nogi i

[...] domu zaczynam chodzić na siłownie full osprzęt. Dni treningowe to: Wtorek w domu Środa na siłowni Sobota na siłce Niedziela w domu Będę ćwiczyć mixem FBW i splita. A: Plecy-nogi-biceps B:Klatka-naramienne-triceps-przedramiona. W domu trening trochę mniej intensywny. I teraz pytanie skoro ćwiczę dwa dni pod rząd lepiej ćwiczyć układ jeden dzień A [...]

[...] pn: klatka- skos gora han. 3 serie 8,6,4 powt (oczywiscie +2serie rozgrz.) skos dol gryf 3 serie 8,6,4 + 1x rozgrz rozpietki han. prosta 3x10 nogi- przysiady z gryf. 3 serie 8,6,6 + rozgrz seria wypychanie na suwnicy 3 serie 8,6,6 wspinanie na palce w staniu 3x8 +1 rozgrz seria [...]

[...] Robie to wylacznie dla siebie, zeby lepiej wygladac. Nie jest to jakis profesjonalny trening, ale widze efekty, wiec mi pasuje. Cwicze najpierw na przemian biceps i nogi, a potem triceps i klatke, z czego sa to cwiczenia stricte na te partie miesni, a nie jakies ogolnorozwojowe. Chodzi o to, ze przez klopoty z barkami musze zrezygnowac z [...]

reoladed Po treningu nóg i pleców. Ale triceps zrobiłbym raz w tygodniu i dał go to barków a biceps do klaty i zrobił tak aby biceps nie był dzień po plecach czyli np: nogi + brzuch Klata + bic off Plecy + brzuch Barki + tric off off

[...] może będę miał atlas w chacie więc treningi zmienie) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do [...]

[...] treningiem podwójnie dzielonym. Mój tydzień wyglądałby tak: pn wt sr czw pt sob nd b1 a2 mt - mt b2 a1 gdzie A to zestaw klatka+barki+triceps B to zestaw nogi+plecy+biceps 1 to wersja lekka zestawu 2 to wersja ciężka zestawu Wg. mnie to najlepsze połączenie siłowni z mt, ale zależy mi na twojej opinii. Z góry [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o poradę, chciałbym rozpocząć ćwiczenia na siłowni, jednakże od dawna nie machałem żelastwem nie wiem od czego zacząć, żeby miało to ręce i nogi :) Zaznaczam, że borykam się z ogromną otyłością, obecnie codziennie śmigam na rowerze po 20 km - bo lubię - i 2 razy na tydzień odwiedzam basen. Myślałem, żeby zacząć od [...]

czy mogę przy splicie ćwiczyć partie 2x w tygodniu? np pon i pt klatka, biceps, nogi a wt i czw barki, triceps i plecy?

[...] bo to mała partia i nie da rady, aż tak szybko się nie zaadoptuje pamiętaj masz co najmniej kilka rodzajów ćwiczeń w ćwiczeniach złotych jak np przysiad nie pracują tylko nogi, pracuje całe ciało, w mc nie pracują tylko plecy pracuje całe ciało i tak we wszystkich ćwiczeniach podstawowych tutaj masz ładować ciężar, natomiast w ćwiczeniach [...]

[...] jezdzic zeby efekt spalania byl najbardziej zauwazalny. Aktualnie robie tak: od poniedzialku do piatku jakies 30-45 min po przebudzeniu jezdze 40 min dzienie na 2 biegu ( nogi mam dosc mocno rozbudowane dlatego niechcialbym ich jeszcze wzmacniac). Po treningu sniadanie ( 1 bulka wieloziarnista + jakies dodatki i po sniadaniu drink białkowy), [...]

mam podobny problem, lecz nie widziałem odpowiedzi. Reloaded Witam. Moje pytanie brzmi: Bol nogi, w tak jakby w lydce na pocatku 2 tyg temu bardzo slabo prawie w ogole i bol sie nasilal teraz przebiegne 50m i tak noga mnie boli ze ciezko mam chodzic, nawet przy szybkim marszu odczuwam juz bol. Umowilem sie do lekarza ale dopiero we wtorek co mgoe [...]

[...] na krtań wiadomo co się stanie. Natomiast w przysiadzie jak zejdziesz za nisko lub w dole braknie siły zrzucasz sztangę za plecy ale w taki sposób aby nie spadła Ci na nogi z tyłu, czy uderzyła w łydki, to jest bardzo ważne bo jak spadnie Ci 100kg na łydki to w najlepszym wypadku strzaskasz łydki w najgorszym uszkodzisz mięśnie i ścięgna [...]

[...] uciskowe (mam na udo, i kostki) po biegach i frotki na ręce? poszukuję jakiegoś filmiku, stronki o biegach (np. jak mieć ułożone ręce, stopy) i jaki trening siłowy pod bieganie? coś typu tabata czy cały trening siłowy? nogi/klatka/barki itp?? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 22:51:45 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 23:10:01

jakie ciężary na siłę??? pomoże ktoś skrócić trening? i ile powtórzeń?? Nogi: przysiad tylni ze sztangą 4s wspięcia 2s odwrotne wspięcia 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg leżąc 3s przysiad wykroczny 2s przysiad bułgarski 2s klatka, bic, przedramie sztanga płasko 4s hantle płasko 3s rozpiętki płasko 2s uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

Zmień kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zrób takie coś Przysiad z hantlami 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo hantli 3s Wyciskanie hantli stojąc(barki)3s + brzuch i łydki 3x w tyg Rób na przemian po 1ćw w 2s biceps i triceps (czyli raz zrobisz 2x biceps w tyg a raz 2x triceps) Brzuch ćwicz właśnie po siłowni, jest dobrze [...]

bo rdl jest plastyczniejszą formą klasyka i atakuje głównie pośladki i tył uda, oczywiście dół grzbietu też pracuje bardzo mocno nogi są lekko ugięte i pracujesz tylko w biodrach przód- tył oczywiście zachowując poprawną pozycję ciała

[...] on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - [...]

[...] polaczenie, ale raczej bym go nie polecal, poniedzialek bedzie zawsze przeladowany:p zreszta ciezko wyizolowac najszerszy od prostownikow i vice versa. Lepiej robic pon nogi+brzuch, sr klata+plecy(w superseriach fajnie wchodzi), piatek barki bic tric(bic i tric tez superserie) Najlepiej to wykmin jeszcze 1,2 dodatkowe dni, ale zapewne nie [...]

[...] i daje radę z tymi aerobami 40 min także nie będę zmniejszał ;), na siłce jestem od pon do pt i mam podzielony trening na: pon: klata, plecy, bic; wt: barki, tric, nogi, brzuch śr: same aeroby czw tak jak pon pt tak jak wt i nadal prosiłbym o odpowiedź jak lepiej wykonywać te ćwiczonka czy serie 8-12 mniejsze ciężary krótkie odpoczynki [...]

qwe-sfd Będzie ok lub pompki + uginanie ramion stojąc, i 2x w tyg nie na każdym Ziecius nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,łydki Przysiad Podciąganie Pompki na poręczach w wersji na klatę military press uginanie ramion francus wspięcia Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 23:37:49