nogi suwnica

[...] cały obolały na plecach. Wczoraj off od siłki,wreszcie odebrałem samochód od mechanika. Niestety sporo sobię zaśpiewał za naprawe :-( Dzisiaj natomiast z samego rana poszły nogi w drugim zestawie. Drugi zestaw ponieważ w niedziele z Przemkiem polecę podobny zestaw do mojego pierwszego więc już nie chciałem dublować.Teraz nogi odpoczywają az do [...]

[...] i będzie git :-D /SFD/2018/1/7/5580dec7fcb942a3b65c9e57f23c15e1.jpg Co najlepsze-koszt wyprodukowania tej maszyny to był ok.10 zł %-) Później trening,akurat trafiło na nogi i trening gdzie mam właśnie siady na tej maszynie.Cały trening całkiem spoko bo akurat było dzisiaj sporo sił. Jutro miał być Pull 2 ale poleci Push 2 ponieważ na [...]

[...] TRENING Nogi 1a. Hack SQ 15/12/10/8 1b.Uginanie leżąc 15/12/10/8 2a. Suwnica jednonóż+obu max 4x10 2b. MCNPN z hantlami 4x12-15 3a. Prostowanie nóg 3x12-15 3b. Suwnica nogi wysoko 3x8-10 3c. Uginanie stojąc jednonóż 3x12-15 4a. Wykroki 3x12 4b. ,,ZBieranie Grzybków" 3x15 4c. Prostowanie nóg 3x20 Sporo ćwiczeń ale nie ćwiczyłem do [...]

[...] Cut tydzień 1 Dzień raczej bez większych wrażeń :-P Trening-masakra. Nie lubię robić nóg w takich zakresach i myślałem że tam zejdę na tym treningu %-) Ale nogi ładnie dostały :-P Jutro kolejny trening góry,w czwartek off a w piątek znowu nogi :-) Dieta 1.Omlet śliwkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki [...]

[...] chodzę całkowicie bez sił i bez życia :-P Dzisiaj już było lepiej,z rana waga 87,5kg i w tych granicach cały czas sie waha. Trening poszedł świetnie,wszędzie dołożone i nogi całkowicie zajechane %-) Chyba wprowadzę na stałe przywodziciele+odwodziciele i możliwe że tyłek bo nogi na pewno na tym zyskają, Jutro pewnie trening popołudniem lub [...]

Czwartek-01.10.2020-Masa tydz.4 Ojj dzisiaj ciężki trening ,mimo iż nogi traktuje mniej priorytetowo to jednak staram się dać z siebie 100% na treningu. Suwnica na taką ilośc powtórzeń już jest zabójcza %-) MC sumo, tutaj świetnie czuję pracę dwójek, tyłka i wchodzi mi to elegancko :-) Reszta ćwiczen to już dla mnie kosmetyka ale dól ostro [...]

[...] +10 minut rozciągania Trening b. dobry, pierwszy raz robiłem fronty pauzowane i powiem, że mimo małego ciężaru bardzo dobrze poczułem czwórki, przy ost. serii unoszeniu nogi już miały dość, ani regresu nie mogłęm zrobić, ani drop seta. Reszta b.dobrze. Pod prysznicem nie mogłem ustać, nogi się dziwnie trzęsły :-D Filmy z treningu: fronty: [...]

[...] na garbie, 120 kg x 10 bardzo dobra walka, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 3. Suwnica - 150 kg x 11 miala być rozhrzewkowa ale tak ciężko szło że zrobiłem już główna, nogi zmęczone po poprzednich ćwiczeniach, 170 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu lepszy zakres ruchu i technika, 120 kg x 13 ciężko, bardziej pilnować tempa 31x1, za tydz 180 [...]

[...] nachwyt A :Podciąganie na drążku z obciążeniem P :Martwy ciąg P :Uginanie ramion ze sztangą P :Wyciskanie francuskie leżąc Wtorek - Nogi Power: G :Przysiady smith nogi z przodu A :Hack przysiady A :Wykroki z hantlami / wypychanie suwnica A :RDL A :Żuraw P :Wspięcia stojąc P :Wspięcia siedząc Środa - OFF: Czwartek - Plecy + Barki [...]

12.05.2012 Nogi.... Rozgrzewka ogólna 1. Nożyce 2. Przysiady na smithcie 3. syzyfki to-out 4. suwnica stopy wąsko 5. Wyprosty to-out 6. Żuraw 7. Uginanie podudzi 8. Odwodzenie nóg siedząc 9. Przywodzenie nóg siedząc 10. Mix na łydki (różne ćwiczenia) __________ Zacząłem nożycami, bardzo przyjemne ćwiczonko...pełne mind-muscle na 18-tkach na 18 [...]

[...] Również jeszcze trening lajtowy, z zapasem powtórzeń. Przy izolacjach skupienie na przytrzymaniu w maksymalnym spięciu i powolna faza ekscentryczna. Pierwsze nogi od jakichś 10 dni, więc też nie chciałem się zajechać. Miska i suplementacja 2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 2g Omega3, kompleks [...]

Będę pamiętał i może tu lokalnie się też skuszę :-) A co do fot, stary, ale Ty masz doyebane nogi! Do tego plec i klatka też niczego sobie! z tyłu wyglądają jakbym ich nie ćwiczył %-) sporo poprawiłem dwugłowe, tylko nie umiem się skupić na ich napinaniu przy np pozie bicepsy tyłem, a poza tym może tylko mi sie wydaje,ze je poprawiłem a tak [...]

[...] pełne w środku a nie puste rurki dzięki czemu będą dużo bardziej wytrzymale i nie powinny się wygiąć. Z początku nie mogłem sie domyśleć po co są otwory w oparciach na nogi, lecz gdy przystąpiłem do montażu okazały się one bardzo pomocne. Są to otwory które umożliwiają przykręcenie oparć na barki, zapobiegają one gimnastyki ze śrubokrętem. [...]

[...] 78kg 82kg 91kg 96kg 0 20 30 30 30 3.uginanie nóg leząc 5*10 41kg 50kg 50kg 50kg 50kg siedząc 25kg 30kg 30kg 27.5kg 27.5kg 4. Przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem nogi na piłce lub TRX 3x12 w podporze na łokciach, nogi proste 3x12 1. Zrobiłam jedną serię rozgrzewkową mniej niż w sobotę, bo rzeczywiście wtedy nogi już były troszkę [...]

[...] surówka, migdały, truskawki 3 kurak, ryż, surówka, laskowe TRENING białko + jabłko 4 kurak, owies, brokuły 5 białko, pestki dyni Razem B/T/W 155/72/161 1912kcal TRENING nogi (odrobiłam za wczoraj ) barki nogi przysiad ze sztangą 5x5 (20/24/24/26,5/28) suwnica (50kg) + uginanie nóg leżąc (5/6/6*) (22/20/18) wykroki (5g)x20 + prostowanie na [...]

[...] rowerek rano 15min rowerek postwo Trening wcześniej bo później trochę roboty. Masakra. Cały trening nie miałem dosłownie jak złapać oddech. Suwnica dzisiaj to jakiś pogrom, nogi z galarety. Trochę dzisiaj walka z psychiką była. Wszędzie dołożone. Ogólnie dołożyłem od wczoraj 30ww w DT i 10t w DNT. Obecnie jest 360b/550w/80t oraz 350b/300w/150t

12.12.2019 Nogi: 1) Prostowanie siedząc 131kg x10, 110kg x14, 89kg x17 // 3sek negatyw 2) Przysiady na Smith 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10, 130kg x10 // dupa do ziemii, szeroki rozstaw 3) Uginanie leżąc 95kg x10, 81kg x12, 67kg x14 // 2sek negatyw 4) Wypychanie suwnica 340kg x15 x15 x15 x15 // głębokie zejście 5) Wypychanie suwnica szeroko [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

[...] 4x12 60kg 4. MCNPN R12 12x80 / 12x105 / 14x95 / 12x95 / 14x85 5. Uginanie leżąc 5x 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 / 20x37,5 Trening poezja! Wykończył mnie totalnie, nogi jak z waty. Ale wszędzie spory progres, i wszystko lżej niż tydzień temu. Wiec coś zaczyna się dziać ;-) Poza tym pompa ogromna, kable wywalało nawet na pośladach %-) [...]

[...] się motywować, czy demotywować %-) Zagór, jeden z najlepszych kulturystów w Polsce, wygląda przy nim obecnie jak 2 kategorie niżej. Od kilku lat Seba ma problem z kolanem, nogi ćwiczy tak jak może, czyli no krótko mówiąc - dość lekko, a moja noga przy jego to patyk %-) A przy tym wszystkim Seba żyje jak normalny człowiek, nie jakiś menczennik [...]