nogi i

Co do diety policz zapotrzebowanie kcal bo 1500 to za mało! Co do posiłków poczytaj co inni jedzą i kombinuj. Trening na siłowni raz w tygodniu i aż tyle ćwiczeń? Rób be nogi i zmień sobie ilość ćwiczeń do 5-6 (też polecam dzienniki innych) albo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html no i 1 raz w tygodniu to [...]

Staz 5 lat ale od kwietnia 2014 mozna powiedziec ze dopiero z dietą i przemyslanym treningiem, wczesniej liczyl sie glownie ciezar i ego a nie czucie miesni przez co teraz mam problemy z plecami jest poprawa ale przez to na masie nogi i plecy trenowane slabo. W przygotowaniach pomaga mi Mateusz Pietrzak aktualnie 93kg

[...] że kovacs wyciska 360 czy 400 wszędzie tylko piszą że w serii używa ciężaru coś ponad 300 ale sztanga jest w prowadnicach więc niewiadomo jak by mu poszło na wolnych ciężarach pozatym wynik w wyciskaniu w strongman ma małe znaczenie jak wiadomo liczą się nogi i grzbiet myślę że kovacs byłby dobrym zawodnikiem strongman ale napewno nie najlepszym

[...] do tego ze nie mamy sil wykonac 2 porpawnie? tzn rozumiem ze plecy-klatka sa antagonistyczne, ale patrz jakby sie zastanowic i wziasc do serca co napisales to klatka+nogi tez zaduzo z soba wspolnego nie maja jesli chodzi wspolprace, tak samo plecy nogi, i ogolnie duze partie nie sa z soba jakos specjalnie powiazane. Czy moglbym uslyszec [...]

[...] a ludzie obciążają mnie. Czy pieniądze o których mówisz pochodzą z Twoich walk? -Wziął mój portfel, wszystko. Myślę, że zrobił to, aby dzięki moim pieniądzom stanąć na nogi i pomóc sobie ze swoimi problemami. Co z Twoją karierą? Czy wróciłeś już do treningu, czy może weźmiesz przerwę, aby trenować więcej? - Wybieram emeryturę człowieku... [...]

Sorki za ten atak poprzednio. No a pozatym nikt ci nie kaze robic splita, byleby w planie znajdowaly sie nogi i ogolnie cwiczenia wielostawowe wlasnie takie jak: glownie Siad,i MC + inne, poprostu trzeba rozwijac cale cialo, a nie gore i bica jedynie. A ktos tam gadal o siadach i MC 2x tydzien. Ja robilem 3 razy i nie plakalem, a nawet mi sie to [...]

miazdzysz za***iste nogi i gora tylko klatka troche odstaje powodzenia zycze i sog oczywiscie leci

Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]

Dzięki. Nie zauważyłem że ktoś mo odpisał i dlatego teraz ja odpisuję. . . Tak późno. A co do tematu głównego. Jadę długofalowym i czuję że klata już nie może(jadę na 3x3) a nogi i grzbiet cały czas 6x5. Co zrobić? Przerwać odpocząć i zacząć coś innego na klatę a kontynuować długofalowy na nogi i grzbiet czy jak. . . ? Zmieniony przez - BigM46 w [...]

Diete mam o to się akurat nie martwię w ogóle. w takim razie zaproponuj coś nied: klata,tric pon: plecy + tylni akton barkow wto: nogi + lydka sro: wolne czw: barki + kapturki pia: bic sob: wolne przedramię robię różnie tak samo brzuch (3x) brzuch. myslalem zeby we wtorek dac wolne a w srode nogi i potem tak ale wtedy by byla klata 1 dzien po [...]

Trening jest ok... Tylko w B plecy zrob tak jak wyzej po 2 serie... i gdzie sa nogi... Dodaj 3 serie na nogi i lydki... Diete scisle stosuj... i rob aeroby

Pewnie wejście w nogi i uderzenia w parterze - ulica zapaśnika wolnego stylu Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.

[...] potrafie ustawic . . . mi chodzi o to jaki wybrac podzial i jaka ilosc powtórzen .. . pierwsze pól roku był trening ogólny pozneij przez pól roku klata+bic, barki+tric plecy+nogi i teraz od wrzesnia klata+tric, barki+nogi, plecy+bic i moje pytanie Jaki podzial wybrac teraz ? staz prawie 1,5 roku wiek ;16 lat waze 83 kilo chcialbym do [...]

Push/pull/nogi, na splita 3 dni to mało bo nogi i plecy potrzebują osobnego dnia bo to duże partie.

Ja przerzuciłem się z dupala na nogi i jest elegancko. Tyłek musi swoje odpoczac po 3 latach wbijania. W nogi wchodzi jak w masło. Wbijam w od zewnętrznego boku uda

Dwójki też mocno pracują przy ciągach. Martwy ciąg to najbardziej złożone ćwiczenie, pracuje przy nim najwięcej mięśni. Możesz po prostu za bardzo prostować nogi i dwójki są za bardzo angażowane 2 opcja masz słabo rozwinięte mięśnie dwugłowe w porównaniu do pleców i czworogłowych.

[...] Plan jest do zmiany, w tematach podwieszonych są fajne plany, jest nawet rozpisany cykl na cały rok. Polecam FBW. Nie ćwiczysz głównie bicepsa i klatki, ćwiczysz głównie nogi i plecy, od tego się rośnie :) Jeśli rzeczywiście dostarczysz 4000kcal dziennie w zbilansowanej diecie i: - jesteś zdrowy - dobrze ćwiczysz - odpowiednio wypoczywasz - [...]

Lukas222:w klasie to jestem najwyzszy,a w szkole ktora liczy ponad 1500 ludzi to moze 10 jest odemnie wyzszych...moj sąsiad ma az 198cm wzrostu!!!!Jest młodszy odemnie o rok,a jego rodzice (matka ok.165cm,ojciec 175-180cm) tez do najwyzszych nienalezą.Wyczytałem jeszcze coś o Śląskiej Akademi Medycznej w Katowicach.Tam ponoc przeprowadzają [...]

[...] palce na zewnatrz i palce do wewnatrz. Wstepowanie na jednej nodze no i duzo rozciagania :) A jesli chodzi o wyskok to cwicz brzuch i dolna partie plecow tak samo jak nogi :) cale cialo odpowiada za wyskok od stop do wymachu ramionami. Na plecy - kladziesz sie na ziemi ba brzuchu, rece za glowe. i probuj unosic jednoczesnie nogi i przod [...]

[...] dni . gdzie nie wsadzisz klaty to bedzie bład. w pon. za malo czasu na regeneracje do srody. w piatek dzien przed tricem nie da rady ale tez 2 duze grupy miesniowe tj. nogi i klata odpada jednego nia. w sobote bo barkach to mało mozliwe. i tez nie za duzy okres na regeneracje :) to tyle w skrocie . klata plecy bary tric off klatka biceps [...]