Plecy i bic rozpisane prawidłowo to zmieniłem jeszcze barki/nogi i tric/klata ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: Francuskie [...]
klate lepiej z bicem barki z tricem nogi i plecy najlepiej osobno imo Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Taki rozkład powinien być ok, na 3 dni to splita nie zrobisz bo nogi i plecy muszą miec osobne dni treningowe. Pzdro
[...] opisalem. Tzn. moge robic martwy na ugietych nogach, nie chce tylko robic na prostych. I zastanawiam sie czy na ugietych bedzie efektywny i czy umiescic go w planie. Wowczas nogi i plecy moglyby wygladac tak: NOGI 1.Martwy na ugietych (2) 2.Uginania siedzac (1) (...) PLECY 1.Wioslowanie (2) Tak byloby lepiej,czy tak jak w pierwszym poscie? Czy [...]
[...] "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem SOBOTA Barki, nogi Barki 1 wyciskanie sztangielek/sztangi siedzac (ta wersja jakiej nie robiles) – jak to się robi? podciaganie sztangi do brody szrugsy ze sztanga 4x20 Nogi [...]
[...] najlepiej sprawdza się właśnie u poczatkujących... moi dwaj znajomi też stosowali ten trenig i oboje mieli świetne rezultaty jesli chodzi o siłe, jeśli chodzi natomiast o mase to jeden ze stażem 2 miesiecy zrobił w 8tygodni 9kg, a drugi ze stażem koło 3 lat zrobił 2 kilo z tym ze poprawił nogi i troszke plecy a w obodzie łapy stracił 1-2cm .....
Pannica - skład mazidła jest nie zły ale tyłek chyba by spalił, co do mojej sylwetki to dzięki ale nogi i brzuch mają wiele do życzenia a jak się okazało to i nad górą muszę ostro popracować. Teraz przy zamykaniu tego brzucha ćwiczenia są okrojone i na wszystko trzeba uważać :-{masakra
[...] --> wolne SR - wolne --> ew.Plecy+bic CZW - plecy, bikol --> wolne PT - Klata, trikol --> ew. Nogi+barki SOB - Nogi --> wolne ND - wolne Jezeli chodzi o nogi i barki możesz lepiej se dostosować.2 razy bic+tric przy dużej intensywności żaden problem o przetrenowanie,za dużo tego.Więcej nie znaczy wcale lepiej.Z takim planem [...]
ja sprobuje to robić po treningu, 3 raazy w tygodniu, ale nie w dni kiedy mam na cross-ficie nogi. i dorzuce wtedy dużo więcej rozciągania. z drugiej strony moge przyczillowac z tym na razie, bo docelowa forme planuje na maj na MP w koszu akademickim. wiec moglbym robic zamiast 12 intensywnych np. 16 tygodni mniej intensywnych. Poza tym sam [...]
To sobie przeszczep nogi. Gościu nie dałeś zdjęcia, nie wiemy jak wyglądają twoje nogi i ile Ci do takich brakuje. Zaczynając od początku, nie zbudujesz takich nóg w miesiąc tego możesz być pewien. Od chcenia jeszcze nikt nie urósł. Ile razy w tygodniu robisz nogi? Na co jesteś nastawiony? Masowo ćwiczysz czy siłowo?
jeju dziękuję Wam bardzo za wszystkie miłe słowa :) Tsumbame niczego Ci nie brakuję, wiesz jak to jest... nigdy nie mamy tego co byśmy chcieli, mi się marzą długie nogi i duży biust a tu ani jednego ani drugiego nie ma {:-(%-) Deload 1. Ściąganie drążka do klatki 3*10 10x18kg 10x18kg 10x18kg 2. Wyciskanie leżąc 3*6 3x20kg 3x20kg 3x20kg 3. [...]
[...] ciężarów ładować na podstawowych cwiczniach pracuje tak w granicach 60kg na górę tzn.wyciskanie sztangi barki a poprzedni plan wyglądał tak że cwiczyłem samą górę barki, ręce, klata i brzuch a nic na nogi i to był mój wielki błąd ale wtedy to jeszcze nie miałem za bardzo pojęcia że trzeba ćwiczyć tez na nogi aby można było zobaczyć efekty
Daj duże partie na początek ew.Partie zgodnie z przepływem krwi czyly : klata - barki - triceps - plecy - biceps - nogi - łydki - brzuch. Jeżeli masz priorytet to daj na początku. Liczba serii - Duże partie 3-4 serie (nogi wg. mnie co najmniej 4), małe 1-2. Oczywiście to ogólne rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to [...]
Dzień 14. Piątek 27.03. Dzisiaj 60min aero a jutro barki plus nogi i będą grane super serie :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Sałatka - ryz basmatki,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt naturalnym,cebulka,pieprz sól 3)Ryz basmati + pierś cebulka i brokuł 4) Twaróg półtlusty+cebulka+jogurt naturalny , szpinak , [...]
biore teraz normalna, pelna porcje *problemy żołądkowe - brak, *zawroty glowy, inne - brak, *pobudzenie, chec do treningow - jest i to elegancka nawet jak po calym dniu na uczelni mam isc na silke i jestem zmeczony xs ladnie stawia na nogi i zdecydowanie poprawia jakosc treningu, no i do smaku mozna sie przyzwyczaic i pic bez zadnych grymasow
[...] domku rodzinnego będzie wyzwanie-tu mi sie zawsze trudniej je, no i treningi w domowyc warunkach będzie trzeba pilnować i się nie wymigiwać rano zrobiłam trening klatki i brzucha na siłce, a potem rower miedzy nogi i w trasę do mojej małej mieścimy do domu-50km zaliczone-w deszczu, wietrze-no nie były to najmilsze aeroby, jakby mogło się wydawać
[...] ciężar-technicznie nie jest najlepiej-przy wstawaniu pochylam sie do przodu zbytnio}:-(, także powolna praca nad ciężarem z małymi progresami ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? z samej przyzwoitości dołożę%-) a "drażki" to boczki}:-( co do brzucha to codzienny trening to przesada czuję, że pod warstewką tłuszczu coś mi potwargniało%-), przy [...]
Odswieze temat bo mam kolejny "problem" mianowicie odkąd zacząłem brać ww. leki zaczęły mi drętwieć ręce i nogi jak siedzę długo w jednej pozycji to pojawia się mrowienie. Jak myślicie czy to może być od leków czy to raczej od zbyt gęstej krwi ? Biorę polocard 1x 75mg dziennie może zwiększyć dawkę do 2 tabletek dziennie ? (jeśli zwiększać to brać [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
