nogi masa

Ok, a więc tak: Wiek: 17 Płec: Mężczyzna Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Staż: Zerowy (ćwiczyłem kilka razy planem Mawashi'ego ale to z 2 tygodnie i kilka razy) Dostęp do sprzętu: Full osprzęt, siłownia Dieta: Nie ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w [...]

Myślałem, że napisałem. Masa ponieważ jestem wysoki szczupły, mam strasznie długie ramiona/nogi poza tym chciałbym startować w zawodach w wadzę 81kg bądź 86kg. Jako iż nabierając masy nabiorę również siły to myślę, że powinienem dać sobie radę w tych kategoriach wagowych. Wiem, że na masę to jest dieta a trening to tylko bodziec, napisałem w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borao PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zwykla tendencja do tycia, brak tendencji do chudniecia. Dosc spore nogi naturalnie i to chyba wszystko. 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak sklonnosci do lysienia, porost dosc wysoki, w [...]

WTOREK Klatka jezlei masz priorytet na gorna cześć klatyu to ok 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8=8 prog 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8=8 prog 3. Rozpiętki 12>10>8=8 prog Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka 12>10>8=8 prog 2. Prostowanie w opadzie tułowia 12>10>8=8 prog 3. Pompki w podporze tyłem(3x [...]

[...] wieksze doswiadczenie w sporcie niz Ty. Wiem ze nie od razu Rzym zbudowano. Nie wiem czego oczekujesz, ze co powiem Ci musisz popracwac nad masa , musisz rozbudowac klateke,rece, nogi, plecy. Zreszta temat mowi sam za siebie, jesli nie umiesz czytac to zacytuje "Oto jaaaaa ;) Przykry widok :(". Zycze powodzenia Pozdrawiam metrowiec

[...] problem, ale obeszlo sie bez ufff. Raz mialem starcie rowniez pod sklepem gdy z kuzynem wracalem, grupa mlodocianych marokan - no problemo ale motorek w dupie pozniej byl nogi za pas i go go go !!! ... Generalnie to w centrum miasta,na starowce i na Red LIght Districtach jest bardzo bezpieczne. Gorzej dzielnicach portowych i Casablance [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : aktualnie czekam na nitrobolon II i monohydrat kreatyny wczesniej brane: cell pump, thermo speed, horse power Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu pon: klatka+ triceps sroda: plecy+ biceps piatek: barki+ nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 60kgx8 martwy ciag: 70kgX8 lawka plaska 70kgx1

[...] 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, [...]

[...] 20 razy w danym czasie.Zwiększyłem tą liczbę,ponadto w pierwszym ćwiczeniu staram się dłużej utrzymać tułów nad ziemią,a w ćwiczeniu z przyciąganiem nóg do klatki rozciągam nogi prawie równolegle do podłoża,czuję wtedy większe napięcie mięśni. Może komuś się przyda taki trening,a może ktoś niech się wypowie co do jego modyfikacji czy [...]

[...] -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9msc 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marian_11 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata cw, 1 rok przerwy, 1 rok cw, 2 lata przerwy, i teraz ćwiczenia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:43,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:65 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer przed i po treningu + białko w trakcie dnia do uzupełnienia bilansu Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony (klatka+brzuch/nogi/plecy+barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-70kg; martwy ciąg-70kg; wysickanie na ławce [...]

[...] 12/12/12/12/ 2.Sciaganie drazka do dołu 15/12/12/10 3.Pompki na treiceps z rekoma i nogami na podwyzszeniu 20/20/15/15 połóż sobie na kolanach jakieś obciążenie piatek nogi barki 1. Przysiad 4x 2. Wykroki i jakieś 2 na maszynie, prsotowanie nóg itp -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 10/8/8 -Wznoszenie ramion na do przodu ze [...]

[...] podobienstwo pierwszych treningow z hst). Drugi wariant to trening z podzialem partii tj. przykladowo 1dzien-klata, triceps; 2dzien- plecy, barki tyl; 3dz- barki, biceps, nogi. I tutaj skupic sie na krotkich przerwach, duzej ilosci powtorzen, w miare malych obciazeniach. Nie wiem ktora opcja bylaby trafniejsza decyzja. Dlatego tez szukam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wielun PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ? OBWÓD KLATKI [...]

1) Masa albo rzeźba 2) Trochę się musiałem wysilić o co Ci chodzi z tymi nierównościami, następnym razem zapisuj normalnie np. 10/8/6/4, nie musisz pokazywać znaczkiem, że 6>4 bo to jest oczywistą oczywistością ;] 3) Trening ogólnie jest kiepskawy. sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na [...]

Na nogi może być przysiad ze sztangą 12-10-8-8, do tego wykroki 12-10-8-8 (na każdą nogę) i coś jeszcze znajdź w miarę możliwości (nie wiem gdzie ćwiczysz), jeśli masz zamiar pracować nad masą to dieta o bilansie kalorycznym dodatnim (to chyba oczywiste xd) o jakieś 300 kcal na początek. Jeśli uważasz że z dietą wszystko jest okej to w porządku. [...]

[...] trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat "MASA".