nogi i

[...] to podstawa!jedno pompujace na koniec i tyle.Przerwy sa jak najbardziej wskazane!co 8-10 tyg ostrej jazdy zrob tydzien przerwy.Miesnie swoja droga ale glownie stawy powinny odpoczac. Wolek 16-wszechwiedzacy expercie-ladne nogi i pewnie nic poza tym;) tigi69 rzezniku-jak Ci wchodzi to dobrze i tak tzrymaj,ale innych mozesz tym programem zajechac;)

[...] na później. Co do sprzętu typu worki, gruszki, manekiny to w przypadku regularnych treningów w klubie tracą sens. Mi do treningu w domu wystarczą hantle, obciążenia na nogi i mata typu puzzle 2x2m. Uzbierałem sporo sprzętu, z którego teraz nie korzystam, bo wyżej sobie cenię pracę z żywym przeciwnikiem. Jedynie gruszki stojącej używam z [...]

bardzo ladnie pokaz jeszcze nogi i plecy

Piotr 140 chciales zobaczyc nogi i poslady czy ty jestes ... ale jak chcesz to masz klijent nasz pan i jszcze jedno jak bys mogł to niewklejaj domnei swojich fotek dzieki Prosimy nie regulowac obornika !!! (^_^)

gdzie ten triceps? plan na nogi i plecy to totalna pomyłka. zreszta ogolnie nie wyglada to ciekawie. jezeli juz decydujesz sie na split to poczytaj na forum jak powinien wygladac taki trening. ew wejdz na kulturystyka.pl, ew zostaje wujek google. jak na gogos kto ma paroletni staz to wiedza o treningu marna. poczytaj, popraw i wroc. pozdrawiam

jak to jest miec 170 nogi? oxy zostaw na pozniej

[...] widac ładne wyrobione mięśnie! Jak zaczynałem ćwiczyć to wszędzie miałem tłuszcz... nie byłem gruby (tzn byłem) ale miałem na sobie peło "luźnego" tłuszczu - wszędzie. Ręce klatka, brzuch, nogi i pośladki... walcze z tym ale jest troche trudno... bo co zjem to zaraz sie odkłada! Mam diete redukcyjną, no ale trzeba sie jakoś wspomóc.

[...] skok w dal). Mimo ze masz wrazenie ze kolano jest stabilne to ono trzyma sie dzieki silnym miesniom, ale wystarczy jakis gwaltowny ruch , zle postawienie nogi i mozesz uszkodzic duzo powazniej staw. Ja dzis wlasnie wyszedlem ze szpitala po pierwszej artroskopii. Zaledwie po dwoch miesiacach od wypadku. Poszedlem prywatnie do [...]

[...] ginanie ramion ze sztangą łamaną obciążenie 25kg 3 serie po 10 powtórzeń. Następnie uginanie ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń. później napisze plan na nogi i na triceps. nie no ten plan to chyba zaawodowców ostatnio w knifie chyba pisało ze nim ćwiczy coleman brakuje w nim tylko : pleców barków łydek przedramienion [...]

wywal 4 ostatnie cwiczenia, na barki wyciskaj na stojaco i zamiast wioslowania rob podciaganie na nogi i plecy wiecej serii (4 powinny wystarczyc)

A i jeszcze chciałby większy nacisk treningu „nałożyć’’na nogi i również wąski w barkach jestem i to tez chciałbym poprawić .(ale oczywiście z moja waga to wszystko należy rozbudować)jeszcze raz prosze o pomoc.Jeśli ktoś będzie wstanie pomóc bardzo dziękuje.

Ćwiczyłem bez planu co trening wyciskanie bicek barki omijałem nogi i plecy a to był błąd. Dokładnego planu nie pamiętam ale mało miał wspólnego z poprawnością. Co do wyników to 80kg wyciskanie mc i przysiad nie mierzylem ale ponizej 100% wagi

[...] jest mocny brzuch, bo prawidłowe jego użycie zwiększa siłę ataku wybitnie. To jest takie przejście, po wyskoku wyginasz się maksymalnie do tyłu, a w momencie ataku ciągniesz nogi i tułów do przodu, działa mniejwięcej na zasadzie łuku ;p i staraj robić jak najwięcej nabiegów, nawet na sucho jeżeli nie masz możliwości trenować dużo. Bo to [...]

Po co taki rozkład jak u Arnolda, ćwiczysz 3/4 ciała na jednym treningu (nogi i łapy) 2x week. Twój trening jest dodatkowo mocno kulturystyczny i obciążający, robisz go co kilka dni, dobijasz się jeszcze na tej samej sesji pompowaniem łap i oczekujesz jakiegoś progresu? Bez żartów. Nie wiem, może masz wydolność olimpijczyka i taka objętość ci [...]

wlasnie myslalem zeby fbw jechac ale po tym slabo a nawet wogole masa mi nieidzie.. a nogi i plecy cwicze oi 4tyg i bardzo dobrze mi sie cwiczy nienazekam //czasami napisalem /0/ zamiast /o/ b0 niemam na klawiaturze o i musze skopiowac o i ciagle wklejac w jego miejsce i czasem szybciej mi sie wpisuje 0 tak zastepczo

Jogger- rozwiń myśl proszę: "1. nogi i brzuch rób PO orbitreku" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] kopania z pozycji lezacej, no i oczywiscie elementy walki w stujce i na sparingach.... jesli bys chcial alczyc na sasadach mma to oczysiscie takei terningi ci sie przydadza przynajmniej miesiac przed zawodami zebys sie nie obudzil z reke w nocniku jak ktos po wymnianie ciosow wjedzie ci w nogi i zacznie okladac piescami/ kolanami na glebie

[...] w ciągu roku. Obawiam się tego że mimo cięzkiego treningu i diety będę czuł się jak warzywo bez koksowania. Trenuje sport gdzie lącze elementy akrobatyki jak i takewondo, dodatkowo trenuje FBW 3 w tyg żeby dobrze wyglądac i czuć się silnym. Mam teraz okres kiedy jestem po złamaniu nogi i mam mega ambicje po dojściu do zdrowia. Stąd ten pomysł.

nogi i plecy dam pozniej po nogach nie ma co sie spodziewac rewelacji, dostalem kontuzji przez bieganie w trakcie redukcji. Dopiero od tygodnia zaczelem je trenowac:/ PS wie ktos dlaczego podczas biegania boli kosc piszczelowa u jednej z nog? hamuje to moj proces pozbywania sie tluszczyku:(

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]