nogi i

[...] Co robi ten pakistanczyk w lustrze co sie na Ciebie gapi? :D A forma spoko. Ja kiedys jak dziwgalem to skupialem sie na klacie, teraz to olewam i tylko nogi i plecy sie dla mnie licza. Klate i barki robie bo to nadal wzmacnia i chce miec jakis balans, ale nic innego nie robie tylko: przyaid, martwy, plaska, wyciskanie and [...]

Miały być dzisiaj pomiary, ale chyba sobie daruję. Czuję się jakby rozmiar mojego biustu z A przeszedł na jakieś C/D a nogi i brzuch zostały wypełnione galaretką. Zaczynam się zastanawiać czy wejdę w swoje spodnie dzisiaj. Mam nadzieję, że to tylko @, bo jeśli jakimś cudem zaczynam tyć mimo trzymania miski i treningów to się chyba załamię.

[...] Siady na hak maszynie 5x15/10 + dropy 3. Wykroki 3x w ch*j kroków }:-(|-) 4. Fronty 5x15/6 5. Uginanie podudzi leżąc 5x15/10 Cardio 15min Trening miażdżący, na drugi dzień nogi i pośladki odpadają. Ciężar jak na mnie duży, tylko przy wykrokach kondycyjnie ciężko, dodatkowo 25kg na plecach i czułem jakby boczna głowa uda miała odpaść. Fronty na [...]

a fotel i wogole?? spadam na siłkę zrobić nogi i bebzun

[...] ani spać ani jeść ani tym bardziej trenować / pracować ból był przeokropny . Do tego doszły problemy ze stomatologiem i wszystko się złożyło , że dopiero dziś stanełem na nogi i zrobiłem trening poniedziałkowy , jutro lekkie cardio i w sobotę trening mieszany z środy / piątku bo w niedziele prawdopodobnie czeka mnie 90min na meczu ligowym . Od [...]

lepiej dac jeden dzien siate, drugi ten co napisalem (sprinty itp), czyli dwa razy silowo nogi i dwa razy plyo. To nie jest duzo. Mozna zrobic jedne dzien silowy i drugi dynamiczny ale jak masz duzo czasu na trening wyskoku warto dac dwa razy sile...pamietaj tylko ze miedzy tymi dniami powinny byc 2 dni przerwy i lepiej zrobic plyo dzien przed [...]

[...] Podciąganie się przy biurku 3x6-8 Wskakiwanie na łóżko jedną nogą 3x4-6 Pistolety 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Żuraw 3x8 ćwiczę w domu, priorytet bardziej pod wyskok z jednej nogi i dynamika której mi brakuje ;p dotego mam w planach 1 dzień lekkiego plyo + sprinty pod góre jak się uda, ale to po wakacjach jak zaczną się treningi na sali, bo [...]

[...] mi brakuje pod noga i 360 pod noga bo 360 pod noga koncze prawa .. ale tak bylo przed kontuzja ...bo teraz jest ciezko ..dzis pierwszy raz skakalem z rozbiegu i nawet nie doskoczylem na 3,45 a z miejsca dzis skoczylem na 3,35 .. po prostu nie skakalem 3 tyg ale cwiczylem mocno nogi i reszte ... a co powiecie na 360 dwiema pilami .. z miejsca

no staram sie isc z tymi kg do przodu:) ostatnio zaczalem pierwsze treningi z pasem ;p i jest roznica podczas martwego np. zaczalem rowniez skakac bardziej z 1 nogi...i odrazu sie praktycznie kolano skoczka odzywa...a podczas 2nog juz wiele lat nie bylo problemow z k.skoczka. wiec 1noge odpuszczam calkowicie. a co do wygrywania konkursow wsadow [...]

Nie wiem co ci nie działa w wyszukiwarce ja wpisałem nogi i działa http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=nogi

No tak...nie dodałem żadnego ćwiczenia na plecy...i nogi. W takim razie będę robił po kolei: - klatka, - barki, - plecy, - nogi. I następnie ramiona oraz przedramiona. A możecie polecić mi jakieś ćwiczenie na przedramiona? Ja wybrałem uginanie nadgarstków, ale może jest jakaś alternatywa? Zmieniony przez - skrybapl w dniu 2016-02-19 22:27:29

ciekawy jest mozna probowac ja chce wreszcie juz byc zdrowy moc robic nogi i miec siano zeby odpalic cukierki jakies i rozj**ac system:))

nowy czyli reasumując twoją wypowiedź ćwiczyłeś priorytetem na 4 partie mięśniowe, a czy robiłeś jeszcze do tego nogi i plecy (ktore na marginesie potrzebują ciężkich ćwiczeń)?? to powiedz mi jak dokładnie wyglądał twój trening, ile na nim zyskałeś masy i siły oraz KIEDY!! się regenerowałeś?? bo jeżeli miałbym ćwiczyć w ten sposób to wybrałbym FBW [...]

Jesli chodzi o aeroby to ubolewam mo nie moge narazie ich wykonywać tak jak bym chciała. Jak zaczynam biegac to, nie wiem zabardzo jak to nazwac usztywniają mi sie nogi i nie moge stopy podnieśc do góry (zaczynam walic stopami jakbym była w płetwach i pewnie budzę wszystkich dookoła)i do tego straszny ból w przedniej stronie nóg. Narazie robię [...]

Czuć czuję, w wchodzeniu na stopień bardziej w MC czuję nogi i plecy. Venc1Lq- W FBW miałem jedno i zakwasy się zdarzały :-) Po cyklu raczej dalej będę ćwiczył Góra/Dół i wtedy dodam więcej ćwiczeń, trzeba pomyśleć też o dorzuceniu jednego dnia treningowego. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html będzie trzeba [...]

[...] całe ciało, wykroki również...ba nawet syzyfki nie angażują tylko czwórek do pracy. Ciężkie wiosłowania również. Wypychanie nogami na suwnicy to praca wszystkich części nogi i brzucha, choć jest niejako izolacją. Nie da się trenować ciała tak by pracował tylko sam grzbiet, czy też tylko same uda...sama głupia retrakcja łopatek w treningu [...]

wolne od piatku do poniedziałkU Mialem zrobic nogi i barki ale nie pomyślałem ,że w sobote jest świeto i zrobilem w domu troche przysiadów z 50kg i wyciskanie n a barki Jade na rzexbe od jutra ;] musze jakis sensowny plan wykminic

No wprawdzie powinno sie 3 dni ale powinienes zmienic zestawienie zeby nie wychodzily nogi i plecy w jeden dzien, bo wtedy ani jednej ani drugiej partii dobrze nie przecwiczysz. Mozesz wrzucic to zerkne, ale od razu mowie ze moje sprawdzanie na pewno nie jest bezbledne.

ja sciskam sztangielke udami, krzyzuje nogi i ładuje pompki.

[...] - był zapas Wykroki (10 na kazda noge) 30kgx10 36kgx10 42kgx5 46kgx10 - najgorsze cwiczenie jakie wymyslono Podciąganie na drążku 0kgx10 0kgx10 0kgx8 0kgx8 - stołeczek po nogi i lekka pomoc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16kgx10 18kgx10 21kgx5 23kgx10 - czułem ładnie cieżar High pull 34kgx10 40kgx10 44kgx5 50kgx10 - w miare :) [...]