nogi suwnica

[...] 80kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 150kg/8 160kg/8 140kg/12 2a. Suwnica wypychanie 20/15/15/12/12/10 do 455kg 2b. Uginanie siedząc 20/15/15/12/12/12 3a. Przysiady Smith nogi mocno w przód wąski 5x10 do 80kg obciążeni a 3b. MCNPN hantle 5x12 28kg 4a. Wyprosty 6x15-12 w ostatniej 2x drop 4b. Martwy na prostych t-bar 4x12 do 60kg 5. Wspięcia [...]

NOGI 1. Uginanie lezac hantla między stopami 4x 2. Mc na prostych smith 4x 3. Wyciskanie szeroko suwnica 4x 4. Odwodzenie nogi w tyl 4x 5. Wyciskanie wasko 5x 6. Przysiad szeroko smith 5x 7. Wyprosty 5x 8. Wyciskanie palcami 4x Cardio 20 minut

Wczoraj nogi Jeszcze po swojemu Bo dzis juz ruszylem z rozpiska od Huberta Nogi 1a. Uginanie lezac 5x20-15 1b. Odwodziciele 5x25 2. Hack sq 3x10** 120/135/150kg dałem wyzej platformę i fajnie głębiej zszedłem kosztem ciezaru. W ost serii fail po 8 pow spadla jeden talerz 15kg wiec wyszedl jakby drop i poszly 2 extra repy [...]

[...] powtórzeń Młotki 3 serie po 10 powtórzeń Francuz sztangielką 3 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie na modlitewniku 3 serie po 12-15 powtórzeń I wystarczy, bez brzucha Sobota nogi i barki Przysiady 5 serii po 5-10 powtórzeń, Wykroki 4 serie po 10-15, Prostowanie na maszynie 4 x 10-15, Zginanie na dwójki 4 x 10-15, Łydki 4 x max, Wyciskanie [...]

[...] Jak widać dzisiaj trochę więcej białka w proszku ponieważ zapomniałem odmrozić kurczaka a sklepy zamknięte :-P Trening Nogi 1.Martwy na Prostych 5x 2. Martwy na prostych (nogi szeroko) 3x 3a. Hip Thrust 3x 3b. ,,Zbieranie grzybków" 3x 4a. Prostowanie nóg 4x 4b. Goblet Squat 4x 5a. Wykroki 3x 5b. Wykroki w bok 3x 6a. Wyciskanie jednonóż na [...]

Niedziela-21.02 Dzisiaj zapowiadany trening nóg. Energia była,chęci również to i trening mega %-) Kumpel niestety jeśli chodzi o nogi to jest trochę w tyle,ja pierwsza seria 124kg spokojnie 5 powtórzen a on niestety już nie wstał i trzeba było szybko zrzucać sztangę,na szczęście nic się nie stało :-) U mnie ostatnia seria 143kg docelowo miało [...]

[...] ryby też oczywiście (łosoś, miruna) czy ważne są proporcje tych tłuszczy?) ile węgli? Przyjmijmy, że ćwiczyłabym tak (plan podebrany z dziennika Lilki :) Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica [...]

[...] 112x15, 112x15, 112x14 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu To co dzisiaj odstawiłem na treningu to masakra. Zajechałem się, że hej. Po całości nogi drżały i skurcze łapały jeszcze w drodze do domu. Cięzary do przodu do tego mega intensywnośc i gigantyczna potliwość. Po każdej serii musiałem iśc się wytrzeć a na [...]

[...] 8 seria ciężko te serie były nieco płytsze od nagranej ale nie żadne pól ruchy czy coś. Suwnica spoko jednonóż. Obunóż pierwsza seria cos za lekko poszła bo przez przypadek nogi trochę za wąsko dałem. W drugiej już normlanie i znowu rewelacje w żoładku się zaczęły, czyli druga dobrze weszła %-) Martwy na prostych spoko ale aukrat seria nagrana [...]

Siemano Redukcja dzień 57 Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, [...]

Siemano Redukcja dzień 71 Dziś ostatni normalny trening, od jutra już obwodówki nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 [...]

[...] w ostatniej zabrakło nieco do zakresu. W bułgarach dołożone ale też juz ciężko Gdyby nie to zbyt mocne pobudzenie to myślę, że mogło być nieco lepiej. Ale i tak jestem zadowolony z siadów. Bo mimo, że w nagranej serii może nie do końca wszystko poszło tip top i pod koniec nogi drązce jak galarety %-) To jednak te 182 poszło o wiele wiele lepiej

Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 180x12, 192x8 -martwy na prostych nogach 8x187, 12x170 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x445, 20x405, 25x380 -siady bułgarskie 20x70, 10x90 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, [...]

Pon 1. Przysiady 4x235, 12x185 2.Front HSQ 10x200, 10x250, 10x300 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x200, 20x200, 20x200, 20x200 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x20, 10x20 Przywodziciel Odwodziciel Dobry trening, w siadach znowu dołożone i mogły pójśc 2 p więcej ale kolana [...]

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 182x8, 180x8, 180x7, 140x15 2. Suwnica pozioma nogi wąsko 4s wypychani i 4 opuszczanie 3s 150x max 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach 4. MCNP podkładki pod palce 182x7, 182x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 [...]

Wczoraj nogi 1. SQ 210x8, 210x8, 180x10 2.V-SQ 160x12, 160x12, 160x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 54x12, 54x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 32x10, 32x10, 32x6 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 360x15, 360x15, 360x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 54x15, 54x12, 54x12 Przywodziciel + odwodziciel [...]

Wczoraj nogi 1. SQ 212x8, 212x7, 180x10 2.V-SQ 160x12, 160x12, 160x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 61x12, 61x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 32x11, 32x10, 32x10 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 360x15, 360x15, 360x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 56x15, 56x12, 56x12 Przywodziciel + odwodziciel [...]

Nogi 1. SQ 222x7, 220x6, 180x8 2.V-SQ 165x12, 165x12, 165x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 67x12, 67x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 375x15, 375x15, 375x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 60x15, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Waga [...]

[...] 1. SQ 200x1, 140x10, 140x10, 140x10 2.V-SQ 185x10, 185x10, 185x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x11, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 350x15, 350x15, 350x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x13 Przywodziciel + odwodziciel brzuch [...]

[...] przyznam, że mocno liczę się z Twoją opinią, bo nigdy nie cukierkujesz i zawsze nazywasz rzeczy po imieniu. Może się jeszcze tą formę uda nieco poprawić, zobaczymy Dzisiaj nogi 1. SQ 160x7, 160x7, 140x9 2.V-SQ 170x9, 170x9, 170x9 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 65x12, 65x12, 65 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi [...]