nogi i

[...] 50 sek walki? Nawet jeśli to było po ciosie to Solis na 8 wstał i zostało by 2 sek. które by pewnie dotrwał do gongu. A jak dalej by się potoczyła walka to już nikt z was tego nie wie i nie będzie wiedzieć. Po obejrzeniu powtórek i tego co było potem sądzę, że powinno być no-contest. Nie nokaut był powodem przerwania walki tylko kontuzja nogi.

[...] wyskok. ludzie to mają świetnych kolegów i często na nich się opierają zamiast na sobie. Koles dlugo dystansowiec o wzrosicie 170 cm ma dosiezny na ok 270cm a z jednej nogi prawie laduje do kosza (kosz-305cm no i niech ma zasięg ręki 220, czyli ma 50cm dosiężnego - czy to tak dużo?? pozatym popatrz na maratończyków i jaki oni mają wyskok?? [...]

A wiec tak: A 1.Nogi Na nogi chciałem dać ćwiczenia na lepszy wyskok co polecicie? 2.Klata i biceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy4x12 [...]

Da się zastąpić : ściąganie linki na wyciągu - jak się ma wyciąg Jak się nie ma jest kilka sztuczek ułatwiających podciąganie się Oto kilka z nich: -Partner trzymający nogi oraz w razie potrzeby dopychający nas -Krzesło/podpórka na nogi -Robienie podciągnięć ile sie da np 5 i staranie sie dojścia do upragnionej liczby.

zakres powtórzeń??? poniedziałek najpierw nogi potem barki barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone-daj bym na boczne Unoszenie sztangielek bokiem w górę bez tego w przód szrugsy daj do pleców nogi brak ćwiczenia na dwugłowe ud środa dublujesz podciąganie zamiast jakiegoś daj martwy ciąg wiosłowanie ile [...]

[...] klatke 80%-6x2 można dołożyć dociskanie 3x6 lub 4. Ćwicząc na barki też staraj się używać pokaźnych ciężarów przy wyciskaniu z przodu i mało ruchów. Plecy i biceps i nogi po dwa ćwiczonka 4 serie po 8 ruchów na luzie, tak by utrzymać ich formę. Nie można przesadzić z innymi ćwiczeniami gdyż energia na budowe siły klatki będzie się [...]

malina to Twoje te nogi tam Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-30 16:26:21

dzien I: Plecy + nogi dluglowe na rozgrzewke drazek 4 serie max+ ciezar 1. Wioslowanie w opadzei sztana 4x8 2. Przycaiganie drazka w szerokim uchwycie 3x8 3. Hantelka w opadzie 4x8 4. wyciag gorny w waskim uchwycie 3x8 5. T-BAR 4x8 6. Martwy Ciag i uginanie na maszynie 5x8 7. Zurawn 3x8 Dzien II: BArki + biceps drazek na rozgrzewke 1. WYciskanie [...]

[...] sztangielek prosta 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciąg nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wyciag do karku nachwytem 3s do wiosło sztangą podchwytem [...]

A wiec idąc moja mysla poprawie trening a ty WZORK napisz czy moze byc :-) Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej ile serii rozgrzewkowych i na jakim cieżarze zrobić ?? 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów [...]

[...] hantlem 10kg ale nastepnym razem bedzie wiekszy ciezar i na tym skonczyłem bo barki mocno na prawde w dupe dostały a ze lece do konca miesiaca planem FBW wiec jeszce poszły nogi , plecy i bic z tricem ;-) od poczatku maja juz polece dokładnie takim planem jak mi wzorek rozpisałeś w piatek powtórze trening klaty i barków a w sróde polece tak [...]

Martinez po tej kontuzji tak sie opuscil? Wydaje mi sie ze nogi mial lepiej rozwiniete i talie tez mial wezsza.

[...] unoszenie na boki które miałem we wcześniejszym treningu więc chciałem je na coś zamienić, czemu?? W podciąganiu się jestem raczej słaby, szerokim chwytem to już w ogóle, męczyć mimo to podciąganie powiedzmy wąskim podchwytem?? Nie za dużo tego na nogi?? Dodam że trening w soboty mam rano i muszę cały dzień potem jeszcze chodzić na tych nogach

a gdzie plecy i nogi ? małe partie w osobnym dniu to strata czasu. 1. klatka-tric 2. plecy-bic 3. nogi-barki tak wyglada typowy split... ale fbw byłoby raczej lepsze dla Ciebie.

Aby wytrenować takie nogi polecam kreatynę, białko, jeść dużo ryżu i czasem wrzuć kurczaka. Na to liczyłeś? Albo na superplan na wielkie i wyrzeźbione nogi. DŁUGA, MĄDRA I CIĘŻKA PRACA. Pozdrawiam ;)

hmm wlasnie ulozylem przykladowy plan FBW oto on (przyjmujac ze bede cwiczyc razy tygodniowo ) Pon-Czw : Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) Tricepsy : Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tulowia (2s) Plecy : Podciaganie Sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej (2s) Nogi : [...]

[...] trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień [...]

[...] Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x +i jeszcze coś. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenie dać. Dzień 2 (barki, nogi, przedramię) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek [...]

[...] w tym dniu nie wypisuje ciężarów itp bo na razie ten tydzień jest taki co by się zapoznać jak wejdą te ćwiczonka, od next week już wypis z ciężarami (a raczej cieżalami bo miętki jestem) jedynie trening nóg kiepski jest bo przysiady i martwy na prostych, słabo nogi dostają po dupci, ale nie mam maszyn żadnych więc muszą sie obejść sija