nogi i

siema od jutra po 15 min z rana we wszystkie dni, oprócz tych, w których trenuję nogi i plecy zetnę też trochę węgle z prochu potreningowe

[...] nie piszcie ze to nie zdrowo i bedzie mi ciezko zlapac mase bo kocham ten sport i na pewno nie zrezygnuje)Jeszcze jedno co do nog - mialem guzowatossc koscci kolanowej wiec jak juz wspominalem nie chce nadwyrezac kolana. Wiec co proponujecie na nogi i w ogole jaki plan?? Michail teraz twoja kolej ;) Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

[...] nas siebie , wyciskanie sztangielek nad siebie. I plecy. Ćwiczenia : ściąganie wyciągu do siebie, wioslowanie hantlami, (nie pamiętam nazwy Sproboje opisac) lekko ugiete nogi i lekko pochylony do przodu trzymam sztangę nachwytem i unosze do siebie, martwy ciąg. To bicepsy tez xd Ćwiczenia: Wyciskanie na modlitewniku sztangi lamanej, [...]

[...] dodatkowo sam chodzi na silownie tą co ja :)) Mam biodra wysunięte do przodu, cały kregosłup wporządku, musze wzmocnić pośladki i brzuch to się mi "wada" pomniejszy, rozciągnąć dokłądnie nogi i bedzie git To powiedzcie mi panowie, czy robić tą redukcje dalej? czy robić cały rok mase, bo jak teraz nie bede redukował, to masuje cały rok :P

[...] robilem z odlowzeniem sztangi na podloge i rozluznieniem prostownikow. Przyznam szczerze ze zdecydowanie "ostrzej" czuc MC wtedy. Niestety nie zrobilem reszty plecow dzis tez nie zrobie bo paskudnie sie czuje. Na cwartek mialem zaplanowane nogi i barki, a na piatek bic i tric... Co w takim razie zrobic z zaleglymi plecami? Pzdr

Dobra, rozpisuje sobie treningi wstawiam jeszcze zanim pójde spać i trzymam się tego 2x siłownia nogi i barki 4-5x Trening domowy. Teraz już serio bez op*****lania, Wpiski regularne, trzymam się treningów, znowu ogarniam dietę. Cel siła wytrzymałość, nie będę kombinował z jakimiś treningami na planche na fronta i inne rzeczy robiąc 14 podciągnięć, [...]

[...] dojsc, to jednak wole mniejsza i "zdrowsza" mase... robal85 - nie probowalem jeszcze tego trenigu, moze kiedys sie za to wezme, narazie mam plan zeby zwiekszyc nogi i poprawic to co odstaje szary7 - ja musze wlasnie zamienic zwykly ryz i makaron na razowy bo w mojej diecie za duzo jest wegli o wysokim ig... ziemniakow i pieczywa w [...]

wczesniej trenowalem PN: klata, WT: tric, ŚR: plecy, CZW: bic, PT: bary, SOB: nogi i brzuch, troche dal ale teraz chce urozmajcic trening :]

wtorek plecy nogi. Po tym treningu masz gwarantowane przetrenowanie CUN i brak efektów. Zrób sobie splita partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

ja wale maxtreme n nogi i tego samego dnia jes robie zero bulu ostatni nawet sprobowalem w bicka i bylo ok . to sa oleje eo nic niepowinno bolec ps ia w dupala wale 3 cm i 25 g poco sie meczyc . chyba ze ktos ma dupe jak szafa to tak :) Zmieniony przez - pejkiZks w dniu 2013-04-21 18:49:19

Dzisiaj zniszczylismy nogi !! I pozowanie 4 tyg przed zawodami. Teraz juz sama końcówka !! Jedziemy dalej !! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/935671e153414c40be5b1aa04c0bca3c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d6e37c7cbea45c4b10a9f1a702944fc.jpg

Bardzo fajna sylwetka zwlasza nogi i plecki mi sie podobaja. Powodzenia w treningach. Udaje Ci sie przestrzegac diety? ja mam zawsze problem ze slodyczami... Zmieniony przez - virtuali a w dniu 2009-08-01 16:30:45

ja bym zrobił taki trening jako lżejszy jako trening mocny zrobiłbym taj trzymanie nóg zgiętych na czas 3 serie ( robisz jak unoszenie nóg tylko zamist nimi machać to unosisz nogi i trzymasz ) spięcia z obciążeniem 3 serie ( tu mi znów brakuje wyciągu górnego) opad na boki ze sztangielką 3 serie

patyki na roztrenowaniu xwmn świetne nogi i tyleczek masz wolne terminy na masaz Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-08-22 12:20:23

[...] i eksplozywny pozytyw, 3 serie, w ostatniej potrójny drop. Jedna zła wiadomość coś mnie "boli" w czworobocznym ;/ tzn ból jakby ktoś chciał ścięgna rozerwać ;/ W poniedziałek zrobię nogi i to będzie ostatni trening tym planem, do końca roku lekkie fbw na roztrenowanie, a po nowym roku prio na klatkę i cykl na monohydracie :] To tak w skrócie ;d

Siemka dzisiaj waga pokazała 83.9 kg (-0,9) Troszkę spada w dół :) W planie mam siłowo nogi i zacznę trening o 7 :D

116 dzień Siemka waga pokazała 89kg (+0,4) Po pracy będą leciały nogi i mam nadzieję że plecy nie będą polały tak jak tydzień temu

138 dzień Siemka dzisiaj waga pokazała 86,6 kg (-1,2) W planie siłowo nogi i nie wiem jak to pójdzie ponieważ znowu bolą mnie plecy:(

No dokladnie tak samo bylo u mnie, na poczatku podniecalem sie, ze biore duzy ciezar na nogi i tak z treningu na trening walilem coraz to wiecej serii, cwiczen. W koncu mowie tak, z normalna sztanga bez asekuracji nie uda mi sie zrobic super niskich przysiadow na duzym ciezarze to wymyslilem, ze przerzuce sie na suwnice skosna i tam robilem prawie [...]

Duże to klatka, nogi i plecy. Małe - barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona, brzuch i łydki.