nogi i

dokładnie. Można też coś typu , w grupie A np. klatka, przód barków, triceps, brzuch , w grupie B np. plecy, tył barków, biceps, nogi. grupe A i B wykonujesz naprzemiennie pon A wt B czw A pt B jest to jedna z tysięcy przykładowych własnych modyfikacji.

Modlitewnik lepszy, nogi zrobisz na wykrokach, przysiadach i martwym ciągu.

Cwiczyc to cwicze 3 razy w tygodniu, trening silowy. Klata i biceps, nogi, plecy. Cel: Byc wiekszym, szczegolnie w klatce. Jezeli chodzi o diete to odzywiam sie dobrze, ale od nastepnego tygodnia zaczne sie bardziej przygladac diecie.

[...] robie w superseriach czyli bez zadnej przerwy dpiero po tych trzech cwiczeniach robie jedna dluza przerwe. do tego jeszcze: odwodzenie w bok 3x15 przywodzenie 3x15 unoszenie nogi ze sztangielka 15 posladki i uda robione 3 razy w tygodniu(pon, sr, pt) w srode zwiekszamy ciezar, a w piatek robimy tak jak w poniedzialek. jak narazie widze efekty ;) [...]

[...] dwie godziny (aż dziwne, że po takim treningu nie przetrenował się i miał postępy). Gdy był w wojsku (18lat) wypracował technikę ćwiczenia bez przerwy przez 6 godzin. Gdy przeniósł się do Monachium trenował zarówno rano jak i wieczorem po dwie godziny. Podczas sesji rannej ćwiczył ramiona i barki, zaś wieczorem nogi, klatkę piersiową i brzuch.

[...] jakie zdarzają się w grach zespołowych, w których występują znaczne przeciążenia a przeciwnicy nie zawsze grają czysto i zdarzają się często brutalne faule (np ataki na nogi) Nie mówię że stosowanie glukozaminy i kolagenu jest konieczne - ale warto wzmocnić stawy i ścięgna chociaż raz do roku, w miarę zasobności funduszy zaleczając [...]

META I TAK SIE ZKONCZYLA A WINKO ZOSTAW NA KOLEJNY CYKL A PROPA HM...... EWENTUALNI POJEDZ DO KONCA I RÓB TRENING NA NOGI DOBRY OKRES ABY JE WZMOCNIC

Nogi 2 x w tygodniu planuje bo są bardzo słabe i do wakacji 8 dych

[...] plecach, trzymasz lordoze, za plecami masz rurke PCV lub cos innego imitujacego sztange, spinasz gore jak do siadu - lopatki, najszersze, przedramiona itd. Teraz prostujesz nogi, druga osoba lapie Cie za stopy i zaczynasz zginac biodra (uda w strone brzucha, podudzia 90o w stosunku do ud), partner oporuje a Ty ciagniesz je w gore do momentu w [...]

A probowales biodra do tylu , pleacy proste , nogi szerzej , ze stopami lekko na zewnatrz? Sprobuj najpierw zrobic lekko ponizej linii kolan i z czasem poglebiaj . Dla przeciwwagi trzymaj rece z przodu .

[...] ale każdy inaczej reaguje na trening,ja już wiele razy przerabiałem treningi stricte kulturystyczne-bez skutku odnajduje się w prostocie pompki i przysiady ze sztangą ,i nogi(naturalne ćwiczenia skoki na pniu itp itp,taki trening jest dla mnie najlepszy a co do tłuszczu to chyba sobie jajca robisz (u mnie to 100% rzeźba,jak kolwiek śmiesznie [...]

[...] owocach i jogurtach, sporadycznie ryż i pierś z kurczaka, oraz jajka. To w wyniku, że chciałem zrzucić wagę. 11. Ile trzeba, tyle będzie ;) 12. Ćwicząc na siłowni zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, może dlatego skaczę mało. W przysiadzie pełnym wyciskam 60kg i to raz, więcej nie dam rady. Ogólnie mam raczej słabe wyniki, więc sam nie wiem..

[...] lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch bedzie dobrze ?

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 7 powt. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3x10 wt.-nogi przysiady ze sztangielkami 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 NOŻYCE” 3x15 .”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

No właśnie mam sobotę i niedzielę tylko do dyspozycji ;/ A nie da rady jakoś np. sobota klata, triceps, barki ; niedziela plecy , nogi , biceps ?? Zmieniony przez - urbi97 w dniu 2013-09-23 16:49:13

[...] nadwyrężaniu stawów nic na siłę. Nie przemęczaj się rób np. 3 trekkingi z oszczepem i 2 w tygodniu siłowo dynamiczne Przykładowo pompki z przyklaśnięciem jak najszybszy ruch się liczy, podciąganie różnie wyskoki (nogi też są ważne) nie tylko góra . Tylko pamiętaj rób wszystko technicznie że byś nie nabawił się kontuzji... Pozdrawiam.

[...] dla osób z krótkim stażem jest temat zbiorczy: http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_poni%C5%BCej_12_miesi%C4%99cy_tylko_TUTAJ-t897823.html daj fotki z pozach, to nie instagram pokaż nogi, a nie połowę sylwetki temat zamykam i przenoszę Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-10 11:58:45

A nogi? Spróbuj tym planem, zawsze można go zmienić. A nie poznasz swojego organizmu jadąc ciągle takim samym rozkładem. Uważaj tylko, żeby nie przetrenować tricepsów (i bicepsów).

Tak. Nogi pozostały bez zmian. Martwego i przysiadów nie robię. Szkoda pleców i kolan. Ostatnio przez 2,5 miecha robilem CKD. W treningu dla CKD robi sie bardzo duzo serii i zastanawiam się, czy przypadkiem nie mam teraz za mało serii na każdą z partii? Np na triceps wydaje mi sie mało 2 serie. Tym bardziej na bicho. Na barki robię jeszcze [...]