SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • plan i pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    a gdzie cwiczenia na nogi? mozesz przeciez wykroki ze sztanga robic, jesli nie masz stojakow to nie ryzykuj przysiadow ze sztanga Jesli zaczynasz po roku to tak jakbys zaczynal od podstaw... Jezeli chcesz zgubic oponke musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym, masa wraz z sila co prawda moga troche wzrosnac ale nie licz na wielkie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-07-16 21:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maaasa ! Sogi :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2008-10-28 21:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny!

    Post
    Trening w domu

    1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2008-11-05 12:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z RAMPA + pomoc w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybacz, że przeoczyłem o tej ankiecie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zwierzix PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat+5miesięcy przerwy ze wzgledu na kontuzje ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2014-10-17 10:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlugi cykl

    Post
    Doping

    jak chcesz startowac to zacznij trenowac nogi, bo z udem 58 to raczem ciezko bedziesz mial jezeli mowimy o zawodach kulturystycznych, najlepiej to sobie w glowie rozloz na 2 etapy, masa, ciecie pod zawody Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2014-10-27 14:53:33

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2014-10-27 14:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Prosze o poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt "młotkowy"): 3x10 -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 2x12 -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 2x12 Piatek (nogi + naramienne): -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8 (progresja) -Przysiady wykroczne 3x10 -Wspiecia na palce 4x12 (Ze sztangielkami lub sztanga an poziomie ud [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-01-20 15:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-04-12 01:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2012-01-08 19:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie odrzucalbym polaczenia nogi-barki ze wzgledu na fakt ze juz to polaczenie stosowalem i spisywalo sie bardzo dobrze, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cbx PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2010-12-03 15:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    alopi_90 Plan który podajesz to bohomaz jednym słowem . ( bez urazy ) 1. beznadziejne połączenia partii typu Nogi i Barki , czy Biceps i triceps. 2. marny dobór ćwiczę . 3. nie ma tu ładu ani składu . Ostatnio przerabiany plan: trening siłowy a teraz to trening masowy może ? to już nie siłowy ? wklej ostatnio przerabiany plan treningowy . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2012-09-25 13:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mike19tyson PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2011-03-14 20:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna zmiana...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kryzbi89 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas,ciezko powiedziec,ale dobrych kilka lat z roznymi efektami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 421 OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2012-05-10 15:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz_a55 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2013-10-07 20:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra masa i porządny trening na nogi i dupa sama urośnie ;) PS. Nawet nie chce się zastanawiać po co Ci masywny tyłek hehe

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 12505 Data: 2013-01-08 19:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2011-11-12 11:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2012-01-09 20:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODZYWKI PROSZE O POMOC

    Post
    Odżywki i suplementy

    trenuje około 60-90 minut trening ponidziałek: klata+biceps Sroda:Plecy+triceps piatek:barki+nogi+przedramie sobota:aeroby+boks )troche sadełka mam do spalenia po gainerach) ostatnia regeneracja ze 4 miesiace temu staram sie jejsc kilka posiłkow dziennie bez jakies specialnej die ty makarony,ryze ,jajka ,tunczy ,jogurty serki itp no ale niestety [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2008-07-06 00:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    znawca nie jestem, ale wedlug mnie ten plan nie jest za dobry!Czego az tyle seri na klate, plecy i barki?gdzie sa nogi?napisz moze jeszcze co jest twoim celem:masa, siła, redukcja? Zmieniony przez - juby90 w dniu 2006-01-08 11:01:54

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2006-01-08 11:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwały-plan

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] w parze z masa nie idzie, biegajac nie angazujesz miesni gornych partii ciala na tyle aby je wyrzezbic, wiec wniosek jest taki ze interwaly nie rozwijaja ani masy (przecierz sa najlepszym sposobem na redukcje) ani rzezby. zauwaz jak wygladaja biegacze na 800 czy 1500m, nie maja wyrzezbionych nog, wiec na nogi tez nie bardzo to "wchodzi"

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7454 Data: 2007-10-14 15:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Floydd PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72-75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38-39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2009-12-02 23:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)