Witam. Trenuje od półtora roku i właśnie zaczynam nowym planem treningowym. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni pod robienie masy Poniedzialek:Klatka/Biceps Rozpietki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x10,10,8,8 przenoszenie hantla za [...]
Jak w temacie chodzi o plan na sile/mase Moim priorytetem sa barki i kaptury Treningi 3x/tydz I dzien Klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. Hammer 3s 4. rozpietki brama 3s triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s II dzien Plecy 1.Podciaganie drazek nachwyt 4s 2. [...]
Chciałbym robić trening masowy ale szczególnie skupić się na klatce i bicepsie aby te partie mi najbardziej urosły i pomyślałem nad takim treningiem. Pon - Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 [...]
Witam, planuje spróbować treningu HST, bo wydaje się idealny aby ruszyć z ciężarami do przodu. Klata: wyciskanie hantli na płaskiej 2s wyciskanie hantli na skosie 2s krzyżowanie linek na wyciągu bądź rozpiętki 1s Plecy: przenoszenie hantla 2s przyciąganie drążka do karku 2s podciąganie szeroki chwyt 2s max Barki: wyciskanie zza pleców 2s wyciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wrzucam plan treningowy na mase do oceny. Kładę w nim większy nacisk na klatke piersiową, ponieważ troche odstaje od reszty i nie wiem czy jest to spowodowane złym treningiem czy genetyką. Wszystkie wskazówki i podpowiedzi mile widziane. KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8 [...]
[...] aktualnie nie wykonuje Na planie ktory przedstawię zrobilem lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na mase z nowym planem A - podciaganie nachwyt - suwnica nogi - wyciskanie hantli klatka skos dodatni - wznosy barków przód - prostowanie uchwytu wyciągu górnego - uginanie hantli z supinacja nadgarstka B - wiosłowanie sztanga - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tył barku na maszynie 3x8 tył barku w opadzie 3x10 przyciąganie podchwytem na plecy 3x10 ściąganie drążka z góry (chwyt neutralny) 3x10 prostownik grzbietu 3x15 leżenie, tył nogi 4x10 wypijam REANIMATORA rowerek 30-40min Dzień III 10 min rowerek spieńcia w leżeniu na ławce z talerzem (5-10 kg) za głową 3x20 brama, biceps 3x10 młotki 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Michał.Staż 3 miesiace drazek i hantle.1 miesiac full silownia.17 lat 66 kilo 171 cm.Diety brak ale stejki jem ryby ryz kaszy itp masa idzie dobrze. Oto trening do oceny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej [...]
Cel to masa to jzu drugi cykl :) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco [...]
[...] zmiane z MC) 8-8-6-4-4 Wycisk hantli na barki 10-8-8 francuskie sztanga+mnlotki 3 ss SRODA (ciezar ok 70-80%) Podciaganie 4 *max wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 suwnica na nogi 12-10-10-10 pODCIAGAnie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10 pompki na poreczach 3 *max uginanie przedramion ze sztanga Piatek to co w poniedzialek System treningu A-B-A [...]
Urządzam siłownię i na razie zdecydowałem się na następujące elementy: -Ławka scotta z modlitewnikiem HZ6 -Ławka z serii Tryton (prawdopodobnie heavy) -Stacja na nogi HZ3 -Stojaki HS9 -wyciąg Python II -Ławka skośna HL7 zastanawiam się też dodatkowo nad: suwnicą HM2 i poręczą PD1+drążek Mogę prosić o wycenę, może jest możliwy jakiś rabat w [...]
Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]
Umieszczam tutaj swój plan na mase do oceny (poprawki). Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D I Dzień : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x [...]
Witam, tak jak w temacie będzie to moje pierwsze HST, zamierzan ruszyć w nowym roku. Mój staż to 13 miesięcy regularnych treningów (no wiadomo, jesli była choroba to ustąpiłem). Możliwości sprzętowe: -Suwnica do nóg (przysiady i wypychanie ciężaru) -Ławeczka płaska z regulacją skosu w górę i w dół -Wyciąg dolny i górny -Sztangielki regulowane [...]
Witam pytanie odnosnie treningu ,na silownie mam czas tylko 4 dni pod rzad inaczej praca nie pozwala ,i w te 4 dni mam MMA jak to pogodzic ? ostatnio cwicze 4 dni pod rzad 3 dni zostawiam na regeneracje moj trening wyglada tak: rozgrzewka 15 - do 20 minut Wyciskanie klatka plasko 2 X 10 skos 1 x 10 glowa w dol 1 x [...]
Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]