nogi masa

[...] na drazku a ty ja katujesz jeszcze trzema ćwiczeniami, zostaw jedno ćwiczenie 2 serie, wystarczy, proponowałbym uginanie stojąc podchwytem. Zmień też kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Mozesz też darować sobie trening bicepsu na kilka dni/tydzień i dać jedno ćwiczenie w 2 seriach po tym tak aby mógł się zregenerować. Jeśli [...]

drązka nie posiadam wiec ewentualnie brzuszki z obciazeniem. i z tym FBW jest tak ze jak pisze 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu to tak że : 3 razy w tygodniu robie te cwiczenia tak ? i jesli pisze 3s to znaczy ze np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - robie a) 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa, wiec np. 10 [...]

imo: do konca kwietna masa, pozniej lekka redukcja skoncentruj sie na szerokosci plecow, nie wiem jak z gruboscia, pracuj nad piersiowymi i brzuchem jak nogi?

Plan na 3 dni cel =masa 1Klata –triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie [...]

[...] 3 miechy mi poszla ok 8 kilo a jemu 2Kg ruznica jest wiec sam sie zdercyduj co chcesz osiadnac(ten sam trening) Moim zdanieniwem trenowanie sprintu jest bezcelowe bo cwiczac nogi na silce osiagniesz wiekszy progres w sprintach niz jakbyc sie katowal bieganiem( tez biegalem nawed troche wiecej niz amatorsko wiec wiem co pisze)P.S bieganiem cwicz [...]

cel to masa, a nóg nie chce cwiczyc bo takie jakie mam mi wystarcza, a poza tym nie mam zamiaru startowac w zawodach kulturystych, wiec bardzo umiesnione nogi nie są moim celem.

siemka sorki ze nie odpisywałem no trenuje 8 miechów trning jaki teraz mam to mi byk ułozył :] masa idzie i chciał bym zeby szła dalej a to jest mój trening Poniedziałek Nogi Wyciskanie na suwnicy 15+12+6-8x3 Prostowanie nóg na maszynie 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Przywodziciele na maszynie 10x3 Wtorek Klata Wyciskanie na [...]

Matrix89 wklejam tu plan popatrz jak byś mógł i oceń. Cel to głównie masa, plecy wykonuje raz w tygodniu zresztą jak każdą inną partie, staż 9 miechów Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe [...]

[...] miesni przez 4 lata gralem w kosza jednak musialem zrezygnowac... myslalem o jakims sporcie np: boks ale nie wiem... nie mam zadnych kontuzji... wczesniej nie cwiczylem.... teraz mam dostep do silowni od 2 miesiecy chodze dzien w dzien na silownie i spedzam na niej po 3h 1 dzien klata 2 dzien bic/tric 3 dzien bary/plecy 4 nogi/brzuszki/pompki

Spoko...ale wez daj wiecej nogi!!!!!KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

[...] dni niż Trening B w treningu siłowym) Przysiad i wyskok - 10 10 10 Bounding () 50 metrów, 50 metrów Podskoki na jednej nodze - 20 metrów do przodu i do tyłu (obydwie nogi) Pompki z klaśnięciem - 3 serie do oporu Przeskoki (przeskakiwanie bokiem nad czymś sięgającym do połowy łydki) - 30, 20, 10 Wytrzymałość beztlenowa: [...]

[...] 6. DIETA: -białko:dużo -węglowodany:sporo -tłuszcz:troszkę do smażenia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING:1dzien klata+bic,2dzien plecy+tric,3dzien bary+nogi,4wolny i od nowa 9. CEL CYKLU:masa dobra,poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:nawet sporo 12. TENDENCJA DO [...]

[...] zawsze szczupły. Chyba delikatnie łatwiej było by mi zrzucić wagę 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia nie wiem. Co do porostu to nogi owłosienie są reszta ciała umiarkowanie/delikatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] w którym kobieta ma okres "ochronny" i nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej warto wracać powoli do ogólnej aktywności fizycznej nie tylko brzucha. Ćwiczenia na nogi, pośladki, ramiona dobrze się sprawdzą choć trzeba do nich podejść ostrożnie. Ważne żeby aktywować mięśnie głębokie jak poprzeczny brzucha. Możesz zacząć od skróconej [...]

Po 4 tyg. odwiązanko konczyne,ku zdziwieniu masa mięśniowa nogi związanej była większa??Chciałbym poruszyć inny temat, dostarczenie pobudzanie mięśni poprzez technikę którą od lat stosuje w swoim gabinecie..Kto przychodzi?Sportowcy,ludzie chorzy po urazach kręgosłupa z chorobami nowotworowymi..Shiatsu to terapia która powoduje regeneracje [...]

klata dobra , plecy tez , popracował bym nad bicepsem jego wypukłoscią bo wydaje się odstawac , także boczne i przednie aktony barkow starałbym sie dotyrac , ogolnie sylwetka super , masa dobrej jakosci bez zbytniej ilosci tłuszczu , cwiczysz nogi ?

[...] dobrej diecie na pewno masa Ci wskoczy. Jakiekolwiek *******enie, że trójbój nie rozwija mięśni na objętość to jeden wielki shit. Ja odczuwam poprawę sylwetki (szczególnie nogi, plecy i klatka) dzięki ćwiczeniom na większych ciężarach niż w kulturystyce. Najlepszym sposobem jest spróbowanie. Zbierzesz doświadczenie i będziesz wiedział, co i jak [...]

Nie będę wpisywał całej ankiet bo nie zanm wymiarów. Wiek 17 lat wzrost 191 waga 92 starz 2 lata Sprzęt Ławka prosta, ławka skos, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, modlitewnik, ławka do brzuszków. Proszę tylko o ocene tego planu i poprawek jeśli sa potrzebne, no i podpowiedzi w który dzień nogi ćwiczyć cel masa.

[...] lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem [...]

[...] być, ale jak widzę, Twoje wymagania na teraz to raczej skupiłbym sie siłowo na górnej części ciała,a dół zostawił. No chyba, że oglądając wiadomości wieczorkiem można strzelić jakaś porcja przysiadów Co do pompek, to ja jak zaczynałem to stawiałem na ilość powtórzeń i serii i w różnych rozstawieniach, później doszły nogi na łóżku i takie tam :)