nogi trening

[...] trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. [...]

[...] ręce przekosmicznie uginanie sztangi z francuzem oburącz - na maszynie 4 serie 12,12,10,8 Bieg - 32 min, Vśr=8,6 km/h, dystans 4,8 km. 480 kc spalone. nie wiedzieć czemu ale nogi mi absolutnie odmówiły posłuszeństwa, nie chciały biec, co chwilę skórcz w łydce oraz ból uda - prawa noga. przypuszczam że wczorajszy bieg dał się we znaki. Czas [...]

[...] a z 2,5 kg na pewno mają jak nie 5 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,12,10,8 - fajnie i wygodnie bo na wyższej bramie dzięki której mogłem normalnie mieć nogi w zwisie, na serio wygoda pozwoliła na skupienie się na ćwiczeniu. MC - 12x60,10x70,8x90,6x110,4x110 - w końcu zaczęło mi wychodzić. jestem na serio zadowolony. miałem z [...]

[...] w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, [...]

[...] Już dzisiaj z moja wydolnościa po tym treningu było kiepsko mega zadyszka i litry wylanego potu. Nie chciałem dzisiaj iść na całość bo jutro trzeba isc do pracy i nogi muszą jako tako funkcjonować :) Co do wczorajszego treningu to dzisiaj zakwasy konkret na tricach i delikatne na barkach (przednie aktony), bicki i klata niewzruszona, [...]

A więc zaraz lecę na trening. Dzisiaj nogi, plecy i bicepsy wersja light. Środa wolna, tylko areo, co mi bardzo odpowiada. Lecimy dalej. Waga w górę pas w dół. Fakt, że mam problemy z częstotliwością wypróżniania się. Coś na to poradzicie ? Znalazłem opcje, że pomagają ziółka z Herbapolu. Co polecicie, aby regularność była w normie ? Strasznie te [...]

Dzień 14 Dzisiaj ok. Nogi, plecy i bicki skatowane na maxa. W pasie znów mniej, na wadze powoli. W niedzielę się pomierzę. Później w niedzielę planuję zrobić luźny dzień na śmieciach. Trening: Przysiady 10/10/10/10 Wykroki 20/20/20/20 MC na prostych 12/12/12 Podciąganie nachwytem (oszukiwane) 10/10/10/10 Wiosłowanie hantlą na ławce skośnej [...]

Dzień 60 No i następny dzień. Dzisiaj wpadły małe cheaty, jest ok. Nogi zrobione solidnie, lepiej niż tydzień temu. RDL muszę albo objętość albo intensywność zwiększyć. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack przysiad 3s + drop set RDL 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s Suple: 10g mono Dieta: [...]

Dzień 67 Dzisiaj fest nogi zrobione. Jutro może nawet nie będę mógł trochę chodzić. Pizza na cheat meal poszła, 600kcal extra. Napchany jestem a jeszcze sałatka i placek. Żonka mówi, że forma lepiej. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack siad 3s + drop set RDL 4s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia na maszynie 5s Suple: 10g mono Dieta: [...]

11.04.2014 Dzisiaj 15mg joszki i już to lepiej wyglądało. Nogi skatowane, mało kcal, a dziewczyna zadowolona \-). Lecimy dalej. Do końca tygodnia planowo zostaje 15mg + 200mg kofy. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack siad 3s + drop set RDL 4s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s Suple: 15mg Johimbiny 200mg Kofeiny 10g mono Dieta: [...]

[...] cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi. Na nogi ćwiczenia z [...]

"Split to nie klata + bic, nogi + barki, plecy + tric - ten schemat był modny kilka/kilkanaście lat temu, ja i jak wiele innych osób pewnie uważa,że ten podział jest po prostu słaby, nogi to połowa ciała, ich trening bardzo obciąża CUN i jest bardzo energochłonny, potrzebuje więc osobnego dnia treningowego, moim zdaniem zawsze korzystniej jest [...]

@Cocta - Ale ja chcę być KOKS szybko :D... taki żarcik oczywiście nie no jak napisałem nie da rady bo musiałbym zmieniać obciążenie i by mi dużo czasu to zajęło jak napisałem ok 1,5. Ostatnio powiedziano mi, że lepiej ćwiczyć z progresją ciężaru co serie jeżeli ma się taką możliwość, i żeby tak zrobić aby w 3 serii mieć zapas 1-2 powt. [...]

Trening 18.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 27/35/35kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg 4. -Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Kolejny trening za mną. Zaczyna mi brakować motywacji...coś nie czuja jakiegoś postępu, na [...]

Zaległa wypiska... *** Trening XX*** Nogi - Wykroki ze sztanga 3s 12/10/8 - Przysiady 1-nóż 12/10 2s - Syzyfki z 4kg 3s - wspięcia 3s max/max/max (po ok 30/20) 3s Plecy,bic -Wiosło hantlą 12/10/8 3s -Drążek podchwytem 12/10 2s -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12/10/8 I z dziś *** Trening 3 *** 9.03.10r. A Klata,barki,triceps [...]

Po posiłku nr 3 który zjadłem jakieś 1,5h temu i po spożyciu porcji supli idę na trening:)Dzisiaj trenuje nogi.Jak wrócę to zdam relacje.

Posiłek przed treningowy zjedzony.Potem tylko porcja BCAA i StanoFusion. O 14 na trening.Dzisiaj nogi,brzuch i aero.

:) nogi 5+ ale góra, rzeczywiście jak by troszkę za płaska. Jaki poziom bf% ? Nie myślałeś, żeby zwiększyć węgle i dodać trening typowo masowy żeby nabrać pełności ?? Jak dla mnie trochę za dużo ćwiczeń i serii na jednym treningu. Przepalasz mięso ! Zmieniony przez - Damian Wiatrowski w dniu 2012-03-10 12:11:24

[...] Suplementy: BCAA,GlutaFusion,Whey C6 Dzisiejszy trening robiłem z kolegą.Zrobiliśmy go w dosyć szybkim tempie.Jutro chyba nie dam rady chodzić,już teraz strasznie palą mnie nogi.W takich momentach człowiek czuje że żyje. W niedziele będę robił zamówienie na suplementy bo już wszystko mi się kończy: -BCAA -GlutaFusion -Delicious Muscle Whey [...]

[...] Robert powiedział że mam bardzo mało tłuszczu i forma jest bardzo dobra więc nic nie będziemy zmieniać.Dorzucić mam tylko aeroby. Co do sylwetki to Pan Robert powiedział że nogi są bardzo dobre,plecy szerokie ale jeszcze brakuję im trochę grubości no i że muszę poprawić tył barków.A tak ogólnie że jest ok. Zaraz lecę na trening:barki,triceps. [...]