nogi masa

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x -szrugsy sztangą 3x biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10 piątek(nogi): -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5X -przysiady ze sztangą 5x -wspiecia na palcach ze sztangą 4x -wyciskanie ciężaru [...]

Wiek 21 staż rok waga 80kg wzrost 197cm cele masa 1. Klatka 1.1 Wyciskanie płasko 12,10,8 z prog. 1.2 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 stały ciężar. 1.3 Rozpiętki płasko 12,10,8 z prog. 1.4 Przenoszenie hantelka za głowy stały ciężar. 2. Biceps+triceps 2.1 Uginanie ramion łamanym stojąc 12,10,8 z prog. 2.2 Młotki stojąc 12,10,8 z prog. 2.3 [...]

[...] / 8-4 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie / 4 serie / 8-4 1) Przysiady ze sztangą na barkach / 4 serie / 12,10,8,6 2) Wykroki / 3 serie / 16,14,12,10 3) Martwy ciąg (proste nogi w kolanach) / 3 serie / 12,10,8,6 4) Łydki – wspinanie się na palcach ze sztangą na barkach z małymi podskokami / 4 serie / 10-8 + Przedramienia III Dzień [...]

poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) - na kazda partie miesniowa powinienies robic 3 cwiczenia,cwiczenia znajdziesz w domowym atlasie cwiczen ktory jest na forum.a co do miesni [...]

[...] żyje.%-) Ten tydzień był ogólnie lipny i dvpny z powodu załatwiana ważnych spraw rodzinnych. Okazuje się ,że sa rzeczy ważniejsze od treningu. Porządnie dziś zrobiłm tylko nogi i brzuch reszta w robiona w domowych warunkach.Trening nóg wam rozpisze Nogi+brzuch Wyciskanie nóg na siędząco na maszynie(do góry) 3s. po 12x (45kg) Wyciskanie nóg na [...]

WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW:123 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:4 [...]

[...] Wyciąg góra 4s/8 Wioslowanie nachwytem 4s/8 Wioslo hantla 4s/8 Wyciąg dół 4s/8 Szrugsy 4s/8 4. Nogi + przedramię Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 4s/8 Wykroki 4s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/8 Wspiecia na lydki 4s/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s/20 Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-05-08 23:34:04

oj widze ze masz zielone pojecie o sportach silowych skoro dla Ciebie masa to masa bez znaczenia jaka.Wez sobie zapusc brzuch i mi powiedz czy jestes silniejszy hehehe co za chlop.Bez komentarza.Albo przypakuj nogi i powiedz mi ze wiecej przez to wyciskasz na laweczce bo wiecej wazysz.Jak Ty tego nie rozrozniasz to wspolczuje.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:psstrzala PŁEĆ:meszczyzna WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:niewiem OBWÓD UDA:niewiem OBWÓD BIODER:niewiem OBWÓD WOKÓŁ [...]

http://imageshack.us/a/img51/6238/jagrzes.jpg Fotka po wczorajszym treningu ( powolutku masa idzie do przodu) Dzisiaj przyszła kolej na nogi. 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 20 2.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/10/10 *pierwsze dwie serie wykonałem z obciągniętymi stopami, mały detal ale w pracy dwugłowych robi niezłą rozpierduche!!Dół dwójek dużo ciężej [...]

[...] takie coś 3x w tygodniu |-) |-) No, ale twardym trzeba być, a nie miękkim. Bardzo dużo daje mi trzymanie tempa i przerw ze stoperem. Cisnę na maksa mimo tego, że ciężko i nogi drżą, a tak to pewnie przeciągałabym przerwy. A tak jest dyscyplina!! Komentować poszczególnych ćwiczeń nie będę, każde jedno zabija strasznie, niektóre robione na raty, [...]

[...] Anula - zgadzam się z Tobą tak jak z moimi nogami jaki i "sportem" w sylwetkowych zawodach. Stąd pojawia się opcja wyjścia w Wellnes - czyli w kategorii, gdzie moje nogi będą atutem a nie problemem :-)) _______________________________ Wellness fitness: nowa konkurencja. Procedury (rundy, zwroty) i strój jak w bikini fitness. Zawodniczki [...]

[...] 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 10x110 (zaniedbywane kiedyś nogi - rwa kulszowa) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 1x125 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

[...] zalecam taki schemat ćwiczeń: od 4-8 cwiczeń na daną partię mięsniową( il. zależy od parti mięsniowej którą rozciągamy) i w kazdym z ćwiczeń po 5-8 seri powtórzeniowych NN-nogi / T-tłów / RR- ręce /KP-klatka piersiowa NP: na mm kulszowo goleniowe(pamiętać o wyprośćie po skłonach) 1ćw. siad prosty skłon T w przód do NN prostych ciąghniemy [...]

sorry na początku umieściłem to w dziale dla początkujących dlatego nie miałem tu tej ankiety. POLANIE KTÓRYCH NIE WYPEŁNIŁEM TO TE NA KTÓRE NIE ZNAM ODPOWIEDZI. - OZNACZA BRAK. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobikson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia (8mieś, SW ~6lat) [...]

[...] to wyglądało to tak, chciałem z edytować mojego posta ale mnie ubiegłeś :p Dzisiaj na treningu była pompa i chwilowo się jeszcze utrzymuje ;) Dorzuciłem dodatkowo na nogi 12kg bo wziąłem stary kij od gzymsu i baniaki po obu stronach xD Ogólnie mam plan aby tą wersją łatwiejszą pocisnąć do 9 czerwca potem tydzień przerwy i wejście na [...]

[...] 1.Przy redukcji miałem przerwy ok. 1 min dla intensywności, czy teraz moge przejsc na przerwy ok 2 min? (przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach) 2.Priorytetem u mnie są nogi, czy miałoby sens np stosowanie zawsze w treningu nóg tylko przysiad a pozniej suwnice? Czy zostawić tak jak wyżej napisałem? W sumie czy przy budowaniu mięcha w innych [...]

[...] mówię. Antek na pełnej kvrwie setką się zajechał, weźcie do nagrajcie bo albo Mikołaj kantuje i potajemnie ciągnie Longera za pas, albo Longer odpycha się nogami (a 140 na nogi to nie to samo co wiosełko najszerszym :-P). Poważnie piszę, to abstrakcja totalna bo widziałem kilku wielkich knurów, z tego jeden luzem z 110kg i robił swoją masą plus [...]

Nareszcie do ludzi na siłce dociera, że nie robię masy. Nie dajesz na stepperze długich 8 minut, więc skąd ma być ta masa? Przecież wiadomo, że nogi masakrycznie rozrastają się tylko od steppera i diety 1000kcal Kurde, miałem Cię ukarać a w sumie muszę chwalić. Brawo za siady Ania Pomysł ze śliwkami jak widać skuteczny, więc w dupie z węglami [...]

Dzisiaj nogi, niestety tutaj kiepsko strasznie z siła (trenuje je od 4 miesiecy) 1, Przysiad (90stopni) z sztanga na Barkach 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 2. Uginanie na dwugłowy/Suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 3.Prostowanie nogi prostej w tył z linką wyciągu 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4.Prostowanie nóg [...]