nogi i

Panowie tego życzę wszystkim aby w końcu zobaczyli swoje kraty bo po to własnie spotykamy się w tym konkursie. Mi chodzi o to że kiedyś tam wierzyłem że robiąc ciężkie przysiady i ciężkie MC brzuch sam "się zrobi" lecz niestety z wiekiem wiem że trzeba go katować dwa razy mocniej niż barki i trzy razy mocniej niż nogi;-)Najlepiej codziennie.

[...] mięśni mają więc słyszałem o podziale na dwie grupy A i B by wszystko robić,ale w tej kwestii zielony jestem :) Dotychczas mówię tyle te 3 ćw (przysiady,rowerek stacjonarny stawanie 1/3 na krawędzi schodów) robiłem na nogi,nie wiem co mógłbym jeszcze do tego dodać :) Leci Sog oczywiście chyba tylko w taki sposób mogę się odwdzięczyć za pomoc :)

A czy można ułożyć FBW z tych ćwiczeń które mam zawarte w tym planie który zrobiłem ? jeżeli tak to jakby to miało wyglądać ? Ułożyłem coś takiego może być ? Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ? A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie [...]

Dobrze.. przerobiłem trochę ćwiczenia, zredukowałem do maks 12 serii na duże partie i 9 na małe. Na nogi jeżeli dodam przysiady ze sztangą będzie dobrze? Z barków usunąłem jedno, które się mocno pokrywały. I najważniejsze, o czym zapomniałem: Jakie przerwy między seriami ? Jaka prędkość wykonywania ćwiczeń ?

Podciagasz sie zawsze tyle razy ile dajesz rade. Ewentualnie wspomaga Cie kolega trzymajac za nogi badz jakis taboret gdy braknie sil na ktorym mozna polozyc nogi. Z biegiem czaus bedzie szlo coraz sprawniej i zadnych pomocy nie bedziesz musial szukac. Jakie drugie cwiczenie bo nie moge zrozumiec? pozdrawiam nie wyswietlily mi sie 2 ostatnie [...]

to zależnie od czasu proponuje ci dobrac jeden z układów: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy dla dwóch dni bym nie proponwał [...]

w skelpie sfd , moza sie normalnie z konsultantem dogadac przez gg czy trzeba bawic sie w koszyk i przechodznie do kasy itd ? E: A ja tu sie nie chwaliłem , 96 MC x 6 na 2 treningu . I jeszcze znjaomy trener mowil ze technika byla dobra , jeden - ze od nog mialem troche prawy-dol plecow naciagniety i go " dotyralem " i dzis boli jak [...]

[...] WL: -nie wiem Trening ALRI dzisiaj na plecy+bic wypadł beznadziejnie tempo 4/0/x w wiosłowaniu to nieporozumienie na drążku ok, do+10kg nachwytem tym tempem.... w piątek barki, nogi ale po mojemu tzn. alri ale lekka modyfikacja za tydzień tempo 2/1/2 to już lepiej..... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-30 15:38:50

Eeee tam nogi Moja ulubione partia bo zawsze ledwo chodze a do domu ide 30 min a zwykle 10 15 12 10 10 8 Wyprosy nog + 2 x Drop 10-12 Suwnica 12 10 10 8 + 3 x Drop Japonskie przyiady 4 x 10 Uginanie 10 10 8 8 Super Seria : Syzyfy : 15 12 12 10 / Marty na prostych Nogach 12 10 10 8 Naprzemian ( Klasycznych siadow / hack : nie ma bo sobie tylek [...]

[...] do full siłowni a raz w tyg domowa (ławka,stojaki,drażek,sztanga,hantle,prasa do nog, 50kg obciążenia) i nie wiem jaki trening wybrać, jakieś pomysłyu Panowie ? propozycje ? Chciałbym robić nogi,plecy,klate + ew. barki na full siłce... Myślałem o jakimś FBW z podziałem na cięzkie/lekkie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-04 16:09:48

[...] organizmu ktory jest sztucznie podtrzymywany przed snem Patrz sklad : 300 kofeiny ( 3 rodzaje ) yoha Oczywicie :D inne cukierasy a tani i dobry <-- polecam bardzo . Na 1 treningu myslalem ze zemdleje , dzis plegary + tric no i oczywiscie cardio , w ptk samo cardio a w sobote nogi ale bez cardio + nd wolna od wszystkiego co sadzicie ?

Następnego już możesz robić albo pierwsze barki a na drugi dzień nogi .:) . Ewentualnie rozbić barki na coś takiego : Poniedziałek Klata+przedni i boczny akton barkowy sroda plecy i tylni akton barkowy piątek biceps+triceps sobota Nogi . Jak tam wolisz

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 1 KILKA SŁÓW: Planowałem dziś trening nóg, ale jestem obolały po czwartkowym treningu pleców. Prawdopodobnie jutro zrobie nogi+łydki // Wyniki siłowe jakieś 6 miesiecy temu sprawdzane: WL 70kg MC 130kg Przysiadu max nie robiłem jeszcze. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 3 KILKA SŁÓW: Dziś głowne źródło ww to ziemniaki. Jedzenie weszło elegancko. Coraz lepsza motywacja. Powoli wchodzę na stare ciężary. Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic. Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem. Na dobicie 4 [...]

[...] to mi prawie eksplodowaly. i zauwazylam, ze na takie totalne dotyranie dobre sa cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, robione z maks. iloscia powtorzen. np dzisiaj dotyralam nogi przysiadami na jednej nodze. nastepnym razem sprobuje syzyfki. edit: i zaliczylam pierwszego czita od jakiegos miesiaca babcia zrobila pierogi z wisniami i rzucilam [...]

[...] rozprawiac jak to im sie ladnie patrzylo na nie i ze mam ladne barecz (ja tam nic na nich nie widze, zeby byly jakies okragle czy cos, ale Panie si eupieraly ze ladne mam rece i w ogole nogi) po czym dyszaca Pani chce przyjsc wtedy kiedy ja bede na treningu i ona sobie poobserwuje to może SIĘ CZEGOŚ NAUCZY. TAKI OTO PONIEDZIALEK MIALAM :)

[...] odpoczynek przed wyjściem do pracy i poprostu nie mam sił jeszcze stać w kuchni i robić sobie ryby do pracy :) Co do areobów to robię je kiedy jestem na siłowni a jestem 4x tygodniowo więc myślę iż 50 min to nie jest aż tak dużo. Jedynie w czwartek kiedy ćwiczę nogi , to po wysiłku biegam około 30-40 min bo nogi już nie wytrzymują na 50 min :)

a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz [...]

[...] zamiany tego na inne ćwiczenie? Przy wyciskaniu siedząc moje ręce już nie dawały rady i dlatego tak słabo. Następnym razem rozplanuję sobie, żeby robić raz ręce, raz nogi, może tym sposobem poszczególne partie odpoczną trochę. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d715c3407fb241c1a0391707ce4c09a7.png Zmieniony przez - nubivagant w dniu 2013-02-02 [...]

Dzięki :) Może na orbitreku będą Cię mniej boleć nogi niż na bieżni. Sama znasz siebie najlepiej, więc zrobisz jak uważasz, ale ja miałam takie doświadczenie, że też robiłam i nadal robię przed lustrem i przeczytałam opisy ćwiczeń na atlasie, obejrzałam obrazki i filmiki i myślałam, że robię dobrze, a potem się okazała lipa. Np. przyciąganie [...]