nogi i

[...] na wakacje kafary. Miętki: "Popraw tylne aktony naramiennych bo ich brak." ----- ok,zato sie wezme,dzięki za uwagi,przynajmniej będe wiedział co musze jeszcze dopracować. "Dociśnij triceps i zacznij robić nogi.."--- nad tricepsem tez popracuje,a nogi to ja cały czas robie i dobrze wygladają,tylko fotek nóg niezrobiłem.

na treningu mnie poprostu zabolalo od ulozenia nogi(start z bloku na luku z obciazeniem) ale okazalo sie ze 1/3szyjki znajduje sie poza tym zlobem w ktorym powinna byc szyjka uda(bylo to juz wczesniej)lekarz powiedzial ze pewnego dnia poprostu biodro sie zwichnie,dostal niezly opierdziel od dyrektora za sposob przekazania mi tego a od tamtej pory [...]

L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 5 ... Konto mam dzisiaj założone forum czytam zdecydowanie dłużej. No i w miarę dobrze nogi mam umięśnione od nart(zapomniałem wyżej napisać) chociaż też strasznie masywne. uwierz mi nie masz No akurat w porównaniu z resztą ciała, a i również z rówieśnikami to nogi chyba najlepsze. jak nie masz [...]

[...] mu to da. Nie chcę stwierdzać że na pewno obali czy nie, jak niektórzy, jest tyle gdybania w tej gdybologii, że ciężo coś powiedzieć. Overeem też ostatnio walczył z kimś z godnymi uwagi obaleniami dawno temu.... Staruszek Fujita nie zdołał nawet do niego podbiec, więc ciężko nawet ocenić, czy z jego wejścia w nogi pozostało coś godnego uwagi.

[...] trening wygląda tak: (pon, śr, piąt, niedz). Co drugi trening te same partie: 1 wariant( plecy 20 serii, barki 12, biceps 9 i triceps 9, przedramię 3 serie). Wtedy w środę nogi(20 serii, klatka 20 serii, biceps 3 serie, kaptury 4 serie ) i na kolejnym znowu wariant 1. I nie unikam ciężkich ćwiczeń bo i podciąganie na drązku robię 4 serie, [...]

Jestem po badaniach. Przypomnę aktualnie na 100 mg tyg prolongatum i 25 mg clomifenu. Krwinki czerwone (RBC) 5,77 T/l Norma: 4,50 - 5,70 Hemoglobina 17,0 g/dl Norma: 12,0 - 16,8 Hematokryt 48,3 % Norma 40,0 - 49,5 PSA całkowite 0,33 ng/ml Norma <= 4 Estradiol (s) 142 pmol/l Norma 28 - 156 Estradiol (jedn.tradyc.) 38,77 pg/ml Norma 7,63 - 42,6 FSH [...]

[...] do oporu) jest prawidłowy. Nie mam niestety dostępu do wolnych ciężarów (stosuję butelki napełnione wodą, ale tylko do przysiadów). Zła kolejność? Robię po kolei po jednym ćwiczeniu z każdej grupy, poza brzuchem, który ćwiczę na samym końcu, a taka forma sprawia, że najpierw robię pompki, które najmniej mnie męczą, potem ciężki drążek, no i nogi.

Proszę nie oceniać zdjęć, bo i nie ma czego. Fotografie zamieszczam by móc udokumentować przyszłe postępy. Robione w wieczór dnia nietreningowego, z kamerki internetowej wbudowanej w laptop brata, więc przepraszam za jakość. Nogi, jak wspominałem, mocno zaniedbane, głównie z braku pomysłu na sensowne ćwiczenie ich w domu, mam nadzieję, że teraz [...]

A pon B sroda A piatek A Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15 12 10 Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s 15 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - sciaganie wyciagu gornego do klaty 15 12 10 Nogi: - Przysiady 3s 15 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 12 10 [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: podciąganie na drążku - 3s Klatka: - wyciskanie [...]

mnie tez boooooli....tylek i nogi....lupie mnie jakbym w lodowatej wodzie siedziala

U nas słonecznie i 18 stopni Fajnie się biegało, nogi chciały dalej ale czułem że płuca odzwyczaiły się przez zimę od wysiłku. W ciągu miesiąca dojdę do tych 10-12 km biegu, czyli optymalnego dystansu dla mnie. No chyba ze będzie lało

ja jak na rolkach czasem jezdze na Cytadeli to latarnie tak swiece do d**py ze sa na asfalcie pasy ciemno-jasno....to sie mozna niezle zglebic...jak sie wyjezdza z tej jasnej strefy w ciemna to przez chwile nic nie widac...i szyszki nogi podkladaja

Mnie sie u Asariach ten cien podoba co sie na drodze pojawia takie dluuuugie nogi Teraz tez jako "slodzik" zaczyna sie stewia pojawiac, nie wiem czy to zdrowsze od aspartamu, ale podobno tak i roslinne jest, zreszta sadze ze juz do odzywek tez dodaja.. Ale Fala mow czy te mufiny jadalne byly?

No wlasnie, te kable Mi sie ruter zepsul i radiowe nie dziala, wiec zaciskam nogi

Rozpisalem i wyszlo mi cos takiego : Zestaw A klatka: lawka plaska 3s. 12-8 plecy: wyciag do karku 3s. 12-8 barki: sztanga zza glowy 3s. 12-8 nogi: prostowanie nog na masyznie 2s. biceps: hantle stojac 2s. 12-10 triceps: sciaganie linek wyciagu gornego 2s. 12-10 Zestaw B: klatka: skos gora hantlami 3s. 12-8 plecy: wioslowanie hantla 3s. 12-8 [...]

Nabywanie beztłuszczowej masy to bardziej zależy od diety niż od treningu:) Napisz coś więcej o sobie.Ćwiczyłeś przez te 2,5 roku stałych treningów nogi sumiennie?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2009-05-21 20:20:53

zauwazylem ze nug nie cwiczysz... ćwicz nogi! Bedziesz miał wiecej siły na bieganie Ja tez chcialem se kondycke wyrobic i zawsze biegłem na siłownie az sie zmeczylem i tak zawsze coraz szybciej... to jakis dystans 500 metrów (miałem juz troche rozgrzewki odrazu zrobionej). Wiem ze Szwarceneger aby utrzymac kondycje i chyba zrzucic kg ale tego [...]

[...] sile - to ja bym troszke zmienił- zamiast przensozenia rozpietki, wiecej na 4glwoy uda, cos na dwuglowy... regeracja ja bym zrobil tak : -klata tric brzuch - -plecy bic - nogi bark ==== klata: -plasko 3x 15 -skos 3x 15 plecy: -wyciąg górny 3x 15 -wioslowanie sztanga 3x15 barki: -wznosu wzdluz tulowia do brody 3x 15 -wznmsoy w opadzie 3x 15 [...]

zapomniałem dodać ćwicze w domu i mam sztange, ławeczke drązek teraz kupie jakieś sztangietki, więc bede mógł wreszcie robic rozpiętki, na nogi to mi wystarczą przysiady i łydki bo mnie strasznie męczą przysiady. więc regeneracja to bedzie tak: pon klata wyc płasko skos tric francuskie leżąć śr plecy zamiast wyciągu drązek wiosłowanie bic [...]