nogi trening

[...] efekty jak wy byki ****a koxy .. Pozatym mam taki trening.. czy cos zmienić ? Poniedziałek:Klata,biceps,triceps.. i troche brzuszków Środa:Najszersze grzbietu,plecy,barki..nogi i troche brzuszków Piątek: To samo co w poniedziałek.. I jeszcze jedno nie dawajcie mi tu zaraz jakis linków z**** wie czym.. Pomóżcie mi tutaj Cholera pomyliłem [...]

witam cwicze juz ok 8 miesiecy na tym treningu pon-klata tric-sroda-plecy biceps-sobota-bary przedramie czasem nogi ii czy zapodac inny trening jakis nowy co mzoecie polecic jakis dobry na mase trening

Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]

[...] o 4kg pewnie od miety a uwazam ze niebyla ona do konca legit(scan bez smaku) i niezauwazylem duzej retenci wody! obwody ramie +1.5 najmniej z pozostalych! barki klatka +3 , nogi mnie zadziwily najbardziej + 4cm co do pasa uwazam z ww i obwod zwiekszyl sie o 1cm . i teraz jestem juz w koncu 6 tyg i od konca 4 tyg zero pzyrostow niewiem dlaczego [...]

[...] lawka pozioma 4x10 bic 1.unoszenie ramion ze sztanga 4x8 2.unoszenie hantli chwyt mlotkowy 4x8 3.unoszenie hantli w podporze o kolano 4x8-10 powt sroda plecy,tric piatek nogi,barki (opisuje tylko trening klatki i bicepsu bo w pozostalych partiach poprawa jest widoczna) nie wiem czy zmienic ten plan czy co jest nie tak Zmieniony przez - [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:robie lekkim ciezarem -przysiad:nogi robie na urzadzeniach PYTANIE: 1-4 nasty mass z purus labs (max lmg 50mg ed i pheraplex 20mg ed) 3-4 epi 20 mg/ed 4-6 epi 30mg/ed 6-7 epi 40mg/ed za miesiac chce [...]

Nowy trening ! Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 4s(12-10-8-6) 2. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 4s (10-8-8-6) 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4s (12-10-10-8) 4. Wycisk wąski na płaskiej 4s(10-8-8-6) 5. Wycisk francuzki siedząc 3s (12-10-8) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s (10-8-8-6) Wt [...]

[...] poniedzialku FBW np: przysiad 3s., wyciskanie 3s, wiosło 3s, szrugsy 3x, biceps 3x, podciaganie 3x, triceps 3x W srode gdy np przysiad bedzie zajety zrobie inne cwiczenie na nogi, ktore bedzie wolne,np suwnica, jesli płaska będzie zajęta zrobię skośną lub rozpiętki i tak trochę pozzamieniać, ale zawsze postaram się robić każdą partię w jednym [...]

[...] dolnym 3x8 Ohp hantle 3x8 Wznosy w przód 3x8 Wyciskanie wąskim chwytem sztanga 3x8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x8 Wspięcia łydek na siedząco 3x15 Pull B MC proste nogi 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x16 (8 każda łapa) Podciąganie 3x8 Facepulls 3x8 Szrugsy hantle 3x8 Uginanie sztanga 3x8 Uginanie na wyciągu górnym jednorącz 3x8 Allahy 3x8 [...]

Witam . Zamieszczam moje FBW z ktorym mam pewne problemy.Nie wiem czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc. Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w [...]

[...] (10kg) 6x seria 2x 20, 2x 16, 2x 12, (brzuch) Ćwiczenie 6: Skłony boczne z obciążeniem (7,5kg) 6x seria 2x 16, 2x 12, 2x 10, (brzuch) Ćwiczenie 6: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x seria 2x 12, 2x 10, 2x 8, (plecy) Ćwiczenie 7: Przysiady ze sztangielkami 6x seria 2x 12, 2x 10, 2x 8,(nogi) Środa: to samo ? Piątek: to samo ?

Może ktoś ocenić ten trening na mase ? PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 [...]

Mam przyjemność zaprezentować wam parę zdjęć z dzisiejszego treningu Radka Słodkiewicza, a zarazem przedstawić wam jego aktualna formę. Byl to trening bicepsa i tricepsa. Radek aktualnie intensyfikuje treningi, zmiejszajac przerwy miedzy seriami, stosujac superserie, progresywnie zmiejszajac obciazenia wraz z zaawansowaniem czasowym treningu. [...]

[...] opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+przedramię+brzuch [...]

Witam, Wiek: 19lat Waga: 72kg Wzrost: ~177cm Staż: Łącznie ok 13 miesięcy. Generalnie trening 'zwyczajny' dla klasycznego rozwijania się mięśni :) ew. sucha masa ale to juz dieta i suple PON: KLATKA: 4x ławka płaska 3-4x ławka skos 4x rozpiętki (przyrząd) BIC: 4x Sztanga na stojąco 4x hantelki (łokiec na kolanie lub klasycznie siedząc) ŚR: BARY: [...]

Trening na masę z priorytetem nóg i barków Poniedziałek (NOGI I BARKI) - Podciąganie nóg na maszynie do pleców 4-12,10,10,8 (Podudzia) -Przysiady ze sztangą 2x 12,10(szeroko) 2x 10,10 (wąsko) -Suwnica 3x 14,12,12 - Wykroki 3x 10( na nogę) Łydki: Wspinanie się na palcach stojąc 4xmax Wspinanie się na palcach siedząc 4xmax Barki: - Wyciskanie [...]

Witam, Chciałbym zacząć teraz taki trening : pon - plecy wt - klatka śr - nogi czw - barki piąt - ręce sob - wolne niedz - od początku Czyli pieć dni przerwa i od początku wychodzi co 5 dni trening danej parti czy nie za dużo ??

Witam mój plan poniedziałek: klatka + biceps 4x12 wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki 4x12 military press 3x12 - kto nie wie niech wpisze military press na youtube uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12 Środa plecy + kaptury i triceps wiosłowanie sztangą - 4x12 wiosłowanie hantlem - 4x12 sztrugsy 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 na lawce [...]

Przedtem ćwiczyłem/ćwiczę kalistenike nie chce jej do końca odstawić dlatego treningi będą łączone :) Mniej więcej mój rok będzie przedstawiał się tak: Przyuczanie - 3tyg Przystosowanie - 4tyg Wysiłki powtarzane - 4tyg Klasyka 10x10 - 4tyg Seie podwójne 5 - 4tyg Serie podwójne 2 - 4tyg Powtórzenia częściowe dolne - 4tyg Powtórzenia częściowe górne [...]

[...] klatki piersiowej wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej młotkowe 3. Piątek: (nogi+brki) przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]