Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
[...] barki stojąc. Obciążają mocno kręgosłup. Wykonując uginania czy inne ćwiczenia wykonuj je w pozycji stojącej jeśli to możliwe. Stojąc 'obciążasz' po za kręgosłupem jeszcze nogi. Antagonistycznie siedząc cały ciężar spoczywa wyłącznie na kręgosłupie. Co do treningów jeszcze - trenuj całe ciało. Rozwijasz tylko górę, więc nie dziw się że na dole [...]
Hej, po pewnym czasie zmniejszyłem wagę. Odstatecznie z 61 do 55. Jednak jeszcze chce, bo nadal mam grube nogi. Zauważyłem że od redukcji zmniejszyły się mięśnie, ale mam to gdzieś bo głównie to chce zmniejszyć nogi, a potem zaczne propocjonalnie wszystko ćwiczyć. Więc pytanie - czy da się zrobić aby zanim stane się u góry anemikiem to żeby brało [...]
[...] na brzuch- za dużo. Dwa wiosłowania po sobie zupełnie bez sensu. 2. Jeśli chcesz robić trening dzień po dniu to też ten się nie nadaje. W obu masz ciężkie ćwiczenia na nogi więc jak w środę zrobisz porzadne siady to w czwartek nie dasz rady albo zrobisz sobie krzywdę robiąc wykroki i martwy ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w [...]
macie plecki dzisaj robione wiec krzwywo przypiete, od srody non stop lufa alkocholowa tylko w piątek nie piłem,, takto z newsów to w pon prawie co zerwałem mięśień klatki to tlyko w tym tygo zorbiłem ręke i nogi. Coś czuje,że bedzie grubo jak się zacznie, już nie dlugo
tak pytam bo nie bardzo moge sam nogi robic, ze wzgledu na odnawiającą się kontuzje i chciałbym sie dowiedziec czy to nie wyglada nieproporcjonalnie jak ma sie sporo wiecej w łapie. z BOR-u nabór robie
bastione dobry progres, pamietam cie z wczesniejszych fot wylecz kontuzje i dawaj dalej ps zawsze sie zastanawiałem czy jak zrobie sobie cos z łapa (np tak jak wyzej zerwe sciegno) to czy bedzie mozna cwiczyc nogi? czy raczej bedzie przeszkadzac przy siadach
Chyba zaczne brac ketonal i trenowac nogi. Konkretne kopyto Ale dla mnie idolem jesli o giry chodzi jast Marcin OLB No a lydka oczywiscie Marcel - Kret
Masz juz niezłe osiągi siłowe, brakuje masy, ale to kwestia jedzenia. Proponuje split 4 x w tygodniu. PON nogi 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 3. Syzyfki 4 x 15 4. Żuraw 4 x max 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 SR klatka 1. Pompki klatkowe na poręczach 5 x 10 progr 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
U Ciebie odwrotnie niż u Gwida jezeli chodzi o kończyny %-), nogi fajnie się prezentują, barki i łapy sporo gorzej, żeby był taki fajna sportowa sylwetka to wypadałoby te partie podgonić i już będzie git
No i na zakończenie weekendu dłuższy wyjazd na rowerze. Nogi dostały nieźle w kość przez ostatnie 3 dni... Dożywiałem się figami (co 10km 2 sztuki) i tym razem nie było "ściany". Oprócz tego, standardowe nawodnienie. Muszę przyznać, że jak jechałem dzisiaj na rowerze to przychodziły smutne myśli, że będzie mi ciężko utrzymać tempo 30km/h na trasie [...]
Nie wiem o co chodzi z tym współczynnikiem wagi do obwodu pasa... :-). Fakt jest jednak taki, ze gdy wytne jeszcze 10kg (a tyle chcialbym to zostanie chyba skora i kości). Wiele osób mi nie wierzy jak mówi ile ważę. Nogi mam ciężkie i jeszcze trochę fatu siedzi wszędzie a on cięzki jest. Dzisiaj pobiegałem po dwóch tygodniach przerwy (nie licząc [...]
[...] padaka. Trochę zniszczyły mnie lekkie zbiegi i podbiegi na początku trasy. Ja jednak wolę jak jest cały czas płasko... Za miesiąc kolejny półmaraton... muszę przyzwyczajać nogi. Na życiówkę, czyli zejście poniżej 1h55' nastawiam się na jesień. W tym roku, lepiej nie będzie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dec9fcc797544b19408c7802f56fefd.JPG [...]
[...] na wysokie bmp bardzo szybko i tak zostało pomimo tego, że okresami zwalniałem do truchtu. Wczorajszy rower ok. Pod górę czasówką jeździ się trudno... ale to dobrze na nogi. Troche mniej mnie bolą barki w pozycji czasowej. Średni czas słaby, ale po płaskim byłem w stanie jechać 35km/h przez 1-2km. Powraca radość z jazdy. Tyle, że mnie [...]
[...] :-). Ciężko wysnuć jakieś sensowne wnioski, ale wydaje mi się, że 30 km/h na płaskim bym wykręcił. Za mało wziąłem rodzynek... skończyły się po 2h. Ostatnie 30' czułem, że nogi już nie podają. Dobrze, że było z górki :-). Pytanie do Xzaar... czy baton snickers z BP mnie zabije? :-). Myśłałem, żeby zjechać na stację BP i kupić 1 [...]
[...] Wam wspólnego 1/2 IM Czarnymi owcami/incydentami się nie przejmujmy - wiem łatwo się mówi, sam doświadczyłem przykrych spraw w sobotę. Trudno, życie. Bardzo wysoka poprzeczka... postaram się chociażby zbliżyć w debiucie, u mnie średnia rowerowa to 27 ;-) pływanie marne, bieganie na nic jak skatuje nogi wcześniej - zapowiada się niezła zabawa ;-)!
[...] Pływanie. 100m rozpływanie, dodatkowe 400m rozpływania z ćwiczeniami (4x100m: 25m na prawym boku, 25m na lewym, dokładanka, przekładanka). Zadanie 1200m (200m kraul, 200m nogi, krótkie przerwy). Mam kryzys… infekcja mnie nie puściła jeszcze. Mam katar i potworny kaszel (suchy)... spać nie mogę. Lekarz radzi antybiotyk i przerwę... tłumaczę mu [...]
[...] bardzo ciężki akcent biegowy: ER 2km (5'45''/km) + 10 x 1km (5'10'') z przerwą 100m + R (1KM). Wklejam wykres pulsu. Dawno tak serducha nie rozruszałem. Miałem pojechać na rower popołudniu z chłopakami, ale nogi mi do D... wchodzą /SFD/Images/2015/9/27/fc2d288a8e48487aa85bbda5037bfc1f.jpg Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-09-27 11:07:13
Nie no... ja też nie patrzę na tylko na wagę. Teraz szacuję, że mam jakieś 17% bf (to znaczy tanita tak szacuje). Jak zrzucę te kilka kilogramów to zejdę poniżej 15% i chyba będzie gites. Nie chodzi mi już nawet o sylwetkę, bo jest akceptowanie... tylko o obciążenia stawów przy tej wadze i typie wysiłku. Nogi mam nieproporcjonalnie "większe" niż [...]
- TWOJA CHWILA PRAWDY XI -
