nogi i

[...] chodzi mi o to, zebym troche przyrosl na wielkosci miesni. Prosze wiec o pomoc w wyborze dobrego rodzaju treningu hehe. Dodam tez(jak juz wczesniej napisalem), ze mam chude nogi i rece, za to wszystko odklada mi sie na brzuchu. Trening, ktory podalem nie byl zadnym przemyslanym, po prostu tak cwiczylem sobie bez wiekszej wiedzy na ten temat. [...]

No dziś trochę prostowałem nogi i przy okazji zrobiłem trening. https://www.youtube.com/watch?v=zqHS6CD_PpY

No dziś trochę prostowałem nogi i przy okazji zrobiłem trening. Koniku....ta fota na profilu Twoja to Ty ,czy to jakas składanka?

[...] z doświadczenia że na ugiętych jest większa tendencja do"hopsania" sobie nawet lekko kolankami,a to pomaga.Jutro na siłce nagram jak mozna sobie fajnie ustabilizować krążek 20-kg na prostych nogach.Trzeba go ustawić na sztorc między nogi i po kłopocie.Ja mam taki pas do cięzaru który to ułatwia,ale jak coś to mogę go zabrać na zawody;)

Mocne nogi i barki bo w podciaganiu trochę rzezbili ;)

Mateusz-ilosciowo z pauza super.Cos nisko masz tam ten drazek bo miales lekko podgiete nogi i chyba palcami dotykales podlogi :) Ciekawe ile u nas byś zrobil? :) Drazek jednak sporo grubszy.

z kolega sie przepychalem i kopnol mnie w zepke tak ze 'podskoczyla' mi do gory i bardzo bolalo, ale jest wszystko ok i postaram sie robic, aczkolwiek nogi i brzuch to 2 partie ktorych najbardizje nei lubie i najczesciej omijam

[...] (15, wiec jezeli czyms mozna zamienic to prosze powiedzcie czym) Robisz podciaganie na maxa , tyle ile razy dasz rade. Jesli masz mozliwosc niech pomaga Ci kolega trzymajac nogi i lekko wspomagajac jesli opadasz z sil, badz podstaw sobie taboret pod nogi i w razie klopotow wspieraj sie lekko na nim. 5. Jakie odstepy miedzy seriami i miedzy [...]

[...] ( trening jest ustawiony pod cykl saa, co prawda jeszcze nieskończony ). Ramiona chcę trenować razem, reszta generalnie osobno z wyjątkiem jednego dnia gdzie trzeba dorzucić nogi Chłopie może do tego frytki ? Nie da się tak rozłożyć treningów na 4dni. Ale uwierz,że lepiej zrobić klatkę z barkami-niż dorzucać nogi do jakiejkolwiek partii. [...]

do jaro91: plecy i uda razem??? to niezle........ dobra rada to nie podawaj bezsensownych planow.....i co ma klatka bo bicepsu??? i gdzie triceps?? nogi i plecy?? nie wypisuj glupot jak nie wiesz... a jesli chodzi o plan to tak np: pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie... mozna laczyc rozne grupy miesniowe [...]

Nogi i plecy w jednym dniu to naprawde słaby pomysł. Nogi ćwicz same. Pllecy to też duża partia i trzeba jej poświecić dużo czasu. Może poszukaj jakiegoś gotowego treningu i spróbuj jak Ci sie bedzie cwiczyć. Wklej też diete i np. zdjęcie sylwetki. pozdro Zmieniony przez - Pontius w dniu 2012-09-09 12:42:08

[...] rozwój całej muskulatury, w/g mnie lepiej będzie to jakoś zmieszać, np. plecy+biceps i barki+brzuch. Ale jeśli bardzo Ci zależy na skupieniu się na bicepsie i barkach, a nogi i brzuch mniej, to jest OK. Tak czy siak - brzuch zawsze rób na końcu (jest dobrze). Jeśli zostawisz plecy+brzuch, rozważ danie nazajutrz organizmowi dnia wolnego od [...]

[...] ze ta moja giga kolacja mnie nasyci na długi czas, ale o 23 już mnie ssało w żołądku }:-( Pisałam, że nie czułam żebym dała z siebie 100% na treningu, ale dziś czuję dupsko, nogi i triceps, wiec chyba jednak się nie obijałam %-) ______________________________ Dzisiejsze pomiary :-)) Jest dobrze 8-) Pomimo weekendu wyjazdowego i nieliczonej miski [...]

[...] bica, czy na serio taka silna jestem %-) Triceps okej. 7. Plank - %-) Trening B 1. Przysiad - Myślę, że noga się naprawiła. Jeszcze bardziej przyłożę się do rozciągania tej nogi i miejmy nadzieję, że już będzie okej 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- nie umiem po tym chodzić %-) Ale chyba muszę poprosić o [...]

Na pewno wszystko będzie w jak najlepszym porządku. Ja jutro robię nogi i już sobie układam w głowie co to będzie - wszystko musi być starannie zaplanowane.

przeziebienie jak narazie nie ustalo niestety ale nie jest takie uciazliwe ze przeszkadza w treningach wiec jakos daje rade.... w czwartek robilem nogi i w sumie mega ciagna do dzis dnia... wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie jednonoz wykroki/martwy na prostych nogach (seria laczona) uginanie na dwuglowy spiecia na lydki na [...]

wczoraj dosc poznym wieczorem zrobilem nogi i w sumie zawsze lubie ta godzine bo po nogach juz sie do niczego nie nadaje... lydki na maszynie shmita lydki na suwnicy uginanie podudzi na dwuglowy lezac martwy na prostych nogach przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie wyprosty

wczoraj za ciezko potrenowalem nogi i dzisiaj przyznam ze troche kolana daly mi popalic w nocy wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty hackprzysiady bulgarskie przysiady uginannie podudzi siedzac martwy ciag na prostych nogach lydki na maszynie

wczoraj przerwa od treningu silowego dzisiaj zrobie barki jutro nogi i czuje ze w weekend bedzie bardzo bolalo

Również jestem zdania, że plan jest przeładowany. Ciężko mi sobie wyobrazić łączenie tak dużej partii mięśniowej jak nogi z barkami i jeszcze brzuchem. To powinny być dwie sesje treningowe. Największe partie mięśniowe jak nogi i plecy warto zaangażować najmocniej. Układ nerwowy będzie już tak wyczerpany, że ciężko zrobić jeszcze barki i brzuch. [...]