nogi i

[...] 3kilowymi sztangielkami - 12 powtórzeń - piersiowy na maszynie (ściąganie łokci do siebie), obciążenie tylko 5 kg - 12 powtórzeń - brzuch - skłony do przodu w leżeniu, nogi do góry - 20 powtórzeń Myślę, że technicznie robiłam to nieźle, bo na siłowni był jakiś instruktor, który mi udzielał różnych rad, jakoś to poszło. Takich obwodów jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

[...] kiedyś zdobył tytuł Mr. Olimpa, i to kilkakrotnie. A gdy Franco Columb po raz pierwszy wyszedł do siłowni, nikt nie sądził, że na w ogóle szanse w kulturystyce. Jego ręce, nogi i tors były zbyt krótkie, wydawał się zupełnie nie nadawać do budowy wspaniałej sylwetki. A jednak obaj podbili świat. Jeśli więc wcześnie dokonamy prawidłowej oceny [...]

[...] całą walke i 20 s przed końcem wygrywająć jednym punktem usłyszałem z narożnika że przegrywam i musze zatakować (pomieszali coś na tablicy swietlnej) wiec wszedłem w nogi na chura i straciłem punkta :( okazało się jednak że prowadziłem i że będzie dogrywka. Byłem strasznie zmączony i załamany że mając wygraną walkę bede się musał męczyć w [...]

Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]

[...] grupa 2xtyg (ale 3 treningi w tyg!) to z chęcią wysłucham propozycji. Mam dostęp do siłowni w pełni wyposażonej. Dzień 1: Nogi+grzbiet Przysiady 8,6,5 MC 8,6,5 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Wyciskanie zza karku 8,6,5 Podciąganie na drążku nachwytem (3 serie do oporu) Ściąganie drążka do karku [...]

Witam, po dłuższym okresie stosowania planu typu split chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Proszę o ewentualne uwagi do planu który sobie ułożyłem. Push: klata/bary triceps Pull: plecy/biceps/przedramię/szrugsy Nogi Trening 2 tyg 4x w tygodniu ćwiczenia: Nogi Push wolne Pull Push wolne wolne Nogi Pull wolne Push Pull wolne wolne ćwiczenia [...]

być moze wyda sie wam to głupie idiotyczne lub też chore. ale tak chciałabym zgubić mięśnie. otóż obecnie trenuje już 8rok piłkę ręczną i mam juz bardzo umięśnione nogi zwłaszcza uda. chciałabym nieco schudnąć i zgubic troche mięśni gdyz przez nie mam za szerokie nogi. dodam ze mam 160cm wzrostu czyli jestem niska. obecnie takze robie codzien od [...]

[...] 4 x 60 minut intensywnego treningu 2 partii po 4-5 serii w formie: 1 - klatka/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/brzuch(brzuch tak przez 30% czasu trwania treningu) 4-nogi lub ewentualnie crossfittowe ćwiczenia. Generalnie chciałbym dowiedzieć się jak zmodyfikować trening by był bardziej masowy. Zwiększyć obciążenie i zmniejszyć ilość [...]

[...] podchwytem 4x12 2. Uginanie nachwytem 4x12 3. Modlitewnik Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Piątek: Barki + nogi + kaptury Barki: 1. Unoszenie hantli ze zgietymi rekami 4x12 2. Unoszenie sztangi do brody 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 2. [...]

[...] na wyciagu 10-10-10 *bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja nadarstka 10-8-6 modlitewnik 12-10-8 II dzien *nogi (chcialem je wyszczuplic- mniejszy ciezar- max 15 powtorzen) wypychania na maszynie uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie *łydki(max 30 powt) wspiecia na [...]

[...] PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie MAX. stały ciężar 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie MAX. stały ciężar dzień 3 - nogi, barki, brzuch NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Uginanie nóg w lezeniu 4 serie 6-2 progresja 3. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] ze sztangą podchwytem 2s 14-12(Biceps) Uginanie przedramienia ze sztangielką 3s 12-10-8 (Biceps) Uginanie przedramienia ze sztangielką 3s 12-10-18(Biceps) Piątek Bary + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy. 3s. 12-10-8 (Barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-10-8(Barki) [...]

Plan do sprawdzenia: NIEDZIELA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (10-10) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 [...]

"wymyśliłem" sobie taki trening i czekam na jakieś krytyczne uwagi :) 1. podciaganie na drązku 2 x 10 w góre + nogi do góry 2. Pompki- pośrodku pudło na 10 cm, jedna reka na pudle druga z boku , dwie na pudle , i drugi bok 2 serie po 10 3. Nogi szeroko , pochylenie 2 ciezarki na ziemi i podnoszenie jednego za plecy 2 serie x 10 cos jak tu [...]

[...] Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3s 12x10x8 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s 12x10x10 Triceps: Pompki tyłem (ręce na krześle, nogi na podwyższeniu – innym krześle) - 3s 10x10x8 Mam zamiat trenować 3x w tygodniu stosując przemiennie oba plany. Zastosowałem różne obciążenia: na treningu siłowym [...]

[...] wakacji przybrać jeszcze z 4-5 kg, ale coś czuję, że może to się nie udać. Czekam na porady i opinie ekspertów. :D Wiek: 17 lat Staż: 1 rok (z przerwami z powodu złamanej nogi i poprawkami ocen końcowo-rocznych, wychodzi 6-7 miesięcy) Wzrost: 1,75 m Waga: 72 kg Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: masa/wytrzymałościowy Cel: siła/masa Nie [...]

[...] ~80-90% Oczywiście będę unikał monotonii, warzyw nie wypisywałem. Oprócz białka, w DT przed i po treningu wchodzi BCAA po ~8-10g. TRENING Poniedziałek: góra + HIIT Wtorek: nogi + brzuch Środa: wolne Czwartek: góra+ HIIT Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne Być może jakiś trening brzucha jeszcze dorzucę raz w tygodniu w dzień wolny. [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]