Hejka :) Postanowiłam przejść na CKD bo moje cielsko się uparło i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x [...]
Witam po 2 latach przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan [...]
[...] sciagamy mu spodenki :) Nstepnie łapiemy piłke i...omijamy go. Wszystko robimy zanim piłka spadnie. 9.) To raczej zagranie niz trick. Podajemy piłke do kogos innego, przez nogi przeciwnika (jezeli stoi on w rozkroku, a raczej zawsze stoi). 10.) Teraz raczej trudne. Uderzamy piłką w stope przeciwnika tak mocno, zeby sie musiał podeprzec ręką [...]
[...] ale chce ją poswięcić na brzuch Czyto dobry pomysł? czy robić jak dotychczas brzuszki co dziennie ale to prucz płaskiego brzucha nic nie daje. CZWARTEK:klata,triceps,nogi PIĄTEK:biceps,naramienne,grzbiet SOBOTA: basen NIEDZIELA: odpoczynek Mam ułożona diete wraz z uzyskaniem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania zaczynam trening,ćwicze w [...]
Bieg Rzeźnika Ultra to wyścig Bieszczadami na dystansie 100+ lub 140+. Pierwsza przymiarka była rok temu. Tydzień przed Rzeźnikiem - klasykiem wzięłam udział w imprezie jak dla mnie wówczas na wyrost. Tak to później opisałam: Kim jest ultramaratończyk? To człowiek, który daje sobie dużo czasu. Wystartowaliśmy w Cisnej, w sobotę o godzinie 22:00. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka: 107cm Pas (pod pempkiem, mierzyłem oponke aby zwracać uwagę na jej spadek, nie wiem czy akurat tam sie mierzy): 95cm Biceps: 37cm (napięty) Udo: 54cm Łydka: 43cm (nogi mam całkiem wysportowane ponieważ mieszkam na 4 pietrze bez windy w starym budownictiwe i większość dnia spędzam na nogach, nie mam czasu na siedzenie w pracy, chociaż [...]
Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]
Witam wszystkich, chcę zwrócić uwagę na bardzo ciekawy art Si2uiela: ARMAGEDDON-Maksymalny trening mięśni ramion. http://kulturystyka.pl/armageddon-maksymalny-trening-miesni-ramion/ No właśnie... "mięśni ramion"... ludzie mają też inne potrzeby Tak powstał w mojej głowie... ARMAGEDDDON wersja KORPUS Tym planem będziemy ostro pracowali nie tyle [...]
witam Karola.Mam pytanie dotyczącego treningu na masę wtorek klatka skos 4*12 rozpiętki skos 4*12 pompki-wąsko ręce-nogi wysoko 3*max barki face pull 4*12super seria-wylewanie wody na stojąc max powtórzeń w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek [...]
Cześć. Ułożyłem swojej kobiecie plan treningowy. Ma zerowy staż, siłownię widziała może w filmach. Waży 50kg, więc drobna osóbka, wiek 20 lat. Ułożyłem FBW rozpisany na 3 dni + jeden dzień cardio, czyli 4 treningi w tygodniu. Cardio raczej obowiązkowe, ma kiepską kondycję. Wygląda to tak: Trening A: NOGI - Przysiad ze sztangą 3x15 PLECY - [...]
[...] że ktoś ładuje codziennie - a nie nazywa się Jay Cutler:). Odpoczynek jest tak samo ważny. 6. Początkujący zaniedbują często pewne grupy mięśni. Np. ładują łapy i klatę, a nogi mają jak kurczak i pleców brak:). Harmonia! NIe zaniedbuj mięśni brzucha - gorset mięśniowy = brzuch + grzbiet => umożliwi ci to trening z większymi obciążeniami i [...]
Witam postanowiłem założyć profil, ogaqrnąć plan diete i w końcu wziąć się za siebie na poważnie. Z pomocą forum udało mi się stworzyć oto taki plan : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: [...]
[...] po południu. (jak często na rowerku i jak długo będzie najlepiej?) 3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki. 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. 5.Wiem, że nogi , ramiona i brzuch to nie wszystko ale narazie nic innego nie potrafię ułożyć, może jak poczytam te setki info... 6.Chodzę na basen 2 razy w tyg. po pół godz. Ćwiczenia [...]
[...] plan aby pobudzic miesnie ;) Moje propozycje: wyciskanie hantli na skosie zamienic na sztange, pompki na poreczach zamienic na pompki z nogami na lawce, wioslowanie nachwytem zmienic na podchwyt, bicepsy robic mlotkowo, military press zamienic na wyciskanie zza glowy no i moze jakas zmiana kolejnosci? nogi-plecy-klata-barki-bic-tric ?
Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]
[...] w swoim życiu, w swoim wyglądzie i zakupiłem karnet na siłownię. Z początku chodziłem z kolegą który już chwilę ćwiczy i towarzyszyłem mu w jego ćwiczeniach. Raz były to nogi, innego dnia barki, jeszcze innego plecy itd. Potem wyczytałem tutaj, że dla początkującego najlepszą opcją jest FBW i tutaj mam problem. Ułożyłem sobię plan, ale nie [...]
Witam moze zaczne od tego, ze wracam na silownie po 3 miesiacach przerwy. Znalazlem na forum trening FBW z konkretnymi cwiczeniami, ale nie wszystkie mi odpowiadaja. I tu moja prosba. Czy moglibyscie sprawdzic trening, ktory chciałbym zastosowac? Wszelkie uwagi i propozycje zmian mile widziane. Może zmienić kolejność wykonywania ćwiczen? Oto co [...]
PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]
Andorra Ultra Trail Vallnord - Ronda del Cims '2018
