nogi trening

[...] sztangi na skosie 12/8/6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 rozpiętki na lekkim skosie 3x8 wtorek plecy triceps czwartek barki kaptury przedramie piątek klata lekka nogi brzuch wyciskanie do połowy opuszczanie do połowy rozpiętki na maszynie siedząc brama Co powiecie na taki trening na siłe i masę klatki?? Na ostatniego posta nikt mi nie [...]

[...] NA DRAZKU (podchwytem) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Plan mi odpowiada tylko przy ćwiczeniu przysiadów 3 razy w tyg bola mnie po prostu nogi mimo że ćwiczę w zasadzie na bardzo małych ciężarach (50kg). Wygrzebałem wiec inny plan Traktora 2 x tydzień (poniedziałek ,czwartek): Poniedziałek 1. przysiad 2. [...]

[...] opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch uginanie ze [...]

[...] 55g ,Białko 30g Szkoła Po szkole Białko 30g Obiad Po biedzie Krea-Carbol 55g Trening Wtorek - Klta, Biceps Czwarek - Plecy, Sobota - Triceps Bary, Przedramienie,nogi Po treningu Krea-Carbol 55 Białko 30g Przed snem 20-30 min. Białko 30g Dzienne spożycie Białka -120g a potrzebuje 107g Dzienne spożycie Węglowodanów - 165g a potrzebuje [...]

[...] Moje zapotrzebowanie: B 180g WW 300g T 53g Mam 19 lat,wzrost 174 centy, waga 68 kg, staż jakieś 1.5 roku z przerwami, ćwiczę 4x w tygodni z tego w poniedziałek tylko nogi. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) [...]

[...] - 10/10/8 1. Unoszenie sztangi łamanej 12/10/10/8 2. Unoszenie hantla na modlitewniku z supinacją 12/10/10 3. Unoszenie wyciągu dolnego 10/10/8 2. dzień - barki + nogi + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy - 12/10/10/8 + Wznosy na boki hantli - 12/10/10 2. Unoszenie sztangi do przodu stojąc - 10/10/10 3. Odwrotne [...]

Mam 17 Lat Ćwiczę już 8 msc..od września chce zacząć cykl Na masę i siłę;) Kupiłem Mass xxl I Kreatynę Mono dobre połączenie.?? dietę zaczełem nie dawno:) Oprócz tego trenuję piłkę 3 razy w tyg trening czy to nie przeszkadza..?:) w moim celu kulturysycznym Trening czy jest dobry...? może ktoś powie..? Pon-Klata Wtorek-Biceps-triceps Środa [...]

[...] rozgrzewająca i o dziwo ten wielki bol po niefortunnym treningu kosza minął, mogę normalnie chodzić ale smarowanie juz nie pomaga, nadal czuje klocie i ból.Co z tym zrobic? Kolega polecał moczenie nogi w gorącej wodzie i naciąganie -rozciąganie scięgna...stwierdzil, że to nie jest zapalenie ściegna ale nadwyrężenie.Moze wy cos doradzicie?

[...] jedną partię mięśnia, w kolejności klatka, plecy, barki, triceps, biceps, brzuch. (Klatkę z plecami zamieniłem już miejscami, najpierw robię plecy, planuję również wdrążyć nogi wraz z łydkami.) Większości tych ćwiczeń wykonywanych jest na maszynach, co mnie trochę martwi, ponieważ brakuje mi techniki. Często powtarzam te same ćwiczenia co [...]

postanowilem zmodyfikowac swoj plan i teraz tak wyglada: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej [...]

[...] zaczac normalnie robic szrugsy (z powodzeniem przez 2 serie), a podczas wykonywania 3 serii odpuscilem - znow powrocil ten bol (tym razem lzej, nastepnego dnia cwiczylem nogi bez zadnego problemu - bol znow przeszedl) w poniedzialek cwiczylem klatke, bica, brzuch - wszystko ok dzisiaj chcialem cwiczyc plecy i na pierwszej serii (PRZYCIĄGANIE [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek to co w poniedziałek sobota nogi 1. przysiady ze sztangą za karku 11, 10, 9, 8, 6 2. przysiad ze sztangą z przodu 10, 9, 8 3. wypady ze sztangą 3x 20 łydki ???? problem niewiem jak proszę o poprawy [...]

Witam, jestem aktualnie 7 dzień na mecie. W środę chyba jakieś paskudztwo mnie użarło w nogę. Łydka cała spuchła, dopiero dziś postanowiłem udać się do szpitala. Lekarka przepisała mi Doksycykline 1 tabletka przez 10 dni. Przerywać cykl, czy jechać dalej. Proszę pomóżcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 [...]

[...] w zależnosci od badania). W ręce wpadło mi 20 ampułek aptecznego testosteronu serbskiej Galeniki 250mg/1ml. Wiadomo towar kusi, i nie wiem jak to zrobić, aby miało ręce i nogi. Problemu by nie było, gdyby naturalny poziom testa był w normie, bo o cyklach na testosteronie juz chyba napsiano wszystko. Jednak jak to zrobić w moim przypadku, gdy [...]

[...] chantlami na boki w opadzie tulowia 3 serie ,i 2 serie tego samego cwiczenia siedzac. W razie bledow prosze o wszelkie poprawki w gre nie wchodza zadne odwazniki, sprzet tylko 2 Chantle=Razem 22kg narazie starcza,nogi cwicze rozciaganiem i jazda na rowerze.Z gory dzieki i pozdrawiam Karol Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-05-22 14:44:11

Witam, na początku zamieszczam ankietę: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:116 -udo: 63 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat (8l ale trzeba wliczyć długie przerwy) 6. DIETA: BRAK- żona nie pozwala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kwiecień- Maj 2009- omnadren 20ml 200 tabs. methandienon 10mg kwiecień [...]

Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]

[...] na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 uginanie przedramion ze sztangą, 6x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (łamana w obu przypadkach) Drugiej części nie pamiętam, ogarnę jak pójdę na siłownię. W każdym razie trening na triceps, barki i nogi.

[...] na wyciągu 3x10-12 na strone 3. przywodziciele/odwodziciele 3x15-20 4. wznosy bioder 2x10-12 5. przysiad sumo/plie 2x 10-12 6. martwy ciąg na prostych 3x10 7. unoszenie nogi w podporze 3x20 8. brzuszki zwykłe 3x20 TRENING A GÓRA 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2. rozpietki na plaskiej 3x 10 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. [...]

[...] na minus i aero 3-5x/tydz) a nastepnie przejsc na propa oraz wino i wrzucic troche dobrej jakosci miesa. Jednak mam pare pytan: 1. Czy taki cykl ma w ogole rece i nogi? Czy cos zmienic? 2. Jesli ma sens, to jak w 10-tym tygodniu wyjsc z tej redukcji? Dodawac kcal stopniowo czy od razu wejsc na lekki plus? 3. Mam w lodowce 2 ampy hcg [...]