[...] miałem dziś jakoś powera ...ale mało snu daje się we znaki ,bo synkowi wychodzą kolejne ząbki... 6 już ma a ile jeszcze przed nami}:-(}:-( Dieta trzymana ,forma na plus ...nogi już super wychodzą prążki... w sumie doba za krótka jakoś ostatnio i w dodatku ta skopana pogoda... dziś o 5 rano u mnie było -1 @-|@-|@-|@-| [...]
Siady powoli wracam do nich po długiej przerwie, bo wcześniej tylko suwnica Smith leciała... Niestety słuchałem się złego trenera.. przez to straciłem mega na stabilność jak wróciłem do siadow o musiałem zredukować ciężar... Ale na masie kto wie może poleci z 200kg +. Nogi mi zawsze szybko rosły, ale do mojego wzrost jeszcze dużo brakuje... [...]
Sobota 01.05.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY 3X8*** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB [...]
[...] pilnować stabilności. Pytanko - czy robić te wykroki na przemian?Czy też najpierw jedna noga 15powt, a potem druga? 4.nie mam pewności czy to dobrze robię, mam lekko ugięte nogi.Mogę prosić jakiś wiarygodny filmik jak to robić?(sprawdziłam na youtube i każdy robi inaczej ;) ) 5.wg wskazówek wbijałam mocno pięty podczas prostowania i faktycznie [...]
PODZIAL U Ciebie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Może to być za duzo. Jeśli masz do dyspozycji trzy dni, sprobuj: Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze [...]
Dziś nogi, chyba każdy lubi mocno wymęczyć dwu i czworo głowy. Należę do tej rzeszy ludzkości :-D Jednak przez wzgląd na bark nie mogłem przesadzić. Trening: Przysiady: 90x3, 70x10, 50x12, 30x15 Przysiady z hantlami: 60x3, 44x12, 36x12, 30x10 Wykroki spacer. Przysiady suwnica (dwu głowy): 70x3, 55x12, 40x10, 30x12 Brzuch: Brzuszki maszyna. 3serie [...]
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 22.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I NOGI 1. FSQ: - 8 x 30kg - 8 x 35 - 8 x 40 - 8 x 45 2. Wyciskanie nogami na suwnicy: - 8 x 20kg (+ciężar suwnicy oczywiście) - 8 x 30 - 8 x 40 - 8 x 50 - 15 x 30 3. [...]
Nie za malo kg. na suwnicy? Na suwnicy przewaznie sa wieksze kg. niz w innycn cwiczeniach. Np. MC masz na poziomie 100 kg., a na suwnicy zaczynasz od 30kg. Owszem jedno jest na nogi, drugie na plecy, ale mimo tego chyba spokojnie suwnica powinna byc ponad 100 kg.
[...] 3 serie Przyciąganie ciężaru (coś w rodzaju przyciągania linki) – 3 serie Ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do karku – 3 serie Sobota (nogi, barki): Nogi: Prostowanie nóg w siadzie – 3 serie Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Suwnica – 3 serie Wspięcia na palcach w staniu [...]
[...] i zmeczenie, 9 serii razem BRZUCH: nie wiem jak nazwac : klekam przy wyciagu, lapie linki i robie poklony :), 5 serii, progresja, 10 powtorzen dobitka na drazku SOBOTA: nogi: 6 serii przysiadu ze sztanga z progresja 12-6 powtorzen 4 serie wyciskania na maszynie do nieudanego powtorzenia 2 serie wyprostu nog na maszynie w przerwach [...]
[...] sałatka kebab sam nie wiem w jakiej ilości, MAMY ŚWIĘTA czas trwania treningu: od 12:25 do 13:00 Trening dynamiczny Przysiady - 6x2(75kg) Poszło dobrze, choć zimno w nogi. Dynamicznie w gorę i jazda Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(65kg) Oj tu było fajnie, bardzo fajnie Zmęczony ciągłym klękaniem poprzedniego dnia, wchodzeniem [...]