kg-8x 43kg-8x 45kg-6x (unoszenie na boki na boczny akton) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie na boki w opadzie na tylni akton) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie hantli z przodu) [...]

[...] z wysokosci nosa, lub zrob push press i 4 serie 8-6 powt potem zrob przyciaganie sztangielek wzdluz tulowia (NIE SZTANGI) 4x 10-8 i unoszenie na boki w staniu 3x 15/12-10 nogi: Nogi caly trening ok, z jedna poprawka, zamiast rumunskiego martwego ciagu daj zurawia i 4 serie a nie 5, martwy ciag klasyczny masz juz przy plecach i 2x mc w tygodniu [...]

[...] przysiad ze sztangą Jak również zrobiłem najpier ćwiczenia wielostawowe w kolejności: Martwy ciąg Przysiad Żołnierski Dipsy po nich poszły barki i triceps i dokończyłem nogi /SFD/2016/10/19/b08cec8a05a040b38b9cb1e9f6ddb2b8.jpg /SFD/2016/10/19/41cad0abb15a4638b79f8d86bca1a70d.jpg /SFD/2016/10/19/4cf17e4843f14cecadec97606f2e2c50.jpg [...]

Jeśli 4 x w tygodniu to - przy takim stażu - lepszy byłby trening: poniedziałek - nogi wtorek - góra czwartek - nogi piątek - góra a najlepiej byłoby ćwiczyć 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-14 20:38:28 Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-14 20:39:34

na siłowni ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. we wtorek i czwartek mam trening mma. w poniedziałek robie klate i tric w środe bic, plecy i przedramie a w piątek barki i nogi i kaptury. Poniedziałek :Klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce [...]

Siema! Dzisiaj waga 102,3kg Trening nogi - czwórki Wczorajsze barki+brzuch: 1. Wznosy hantli do boku 4x15 z zaakcentowaniem w górnej fazie ruchu. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 3. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x20 4. Wznosy hantli do brody 4x15 5.Unoszenie nóg w zwisie 2x25 6. Allahy 2x25

[...] Waga: 96,5kg Cardio: 10' ed naczczo Dzisiaj wypada rest. Mocno przepracowane 3 dni treningowe. Na razie ciało chłonie, siła fajna, trening wchodzie ekstra. Wczoraj wypadły nogi. Dawno sam się tak nie przetyrałem, ale wziąłem do siebie, że będe mocno je trenował, mimo że wcześniej też nie odpuszczałem. 1. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3s 12powt szrugsy sztangą 4s 15powt uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4s 12powt uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4s 12powt sobota nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s 12powt wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s maks W tym treningu, który stosowałem przez ostatnie dwa miesiące priorytetem było [...]

[...] że masz braki w diecie - skoro mając dużą aktywność fizyczną masz też nadmiar tkanki tłuszczowej. Moim zdaniem tu jest duże pole do popisu. To że masz duże i w miarę silne nogi - to tylko Twój gen. Nie znaczy to że nie warto trenować tej partii. Ciężki trening nóg silnie stymuluje optymalną produkcję hormonów. Poza tym nie koniecznie musisz na [...]

A Poniedziałek Plecy MC 3x Klata: wyciskanie sztangi poziom 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x Tric: pompki na poręczach 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 łydki B Środa Plecy podciąganie na drązku3x Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Nogi: [...]

[...] V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]