nogi suwnica

[...] do tej pory cwiczyłem maksymalnie 4 razy w tyg. Poza tym nigdy (lub bardzo rzadko)nie robiłem treningu tej samej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu- a tu wypada tak klata i nogi w sumie. Dieta: nie bede tu robic szczegółowej rozpiski, w tej chwili staram sie jesc 2,5 g. białka ,3,5 g ww i 0,8 t na kilogram ciala, podzielone na 6 posilow , [...]

[...] klaty) wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8 podciąganie szt. w staniu 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 pompki w podporze tyłem z ciężarem 3xmax brzuch B1 nogi plecy biceps przedramiona(lekko) przysiady z hantlami 2x10 prostowanie nóg 12-10 uginanie 10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 ściąganie wyciągu 12-10-8 uginanie ramion szt [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f07b2dc36e41462892ac6b3db0d6f2e3.jpg Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać [...]

[...] francuz 3 x 8 ŚRODA plecy kaptury bic mc 5 x 5 wiosło jednorącz 3 x 8 podciąganie na drążku nachwytem z obc. 3 x 8 szrugsy 3 x 8 uginanie sztangą 3 x 8 młotki 3 x 8 PIĄTEK nogi siady 5 x 5 suwnica 3 x 8 mc na prostych 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x max wspięcia siedząc 3 x max To moja propozycja, zastanawiałem się również [...]

[...] tu zaglądałem. Zacznę od przedstawienia swojej sylwetki: mam 20 lat, przy wzroście 182 cm ważę 65kg, szybki metabolizm. Brzuch płaski z lekkimi zarysami mięśni. Ręce chude, nogi umięśnione. Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał tak: 8.00 Jazda na rowerze 60km /1h 20min bądź bieg 5km (25min). Robiłem bez posiłku - czasem [...]

[...] na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji tego że pracuję mogę tylko na siłowni być 3x w tygodniu. Dzień I Klatka+nogi+brzuch+aeroby - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20,18,16,16 - wyciskanie na ławce skośnej 20,18,16,16 - krzyżowanie linek górnych 20,18,16,16 - Krzyżowanie linek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]

[...] x 10 wioslowanie 2 x 10 martwy ciag 1 x 10 suwnica 1 x 10 biceps triceps 1 cwiczenie rozluzniajace barki 3 x 10 unosszenie hantli 2 x 10 podciaganie do brody piatek (nacisk nogi triceps lydki 3 x do oporu suwnica 3 x 10 2 x 50 pompki 3 x dipsy po 12 wyciskanie francuskie 2 x 8 przysiady 1 x 10 plecy na maszynie 1 x 10 biceps cwicznei [...]

[...] nog na laweczce na tej samej wysokosci co rece(ktore sa oparte o 2 laweczke) i rowniez opuszczanie sie w dol i podnoszenie(z czasem mozliwosc kladzenia obciazenia na nogi ) francuzy za glowe 3x12 oburacz badz jednoracz wymiennie co tydzien ponownie brzuszki czwartek badz piatek znow kwestia tego planu ktory zmienia sie co tydzien barki [...]

Witam ,przedstawie wam sposób w jaki cwicze nogi by uzyskac większy wyskok (na siłowni(obecnie coś ponad metr mam )): Atlas 1 2 i 3 (jako 3 cwiczenia) 1x 15 - 30kg ( rozgrzewka ) 1x 12 - 50kg 1x 10 - 60kg 1x 8 - 70kg 1x max - 80kg (max u mnie ) Wznoszenie łydek (maszyna ) 1x 15 - 40kg 1x 12 - 50kg 1x 10 - 70kg 1x 8 - 80kg 1x max - 90kg (prawie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rorek PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 174m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86cm OBWÓD KLATKI [...]

Chciałbym zaczerpnąć fachowej rozpiski na temat suplementacji przypisanej do mojej osoby. Jednocześnie liczę na opinie na temat mojego planowanego treningu. b]O mnie : wiek : 21 lat wzrost : 184cm waga : 76kg w miarę regularny trening od 2 lat, wcześniej pływanie i niekoniecznie regularna siłownia przez ok. 3 lata Wcześniej nie miałem stałego [...]

[...] chwycie 3 serie ( 12, 10, 8) młotki 3 serie ( 12, 10, 8) francuz sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) modlitewnik 2 serie ( 12, 10, ) ściąganie wyciągu 2 serie ( 12, 10, ) II dzień: nogi, brzuch wyprosty siedząc 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) uginania 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) łydki siedząc 3 serie 25-15 łydki stojąc [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]

interesuje mnie: - lawka glowa w dol ze stojakami i podestem(najlepiej HES) - lawka prosta ze stojakami i podestem(najlepiej HES) - suwnica do wypychania na nogi lub suwnica wypychanie+przysiad(najlepiej 50mm) - suwnica smitha(najlepiej 50mm) - lawka do brzuszkow(niska, wysoka) - modlitewnik - twister - porecze - maszyna do wspiec na [...]

Witajcie, pokaże wam mój 3 dniowy trening FBW, proszę o jego ocenę i ewentualną modyfikację: (Oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa) Trening A: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Martwy ciąg klasyczny (4x8-10) *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10) *Barki: Wznosy hantli bokiem [...]

[...] mocowany do sufity -Haki do drążka do unoszenia nóg (na brzuch) -Sporo różnych drążków do wyciągów -Worek treningowy 150cm mocowany do sufitu -Modlitewnik do ławki -Prasa na nogi do ławki Oprócz tego jest dobry sprzęt grający , jakieś siedzisko itp W planie do kupienia jest : poręcz uniwersalna do ściany , Wyciąg dolny i górny razem z stosem , [...]

Witam. Od dłuższego czasu miewam bóle w odcinku lędźwiowym i czasem piersiowym. Olewałem to, bo myślałem, że to normalne, każdego czasem boli. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem obserwować że robi mi się brzuszek. Myślałem że to wina boziomu BF ~~18%. Jednak w pewnym momencie mnie olśniło i zacząłem szukać informacji na temat wad postawy i bingo. [...]

Cześć. Jakoś sam nie mogę się uporać z ułożeniem kolejnego treningu , więc się poradzę. 2 cykle treningowe temu cwiczylem takim podziałem: 1. plecy tric 2. klata bic 4. nogi 5. barki brzuch teraz koncze taki podzial: 1. plecy, tył barku 2. klata, przod,bok barku 4. nogi 5. tric,bic,brzuch podam ten plan co teraz robie: czwartek- plecy,tył barku [...]

WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]