[...] na nim łape, więc wiadomo że poskładany. Darek, uważaj bo ja znam chłopaków z 3b, i jak świecówką pod oko dostaniesz to nie będzie śmiesznie%-) Byłem na treningu, bo dziś nogi były i głównie maszyny%-) Przysiad 80 x 8 zaliczony, nie nagrałem bo znów wakacyjne tłumy na siłowni. Zobaczymy jak dalej będzie z tym nadgarstkiem, ale boli [...]
Dieta jest dla slabych :D DT NOGI Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10 Przysiad szeroko z hantla 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 na noge syzyfki 2x20 prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6 MCNPN 3x12 Uginanie lezac 4x15-10 Allachy 4x30-20 Plank 3x60 sec Rozciaganie rowerek 20 min Sniadaniowy omlet kukurydziany [...]
Dzis trenowalem 6 raz poniewaz ze znajomymi skoczylem na stara biedna silke ale najwazniejsze sa stojaki do siadow,ni wiem czy tam nei bede robic nog ale lipa bo karnet mam ta jednej a na drugiej bd musial placic . Ciezary musze bardzo ostroznie dawac ze wzgledu ze dopiero skonczylem rehabilitacje doslownie wczoraj. O dziwo nog nie czuje za bardzo [...]
W czwartek nie pisalem ale robilem nogi, sam,bez muzyki, zero checi i motywacji,wiec nie szalalem. Robilem siady w rampie 8 doszedlem do 125 x5 i cos naciagnelem w biodrze,strasznie boli a do domu kulalem prawie :D ale to czeste u mnie ze wzgledu na skolioze i lekka rotacjemiednicy. Wiec po tych siadach zrobilem waskie w oparciu o smitha 3x15 [...]
Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]
[...] wytrzymałość mięśniową podnieść. Myślisz ,że pare tych serii podciągania podczas biegania + jakieś pompki w domu starczą? Czy raczej chodzić na siłke i tam się tylko podciągać ew. jakieś ćw na plecy robić? A no i co z ćwiczeniami na nogi? Warto je robić na siłowni czy lepiej coś w plenerze? Zmieniony przez - oficer92 w dniu 2013-04-29 18:11:38
mysle ze cos takiego bedzie dobre: pn: uginanie nogi(prawej) 2 serie martwy ciag 4 serie sroda: uginanie nogi(lewej) 2 serie porecze 2 serie piatek: uginaie nogi prawej i lewej po 1 serii mlotki 2 serie jak myslisz??
[...] a później już wyraźne nadwyrężenie. Podczas ćwiczeń z unoszeniem nóg spinam brzuch jak tylko mogę, a kręgosłup i tak wygina mi się w ładny łuk (widocznie mam za ciężkie nogi od jazdy na kolarce). Pytanie: czy przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu wyrobię sobie mięśnie brzucha żeby dobrze stabilizować kręgosłup, czy zamienić unoszenie nóg na [...]
[...] ledwo zrobilem:/ W zasadzie to skretosklonow juz nie dalem rady (po czesci dlatego ze nie wiem jak je zrobic). W kazdym razie powiedzcie mi prosze: 1. Czy was tez tak bola nogi w trakcie wykonywania? Mam na mysli bola tak ze nap*****laja ze szok. Normalnie uniemozliwia mi to zrobienie poprawnie cwiczenia. Czy to normalne czy mam zla pozycje czy [...]
Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]
[...] bez Was byłoby mi dużo ciężej no niestety nie poleciało mi na razie z ud, ale kolega się mnie ostatnio spytał, czy tańczę, bo mam fajnie wyrzeźbiony jak od tego tyłek i nogi więc może przesadzam no ale tak uważam ^^ pocieszam sie myślą że z dolnej połowy ciała schodzi wolniej=) dietka trzymana, jedynie co z braku jabłka zjadłam na sniadanie [...]
Molderdist Zero techniki w WL, czemu nie mostkujesz? Przy 135 nawet Ci nogi do góry lecą. Taka moja sugestia, wez tą sztangi na nizszy poziom, to latwiej Ci bedzie jakis mostek zrobisz bo tak to lezysz jak decha. A ciezar przy takiej technice ładny, popracuj to 10-15 kg dolozysz spokojnie. Rybas Podobna filozofia jak ja, jedzenie to paliwo Tyle ze [...]
[...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
Myśle że takie same. 170kg w martwym ciagu myśle że spokojnie zrobie, okaże się w piątek. Ale raczej nogi mocniejsze od pleców, bo to plecy w siadach nie dają rady. Bo w nogach to powera i na 180 by było. I nie wiem co w tym takiego śmiesznego i dziwnego, Daniel Grabowski przysiada 430kg, a w martwym z 350kg ma Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w [...]
[...] marnie, w robocie ledwie sie trzymam ale najprawdopodobniej jutro juz ostateczne ładowanie, zobaczymy, czuje sie przez to mniejsyz, ale żyły już na plecach, brzuchu, troche nogi sie pojawiły ;] *** Pawcio - dzieki ja dałem z siebie wszystko i nadal robie co moge najwiecje i tyle jak ktoś będzie lepszy to nic sobie do zarzucenie miec nie bede [...]
[...] boczne a brak przyśrodkowego. Teraz juz ich pociąć nie zdąże ale jak mówiłem chłopaki ja robie redu żeby spalić smalec i mieć miejsce na budowanie nowych kg na agresywnej masie Hubert Ja ci oddam nogi a Ty mi góre i metabolizm, ok? Jutro będzie filmik z treningu klatki i pleców Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-17 09:43:23
ja po nogach ss zuraw i wykroki tez padam, ale nogi trzeba tyrac tym bardziej jak sa takie slabizny jak moje chodz i ja musialem tydz odpuscic bo ledwo juz chodzilem chyba o przetrenowanie sie ocieralem, ale jak rybas daje rade i sie dobrze czuje to czemu ma odpuszczac?
MolderDist Widzę, że masz wszystko z FA, zrealizowałeś już czek na suple ? Co wybrałeś lub wybierasz ? Myślę, że to jest bardzo rozsądna suplementacja. Muscleserum, Intrasize, Vitargo, Antykatabolix to bardzo dobre produkty - moim zdaniem. Nie ma problemów po Intrasize ? Wiesz o co mi chodzi ? solaros Moim zdaniem HMB to strata kasy. Ale kto chce [...]
Siema, PODSUMOWANIE Za mną 12.5tygodnia redukcji +2tygodnie wprowadzenia Cały ten czas był przepracowany na 101%, poza jednym zatruciem pokarmowym która miałem, dieta trzymana na maxa. Coś teraz powiem jak działałem, żeby uniknąć potem pytań: Dieta Normalna dieta masowa, z tym że ucinał węgle z posiłków, w ostatnim etapie redukcji dieta wyglądała [...]
Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!
