nogi trening

[...] i przygotuje na nastepne bo te co teraz beda to i tak zabawa i w sumie leje na nie cieplym moczem bo ranga zadna prawdziwe zawody to beda w maju a po nich juz sobie dam siana i bede cwiczyl juz tylko bb bo chce w przyszlym roku na debiuty wyskoczyc a mam nogi do nadrobienia 0,5g chyba lece Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-03-07 19:42:51

dobry trening zarzucisz na nogi to powinny dobrze zareagować

ja tez jutro nogi ale nie wiem jak pojdzie bo moge skonczyc trening z bolem po 1 serii przysiadow jak ostatnio...

Siema z rana. Ja juz jak zwykle po tysiącu kcal po śniadaniu wypoczywam trawiac. Zaraz lece na trening. Zrobię dziś barki i brzuch. Chociaż nie wiem czy to dobry pomysł bo miałem jutro nogi robić, a tu będzie zakwas przy przysiadzie psuł robote.

a ja po sniadaniu.trening kolo 15-16 dzisiaj nogi w planie

[...] 10, 8, 8, 8 * 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 26, 23, 22 ** * przy 6-7 powtórzeniu zaczynały mnie łapać skurcze w pośladkach %-) ** nogi mi się trzęsły już od około 14-15 powtórzenia @@-) przy przysiadach kręgosłup nawet za bardzo nie protestował, więc w następnym spróbuję delikatnie dołożyć obciążenia [...]

[...] szerokim podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10 podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max sobota:nogi+kaptury+przedramię wspiecia na palcach z obciązeniem 20/15/12/10 wznosy hantelek wzdłuż tłowia 15/12/10 nawijanie ciężarka na rurkę 15/12/10 jeżeli będę w stanie to [...]

[...] plecy+bic podciąganie podchwytem szeroko 7/6/6/6 wiosłowanie sztangą 35kg 15/12/10/8 podciąganie podchwytem wąsko 6/6/6/6 naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5kg 20/16/12/10 uginanie ramion ze sztangą 16kg 20/15/12/10 Komentarz: Mój ulubiony dzień treningowy.Brakło trochę powera,ale nie jest źle. ---------- Dzis trening nogi+barki+przedramię

Teraz wstawanie o 5 żeby cardio kręcić, bo po południu na siłce mam 70minut na trening, gdzie jeszcze muszę zmieścić 35 minut cardio, więc nie będę mógł zrobić porządnego siłowego, a tak cardio z rana pokręcę i siłowy zrobię na luzie, bo klata i tak mi zajmuje np. koło 25 minut, ale na plecy i nogi już z 50-60 potrzebuje żeby dobrze przetrenować.

dobrze, ze nie pan kielbasa ja wlasnie skonczylem trening - bary nogi brzuch

nie spamować ! Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez [...]

[...] treningiem pije dawkę carbo, co by siły mieć :p Teraz proszę o posortowanie ćwiczeń aby dawały najlepsze efekty i wyeliminowanie niepotrzebnych. Oczywiscie cwiczenia na nogi i brzuch były tylko pomiędzy i miały dla mnie drugorzędne znaczenie. Dziwicie się pewnie ilością serii. Jednak jestem ektomorfikiem i z forum wyczytałem, że tak powinien [...]

[...] od 3 tyg i tak jak wczesniej nieodczuwalem zabardzo tego treningu tak po zmianie mialem takie zakwasy ze ledwo chodzilem do piatku i teraz po kazdym takim treningu czuje nogi ze je robilem spowrotem wrocic do przysiadow na sztandze i zrezygnowac ze szmita? zamienic cos jeszcze? powiem tak kiedys obijalem sie strasznie na nogach, od jakiegos [...]

[...] ale diete dostosowywuje, zmieniam ja z obserwacja w lustrze i albo dodaje ww lub b w tej chwili redukuje smalec ale rece robia sie bardziej wyraziste i tak jak by wieksze a nogi to czaly czas chce miec wieksze bo mam takie wrazeni ze sa zamale ,jednak zdaje sobie sprawe ze ich mase zwieksze dopiero po zakonczeniu redukcji, ale i w tej chwili [...]

[...] około 4 km za każdym razem 2 km z góry i dwa pod ostrą górę. 45 minut każdy. Byłam w południe i wieczorem. Jestem z siebie zadowolona. Znalazłam w szafce obciążniki na nogi po 1,5 kg i tak sobie myśle czy by ich nie użyć jak idę maszerować%-) Zawsze to jakieś obciążenie dodatkowe na giry jest. Siłowych jeszcze nawet nie próbuje i siłownię [...]

Ok jak dla mnie nawet to nawet lepiej. Ale jest taki problem, że poniedziałek i czwartek bym wolał żeby było wolne od treningu bo wtedy poźno przyjeżdzam do domu i już nie starcza czasu i sił na trening. Za to w weekend mam sporo wolnego czasu i wolałbym robic trening w sobotę i niedziele nawet po dwie partie na rzecz dni wolnych w środku [...]

[...] 10/10 - termogeneza 7/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 1,5h - zjazdy itp zero to by bylo na tyle, zjadlem juz wszystkie swoje porcje. spalacz spradza sie zarowno na treningu jak i w trakcie dnia gdy potrzebujemy kopa, dawke energii ekstra:-) w nocy przy wzmozonym uczuciu zmeczenia i checi spania stawia na nogi bez problemowo:-)

Hmmm ja bym proponował ułożyć dwa plany, dosyć mocno podobne do siebie. Czyli to będzie wyglądało tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: MC 3s (12,10,8) Podciągane sie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s [...]

[...] mięśnie do ruchu, i zachować jednak jakąś proporcję. "Czemu łączenie barków z nogami jest odradzane? gdzie żeś to przeczytał ? Ale jak Ci nie pasuje to połącz sobie nogi z bicepsem, plecy z tricepsem i klatę z barkami. Jak dla mnie to to nie jest problem takiego łączenia. Ważne żeby nie robić 2 dużych partii jednego dnia." Z tymi [...]

[...] - 3 serie rozgrzewkowe + serie docelowe 3x5 ~65 kg 2. wyciskanie lezac - 3 rozgrzewkowe + SD 3x5 ~70kg 3. MC - 1 rozgrzewkowa ~40 kg x 10 + 1 docelowa ~50kg x 5 wiem wiem.. nogi mam w tyle za klatka ostro, plecow mam mocna gore bo sie duzo na drazku podciagam, jednak prostowniki po siadach oslabione, oraz MC trenowane dosyc okazyjnie w czasie [...]