nogi trening

no nie bardzo się da, czyli barki przód/tył nogi przód/tył, to będzie bardzo ciężki trening

Kaziu za obszerny ten trening nogi barki w ss. moze pomysl cos takiego bo: przysiady+ martwy prosty wyprosty + ugiecia lub wykroki + ugiecia zolnierskie + wznosy boczne+ wznosy w opadzie seria potrojnie laczona nie ma co szalec z objetoscia skoro kazda grupa i tak leci 2 x. a jak bedzie malo to zawsze cos mozna dorzucic

Mam ochote na trening. wczoraj slabo klate zrobilem, nie wiem jakos mocy brakowalo. A mimo tego zakwasy na klacie wieksze jak po ostatnim treningu... wtf nie wiem. W czwartek pojde nogi robic to zrobie glowa w dol i hantlami na plaskiej doyebie.

[...] na dole, niestety do wrzucenia w translator chyba, że ktoś zna węgierski :P W dużym skrócie PW poniedziałek wcześnie rano i wieczorem. Podobnie, w piątek. Środę na treningu. Rano w poniedziałek i piątek: klata (zazwyczaj w poniedziałek treningi trudniejsze) Poniedziałek i piątek wieczory: plecy, ramiona Środa: ramiona, nogi

a jeszcze pytanko . Mam 3 splity trening A klatka+barki , trening B plecy+ biceps+triceps i trening C nogi+brzuch. Czy mogę po treningu A i B dodać sobie po 10 minut interwału ??? nie będzie to kolidować z budową masy??? Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-06-09 23:36:27

a jeszcze pytanko . Mam 3 splity trening A klatka+barki , trening B plecy+ biceps+triceps i trening C nogi+brzuch. Czy mogę po treningu A i B dodać sobie po 10 minut interwału ??? nie będzie to kolidować z budową masy??? Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-06-09 23:36:27 Możesz dodać a jeśli masa nie będzie szła to dołóż kcal by osiągnąc [...]

PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 prostowanie nog na laweczce siedzac 2 siady 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 brzuszki <ok200> 2 ,,6,, weidera<codziennie> WTOREK:Klatka+Triceps Klatka: 1 wyciskanie sztangi skos 2 wyciskanie hantli plask 3 rozpietki skos Triceps: 1 wyciag gorny 2 wyciskanie francuzkie SRODA:Regeneracja+browarek dla [...]

Poważnie chcesz dać po jednym ćwiczeniu i trenowac każdą partię tylko raz w tygodniu? Przecież to będzie jak rozgrzewka a nie trening. Samych 5 serii przysiadów to pewnie nogi nie poczują w skali całego tygodnia. Wklej uzupełnioną ankietę w pierwszej kolejności, trening według mnie nie ma racji bytu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-30 [...]

[...] nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6 (dorzuc cos na lydki) poprawilem ci ten trening tylko zebys sobie klrzywdy nie zrobil, bo moim zdaniem 15 lat to za wczesnie na silownie, zajmij sie lepiej innym sportem na silke przyjdz za jakies 2 lata partie polacz: klata+tric plecy+bic nogi+barki Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-12 22:35:58

[...] do tych seri 4 x 6 powt co tydzien az nie bede mogl zrobic i wykonam tylko 5powt wtedy zmniejszam lekko ciezar i robie 4 x 5 powt i znowu dokladam 2.5kg i tak dalej... to jest jakis schemat dlugofalowy czy jakos tak Ostatni moj trening nog byl tydzien temu w sobote i juz wiecej nie trenuje na nogi bo chce jakos w miare chodzic na starosc

Ostatni moj trening nog byl tydzien temu w sobote i juz wiecej nie trenuje na nogi bo chce jakos w miare chodzic na starosc nie no rozyebałeś mnie tym nie mam pytań hejka dominiczeq

MRI Black Powder Ultra 1 porcja 6g - pompa 6/10 - pobudzenie 7/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 jak na jedna,niedużą porcje calkiem ok, ospały dzis bylem przed treningiem bez specjalnych checi a supelek postawil mnie na nogi, fajny trening wyszedł :-)

[...] 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: sztangielkami stojac 2s kaptury: szrugsy 2s przedramie: (niewiem jak opisac to cwiczenie) ;) 2s B plecy: martwy ciag 2s [...]

"PRZYSIAD TYLNI: 80kg MARTWY CIĄG: 85 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg " Najpierw priorytet na nogi lub trening całkowicie uderzający w ćwiczenia jak siady, wiosło, ciąg, rwanie, ława, żołnierskie, bo masz straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże [...]

Czyli np. taki podział: Barki tył+bic+tric Nogi+brzuch Wolne Barki przód i bok+bic+tric Plecy+Klatka Wolne Wolne ? Trening nóg, brzucha, klatki i pleców mogę pozostawić bez zmian? i zmienić tylko dni dotyczące priorytetu? Zmieniony przez - JackieG w dniu 2014-01-20 21:38:05

[...] non stop płacze i wymiotuje po każdym jedzeniu , przez to ciągle jest głodna i tak jej burczy w brzuchu że ja wszystko słyszę, trening uda mi się wykonać góra do połowy więc nogi nie trenowane są od prawie 2 tyg micha jaka jest taka jest mało węgli więcej mięcha bo tak mi łatwiej przygotować. Dziś znów postaram sie wykonać tren ale nie wiem czy [...]

[...] pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody [...]

[...] nie zauważy to też tak zostanie ;-) Spróbowałem OHS i ja pier........ 40kg mało mnie nie połamało. Jednak żeby robić tego typu ćwiczenia trzeba się rozciągać (ostatnio tylko nogi rozciągam) i praktykować. Gwidzie, wielki szacun. W snatchu prawie zmieściłem się w limicie dla silnego faceta. Gdybym wiedział że to tylko te kilkanaście sekund, to bym [...]

[...] klatkę robie metodą priorytetu, czyli zaczynam od jej górnej części a potem płaską . Hmmm... jak już wcześniej wsopmniałem ćwicze teraz : pon : klatka + biceps śr : plecy +nogi pt : barki + triceps wole teraz w taki sposób ćwiczyć ponieważ jak pojade sobie jedną serie klatki to potem odrazu przechodze na biceps i tak do końca przez co mój [...]

Wpis z wczorajszego treningu FBW oparte na superseriach i seriach łączonych Dipsy+podciąganie 12-10-10-10ss wyciskanie na suwnicy 5serii (nogi)+uginanie leżąc (ss po 15 powt) ciężar na suwnicy 100-150-150-150-150 unoszenie bokiem+unoszenie wprzód 15-15-12 (unoszenie bokiem 10kg+w przód 7) Uginanie z supinacją+wycis wąsko sztangi 15-15-12 [...]