Zastap to cwiczeniami na maszynach: wiecej suwnicy, sklony przy wyciagu, rzymska lawka, lydki... spojrz do atlasu cwiczcen - sporo tego jest. Cwiczenia na nogi+grzbiet. Ja bym wyrzucil ten skos. Szybko skatujesz sie taka iloscia serii. Przy military rwiesz mocno staw barkowy, ktory tez nie jest skostnialy u Ciebie. Pztm to tez klepie na kregoslup [...]
[...] w superserii z gówy i z dołu - 3 serie 5. Clean and press - 4 serie 6. Bok barków na maszynie - 4 serie 7. Superseria hantlami - wznosy na bok i przód - 3 serie CZARTEK - nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową - 5 serii 2. Superseria na maszynach na czworogłowy i dwugłowy - 4 serie 3. Wykroki z hantlami - 3 serie 4. łydki na suwnicy - 3 serie [...]
[...] bo ch... wszystko strzeli. chce sie czy nie trzeba napierdzielac.ja tak robie a nigdy sie nie chce mimo to juz 2,5 roku sie rozciagam.obecnie mi starcza 1 x w tyg 50 min na nogi cale i prostowniki ale w zime jak utnie sie rower i aero doloze druga sesje 50 min. ale to nudne monotonne przykre i bolesne. jednak dla zdrowia i efektow warto. kiedys [...]
[...] 3 serie bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s francuskie plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s to jest na barki daj wiosło hantlą 3 serie nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s daj 3 serie przysiadów biceps uginanie ramion mlotkowo 3 s 2 serie brzuch sklony w lezeniu plasko 3s po 30 powt. plan B klata [...]
[...] :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 dodaj martwy ciag lub dzien dobry dodaj wioslowanie najpierw rób plecy a puzniej biceps Czwartek-triceps+nogi: TRIC: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą [...]
Lupuś http://i.ruero.com/pic/011012/image_13.jpg Mam nadzieje że nad merytoryką czuwać będziesz! Ja nie długo na mate tak za godzinkę! A to przed chwilą że coś tam pichcę na jutro i dziś: http://imageshack.us/a/img252/8709/111fa.jpg PS: Mnie nogi zaczynają boleć... po wczorajszym treningu... Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-17 18:20:13
Nie dość, że dipsy płytko, to w dodatku nogi bym wyciągnął w przód Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2012-10-27 11:26:38 no to dzisiaj poszło głębiej. również GVT, 3 seria z 10. Wprawdzie poświęciłem spowolnione opuszczanie, ale na następnym treningu będzie bardziej pedantycznie - zamiast dokładania ciężaru. [...]
Nie dość, że dipsy płytko, to w dodatku nogi bym wyciągnął w przód Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2012-10-27 11:26:38 no to dzisiaj poszło głębiej. również GVT, 3 seria z 10. Wprawdzie poświęciłem spowolnione opuszczanie, ale na następnym treningu będzie bardziej pedantycznie - zamiast dokładania ciężaru. [...]
[...] masowałem, ja nie wiem co mam za geny, ale wracam na siłownię i po 2 miesiącach mam rozstępy masakryczne, zawsze miałem rozstępy na bicepsach, a teraz triceps,biceps,plecy,nogi, ale to dlatego że wjechałem na konkretne treningi i publiczna siłownia. Od siłowni off miałem przymusowe 8 miechów No, ale problemów z nabieraniem masy nie [...]
ale to ma swoją racje bytu :-) krzywe nogi będą powodować pociągnięcia i napięcia na całej długości taśmy tensegracyjnej (taki bajer, ktory ktoś wymyślił i na nim niektórzy masażyści pracują) i te pociągnięcia mogą powodować migreny, jeżeli Twoja pani ma proste kopytka niczym rącza sarenka, jest mniejsze prawdopodobieństwo migren, przez co nie [...]
Zrób żeby miało to ręce i nogi skopiuj np Bartka pierwszy post i z edytuj :) Rabittt a ty założysz dziennik czy nie ?};-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-09 09:32:57
Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem więc.. Nowa rozpiska: Sobota: Plecy + Triceps Plecy: Martwy ciąg (10/10/10/10) Podciąganie na drążku (4x max) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12/10/10/8) Kaptury (4x max) Triceps: Czachołamacze-francuskie do czoła (12/10/10/8) Prostowanie na wyciągu (samowolka WODYNA) Pompki w podporze tyłem z [...]
[...] niebieskim markerem - niech widzą, że stać mnie na ksenony. Też tak macie? - A ja w czasie jazdy wystawiam lewa nogę przez okno (niby ze mam automat). - Ja zwyczajnie nogi na deskę rozdzielczą kładę - oczywiście obie - że niby mam nie tylko automat, ale też tempomat. W tym czasie na gaz kładę cegłę "tempomatówkę". - 1. A ja na [...]
[...] Michal Karmowski.Po prostu w niektórych miejscach jest więcej komórek tłuszczowych i tam jest większy problem z definicją.Ale wszystko jest do spalenia Dzisiaj nogi Prostowanie nóg 1 seria-30powt 2 seria-15powt,5powt,8powt. Przysiady ze sztangą 1 seria-12powt. 2 seria 10powt. 3 seria-10powt. Wykroki ze sztangą 1 seria po 15powt na [...]
[...] poza tym wole juz fbw w ktorym mam plecy przed klatka. Ostatnie dni przypomnialy mi co to siady, czy mc. Co powiesz na podzial typu A- klatka, barki, triceps ; B1 - nogi ciezko ( z siadami), plecy lekko, biceps B2 - nogi lekko, plecy ciezko (MC) i biceps ? Trening A B1 w A B2 w w.Nie dam rady zrobic porzadnych siadow i MC na jednym [...]
[...] albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. ----------------------------------------------------------------- Trening. Gora dol 3 razy week. Upper body.Gora co 3 dni nogi co 7/8 Wyciskanie sztnangi skos + 5x5 osatnia seria 3 regresy 10/15/max Hante plaska 3x5 Rozpietki 3x20/15/10 Wyciskanie sprzed glowy 5x5 Wznosy boczne 3xrozny wachlarz [...]
TRENING Wtorek Nogi + Przedramię Przysiady 55/60/65/70 kg 10-8 powt Syzyfki ( nie zrobiłem) Martwy ciąg na prostych nogach 30/35/35kg 10 powt Wspięcia na palce 3 x do bólu Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Nie zrobiłem syzyfek gdyz przy 1 powtórzeniu złapał mnie straszny ból w kolanie i bałem się robić dalej. DIETA [...]
Nogi Siady 5x5 Wykroki 4x6-8 Wyprosty3x15 Syzyfki 2x20 mc na prostych hantlami 15 kg jeden.4x15 zura 4x20 Lydki siedzac stojac razem 10x30 Ciezary jak widac kosmetyczne nie ma sie czym chwalic. Nie wiem czy wpisalem dobra mąke na opakowaniu pisalo ze zawiera 200 g maki pszennej nieco zanizylem te wartosc. [...]
Gary umyte piwo wypite,lecimy na ciasto
