nogi i

nie znosze się czepiać ale to troche dziwne że na francuskie bierzesz 80kg na 6x a na przysiad 100kg Coś słabiutkie nogi Ogólnie na 10 lat cienizna ale nie ma się co rozdrabniać Jak jesteś oporny na mase do dieta oczywiście z nadwyżką kaloryczną i uderz cos takiego: 1-5 metka 25mg 1-11 enan 250mg e4d Jeśli przyłożysz się do diety to przyrost [...]

[...] + pompki) Środa - rano (b+p), 18:00 siłownia (plecy + biceps), wieczorem (b+p) Czwartek - rano (b+p), 16:00 bieganie, wieczorem (b+p) Piątek - rano (b+p), 18:00 siłownia (nogi + barki), wieczorem (b+p) Sobota - rano (b+p), 15:00 basen, wieczorem (b+p) Niedziela - rano (b+p), 16:00 bieganie, wieczorem (b+p) Zmieniony przez - Carra23 w dniu [...]

[...] na forum poczytac o planach dzielonych, o zasadach ich konstruowania i dac do zweryfikowania swoj plan. Jezeli nie wiesz jak zaczac oglnie to polecam atlas cwiczen i wybierac po 1 podstawowym cwiczeniu na partie - ale to moze zdanie.Aha polecam tez kolejnosc klatka,biceps,barki, triceps, plecy, prostonik grzbietu, nogi,lydki brzuch pozdro

[...] że to dobre ćwiczenie. A to drugie miałem na mysli zwykłe "machanie" hantlą. Od podstaw to znaczy? Pompki są polecane w kalistenice na wszystko, klatka, barki, triceps... tylko różnią się np. na klate diamentowe, na triceps odwrotne/szerokie itd. Oczywiście na nogi robię przysiady z sztaną czego nie pisałem i na brzuch też mam ćwiczenia.

no nogi to zaniedbałem ale od nowego roku trening będzie pełniejszy. po tym treningu nie czułem się jakiś przemęczony normalnie po godzinie po już miałem ochote na nastepny trening. grzbiet czy tam plecy martwy ciąg,wiosłowanie podciąganie końca sztangi, ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEm po 3-4 serie więc odchudzę troche [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała umiesnione rece plecy barki nogi słaba klatka i brzuch miesien piwny 2) wiek 23lata 3) waga/wzrost90/178 4) staż treningowy 5l 5) cel cyklu wytrzymałość regeneracja rzeźna 6) stosowane już wcześniej suplementy 4 lata temu kreatyna bcaa zma białko [...]

bardzo dobre cwiczenie, świetnie czuć po siadach i wykrokach dopiero :-)) nogi z waty...

[...] to napewno za malo :) Ale wogole zapomnij o kreatynie bo z twoim stażem to bez sensu. Zeby efekty były ok uloz diete... Czemu od pasa w gore? Jak cwiczysz to całe ciało, nogi tez :) Potem twoja sylkwetka bedzie wyglądała nie proporcjonalnie. Efekt długotrwały bedzie jesli bedziesz cwiczył cały czas, bo nie wiem czy to pisząc nie miałeś [...]

i efekt utrzymal sie do niedawana dopiero jak przytylem z 75 do 105 to troche mi sie zalala , ale tak to bice mialem zalane nogi to juz wogole a klata nadal na twardo hehe :)

Słuchaj, z tego co wiem to w środku planu nie zmienia się priorytetu. a więcej siły po tygodniowej przerwie od klaty to jest objaw zwykłego przetrenowania. więc mi teraz powiedz gdzie to wszystko ma ręce i nogi?;P

Rozruch. Tradycyjny split - z tym, że bardzo delikatny pod względem ilości ciężarów i powtórzeń. W tej chwili cały czas mam problem z barkiem, ale jest zdecydowanie lepiej niż było. Pandarek kto układał trening? Ja osobiście jeśli chcesz się odnieść do tego, że skupiamy się na ćwiczeniach wielostawowych itd... że nie ma martwego ciągu (akurat [...]

[...] choć może nie zawsze udaje się to zakomunikować). Tak jak mówiłem: pp przed siadami, nie po więcej serii na plecy, tu aż się prosi dać jakieś podciąganie skoro mc odpada coś więcej na nogi, skoro robisz tyle na górę. Jeżeli nie siady albo mc, to może wzmocnić posterior chain. Oczywiście zawsze zrobisz jak uważasz, ale rady są za darmo ;-)

[...] Jeżeli chodzi o ćwiczenia plymetryczne jakie by były zalecane na początek, I jak się dowiedzieć ile repetycji robić? Czy mam się sugerować zasadą że robić do momentu kiedy nogi dalej nie uniosą? W temacie techniki raczej tkwi mój główny problem ponieważ nigdy wcześniej nie robiłem takiego ćwiczenia a więc nie wiem jak się powinno je dobrze [...]

Jestem po pierwszym dniu na siłce, robiłem wszystko oprócz ćwiczenia z taśmami, nie kupiłem ich jeszcze. Kolano nie boli. Chciałbym dorzucić codzienne( nie licząc dni kiedy cw.nogi na silowni) rozciąganie,ćw. izometryczne i priopriocepcji. Niebędzie to przeszkadzać?

[...] bo w końcowej fazie jak opuszczałem cięzar bolało mnie lewe jajko, a w przysiadzie robie więcej powtórzen ale mniejszym cięzarem i jakos przeszło. Cwicze takie rzeczy jak nogi czy grzbiet w obcisłych spodenkach i z pasem treningowym i niemam juz tego problemu. Ale jak mowie u ciebie moze byc cos innego. Zmiejszyłbym cięzary na twoim miejscu. A [...]

dodam ze cwicze ramiona bicepsy raz ciezko i 2 razy lzej a triceps 3 razy srednio ciezko, klata tylko pompki i lekka sztanga plecy narazie odpuszczam cwicze ale lekko boli lopatka, brzuch robie 6 razy w tyg, nogi raz na 8 dni

aa i dodam ze trening mam co drugi dzien mniej wiecej biceps i triceps trenuje 3 razy w tyg przewaznie razem klata oddzielnie nogi oddzielnie brzuch 6 razy w tyg

[...] -superseria dla mnie to 200-300 powtórzeń, a nie 60). Muzyk, na nadmiar tłuszczu na szczęście nie narzekam. Trenuję taniec i przez to mam dobrze umięśnione ramiona i nogi (łydki nawet za bardzo), ale nie mogę nic na to poradzić, więc chcę się zabrać za mięśnie brzucha, żeby już wszystkie mięśnie były dobrze widoczne. A swoją drogą - [...]

na barki daj 3s w wyciskaniu i bedzie git na nogi możesz dać jeszcze prostowanie nóg w siadzie. na ławce oczywiście. No chyba że nie masz tego przy ławce. Pozdrawiam.

[...] trener ostatnio zupełnie pomieszał mi treninigi, dodał w 4 dzień wytrzymałosciówkę, ale napchał mi na pozostałe dni za dużo poniedziałek - plecy, barki, brzuch -ok wtorek - klata, biceps, triceps czwartek - nogi czy mogę przestawić biceps do nóg w czwartek, bo na 3 ćwiczenia we wtorek jestem już zmęczony pod koniec i ten triceps słabo mi wchodzi