nogi i

5/3/1 tylko 3 serie przysiadów? ,i co do tego na nogi? 5x5 czyli jak przykładowo robię 5x60 5x80 5x100 5x 110 5x 120?

a na co tu narzekac kurde :-) zdrowy jestem mam 2 rece i 2 nogi nic mnie (jeszcze) nie boli , koronawirus mnie jeszcze nie dopadl , prace mam , zarobki sa to i raty , kredyty jest z czego placic na chleb i maslo starczy wiec kurde nie jest zle :-)

[...] go jednak spore wyzwanie - musi stoczyć batalię o miejsce w składzie ze świeżo upieczonymi legionistami rodem z Brazylii. Jeden z nich słynie z mocnego uderzenia z lewej nogi, jak również znakomicie bitych rzutów wolnych. Specjalizację ma więc zupełnie podobną do Tomka, któremu życzymy powodzenia w walce z brazylijską koalicją (ktokolwiek [...]

Plan jest nawet ok, choć nogi powinny miec osobny dzień ale niech będzie... Na nogi za mało, dodaj wykroki lub prostowanie siedząc 3-4 serie i uginanie leżąc albo żurawia 4 serie, te przysiady z obciązeniem i zakres powtórzeń 12-6. Unoszenie bokie, wywal to podciąganie wzdłuz tułowia a daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3 serie. [...]

http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html ja bym takie cos widział dla ciebie. na nogi nei masz nic an 2ki i łydki

czyli na nogi dorzucic zamiast wykrokow martwy na prostych a maszyny zostawic, i/czy wrzucic 5 cwiczenie?

[...] 8,6,4 wioslowanie sztankielakmi 3s 8p wznoszenie sztankielek bokiem 3s 8p - motyl sciaganie gornego wyciagu 3s 8p,6,6 podciaganie sztangielki w opadzie 3s8,6,6 na siedzaco nogi zaprte o maszyne sciaganie dolnego wyciagu do klatki 3s 8,6,6p sr wolne czw triceps wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x8,6,4 wyciskanie zza glowa sztankielka [...]

Chcemy Ci pomóc ale ty wiesz lepiej... 2 lata ok FBW 2 zestawy, jeśli zależy Ci naprawdę na masie Mit 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejnosc "nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i ew łydki zdr

" Po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejnosc "nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i ew łydki zdr " możesz jaśniej ? bo nie bardzo rozumiem

A nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 barki: wznosy hantli na boki 2s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 B nogi: przysiady 2s 10-8 wznosy na palcach 2s 15 klatka: wyciskanie hantli na [...]

Poniedziałek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 2 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x8,8,8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 4x12,12.10.10 4 MC 4x12.10.8.8 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,12 6 Szrugsy3x15,15,15 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,10,8 2 rozpietki na ławce skośnej [...]

Poniedziałek Plecy + tył barku 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,10,10 2 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3x8,8,8 3 MC 4x12.10.8.6 4 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,10 6 Szrugsy3x15,12,10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki [...]

Poniedziałek Piła 5x10x10x8xx8x12 zwiększam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.12 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s 8.,10,10 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 [...]

[...] strony . Pojechałęś takim klasykiem zwykłego bociana że trochę brak słów. zapuść zwykłe FBW z 2 zestawów (w jednym martwy, w drugim siady, chyba jedno ćw na trening na nogi mozesz zrobić) dietka z dodatnim bilansem i wyliczonym macro i lecisz. No i nie mów że nie robisz martwych czy siadów. to tak jakbyś się chwalił że masz 30 lat i jesteś [...]

zrobilem bica i trica , od dawien dawna tak nie robilem ... bo zawsze robilem nogi klate + triko wolne grzbiet + bic barki

zbijak bold ed twój kolo wali ? super najdłuższy estr walić codziennie nie ma to jak walnięta bańka a potem bedzie sie żalił jak nie jeden że zrosty że nie ma gdzie kłuć że wali najpierw gwoździem a potem wbija igłę ze ma fontanny z nogi ze ściany nie domyje bo prawdopodobieństw wzrasta ładnie niech jeszcze metaxa bije i age 2xed

Hubert- do ilu chcesz dobić na masie i do ilu zejść redukując? Zawsze imponowały mi Twoje wyniki siłowe, u mnie na siłowni mało kto robi nogi, a osoby, które nakładają więcej niż 120kg można policzyć na palcach jednej ręki chyba 8-)

Nogi za duże nie są, ale jakieś chude też nie.(ale to z racji tego że od 9 lat ćwiczę Boks(3-4 razy w tyg)i barki tez od tego mam pewnie trochę mniejsze, ale pracuje nad nimi bardzo ciężko, Postaram się zrobić jakieś zdjęcie nóg.

zdjęcie trochę kiepskiej jakości,ale plecki ładnie się prezentuja Dziękuję dziękuję :) Muszę powiedzieć, że widzę te swoje plecy po raz pierwszy i całkiem ok. A to nogi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbf99c6c599547c0a9849e6e3db7c102.jpg

Coś nowego, tutaj masz Hubercie nie napięte nogi, nie są "olbrzymie" ale nie są też patykami. 8-) I dodatkowo klatka bokiem . Pozdrawiam. };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35aeb657266c488882aa15d2503d93a8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6348c7f09fe445ba26ac7becf2fa1b7.jpg