nogi trening

jesli chodzi o trening, to staram sie rozdzielac poszczegolne partie miesni na poszczegolne dni. Plecy klatka /1 dzien, rece nogi(to drugie lekki trening)/2 dzien. Do tego staly trening brzucha co dzien, ale bez przesady. Regeneracja w formie basenu ;] (bąbelki) :D Nie jestem w stanie chodzic na silke w weekend po pracy.... raczej mi sie juz nie [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike. w planie masz jako cwiczenie na plecy wiec na zginasz nogi, zobacz technike w atlasie (jest w najwazniejszych linkach dzialu w podwieszonym temacie), ewentualnie nagraj i wklej to ocenimy i damy wskazowki Czy mam spodziewac sie [...]

24.10 Okno 6h post 18h Trening Nogi+triceps+ hiit Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , aakg, pieprz, imbir, wit c , nitrobolon, kreatyna , coffeina Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta [...]

31.10 Okno ~~ Dzis zwazylem sie po "oczyszczaniu" dulcobisem gdyz chcialem zobaczyc ile waze po ostatnim dziwnym wyniku 8-) Waga: 65,9 8-O Dzis mielone mieso z ud z indyka z ryzem sosem i groszkiem Wydaje mi sie ze albo mi sie "rozpycha" żoładek albo jestem wzdety trochu {{:-( Caliper pokazał ze mam " 5.8%" bf wiec mysle ze cala mase chce zrobic [...]

Pierwszy trening nowym planem:D Plan OK wedlug mnie TRENING 1 przysiady 3x10x44kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x8,75kg wyciskanie sztangi zza glowy 2x8x26kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8x44kg wioslowanie sztanga 2x10x32kg martwy ciag 2x10x44kg wyciskanie francuskie siedzac 2x10x12,5kg uginanie ramion ze sztanga [...]

Trening słaby, nei angazuje wszystkich parti. Masz hantle, wiec mozesz spokojnie ulozyc FBW. Kolejnosc: nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch.

Dzisiejszy trening nogi + barki MC na prostych nogach 5x 10/10/10/10/10 prostowanie nog na maszynie 5x 30/30/30/26/26 wspiecia na palce stojac 5x 60/55/50/50/50 wyciskanie sztangielek siedzac 3s 15/12/12 unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3s 15/15/12 odwrotne rozpietki 3s 15/15/15 bieżnia 20min Podsumowanie dzisiejszy trening bardzo ciezki [...]

[...] się do ścinania węglowodanów do minimum a bazował na nich, podpierając to odpowiednią podażą białka i zdrową tłuszczy. Do tego dorzucić trening siłowy, który będzie miał ręce i nogi. Niekoniecznie Cię zajedzie a poprawi podstawowe wzorce ruchowe, wygeneruje dodatkowy deficyt i pozwoli na trzymania kalorii na rozsądnie wysokim poziomie.

MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

[...] sporo czasu i kombinacja jaki ciezar dobrac) WL 4x6 55kg (to 55kg po skosie wydaje sie byc ciezsze niz rzeczywiscie jest) Pompki na ketlach 8/8/6/6 tutaj bez obciazenia, ale nogi nieco wyzej niz w oryginalnej wersji z filmiku z 1strony ( lepiej atakuje dolny rejon klatki, w zamysle mialbyc klasyczne dipsy ale nie bylo szans na sprzet) Rozpietki [...]

[...] 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 powt E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę Dieta nie liczona ale trzymana 19.09 Trening Przysiady 5x 40kg 5x 45kg [...]

[...] i produktów Walden Farmns http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/m9fv.jpg Dziś 1 caps hyperleanu wziąłem, miłe pobudzenie aczkolwiek nie wyrywa z butów. Idę robić nogi i interwały, wypiski z potreningu nie wklejam gdyż dzień się nie skończył a mam tylko dwa posiłki rozplanowane. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/809/oyx8.jpg [...]

[...] - wyciskanie sztangi 4-6s - wyciskanie hantel 2s - rozpiętki leżąc 2s plecy - MC 4s - wiosło sztangą 4s - podciąganie sztangielek 2s - wznosy barków z hantlami 2s barki nogi + łapy(mało ćwiczę ręce, praktycznie tylko tak na rozruch) Siady 4s Wspięcia na palce 2s Łapy to różnie ale tak mówię to raczej tak po 2-3 serie brzuch wplatam różnie, [...]

Michaił, mam parę pytań. Wybrałam II trening, 1)nogi i pośladki : u mnie nie ma suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco 2)przy ćwiczeniach na brzuch nie ma podanej liczby powtórzeń. ćwiczymy na czas? Ile ? 1min, 2min, czy tak długo jak mogę? 3)klatka: wyciskanie skos hantle - tzn. głową w [...]

[...] dzięki za odpowiedź. Michail, aerobik wygląda następująco: 1/2 godziny na stojąco - części poświęconej mięśniom rąk nie będę opisywać, chyba, że to też ważne. Jeśli chodzi o nogi - różnego rodzaju wykopy, elem. kikboxingu; wykroki do przodu, do tyłu, w bok; przysiady także różnego rodzaju (szczegółowo?) - 3-4 serie każdego ćwiczenia po ok.10 [...]

[...] dnia cwiczy sie inne partie ciala, czy to znaczy ze powyzszy trening to kazdorazowy dzienny w danym mikrocyklu, czy to trening tygodniowy (np. pon klata + triceps, sroda nogi + plecy....) Na każdym treningu w każdym mikrocyklu robisz powyższy trening 2. jaka ilosc cykli jest optymalna w hst, czy tez to zalezy od rodzaju wykonywanego [...]

[...] i fajne miesnie , 0 tluszczu . Co do proporcjonalnosci moich miesni myslalem tak: Przy barkach skupic sie na bocznych aktonach , klatke cwiczyc tylko na gornym skosie , nogi cwiczytc na rzezbe , lekkie obciazenie duzo powtorzen , skupic sie na plecach aby zrobic litere V , zaczac drazek . Czy to da jakies efekty ? Chcialbym aby rezultatem [...]

[...] 10 prostowanie na 4 na maszynie jednonóż 3 x 10 3 wlw 62 4 x 6 wl hantle 22 2 x 8 rozpietki płaska 3 x 10 drążek 7 x 3 unoszenie talerza na głowę 10 3 x 10 unoszenie prosej nogi leżąc na ławce (z podłogi) + guma 3 serie max glute bridge 20 3 x 10 i tak to sobie powoli idzie. Aha...od grudnia do teraz zleciałem z 96 do 83 kg ;-D Ale to już inna [...]

[...] teraz się wyróżniają! Nie zapominaj o treningu nóg, to bardzo wielka grupa mięśni a z własnego doświadczenia wiem,że jak jakiś trening ma wypaść to z reguły są to właśnie nogi. Ja po kilku latach obudziłem się i zobaczyłem że wyglądam jak karykatura, góra za***iście rozbudowana a nogi jak u pinokia Teraz nie wygląda to już tak źle ale przez [...]