nogi i

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s ok,- Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

nogi plecy klatka barki bic ,tric taka kolejność plecy nogi po 4 serie klatka barki 3 serie reszta po 2 serie wyciskanie na barki hantlami lub z przodu, przysiady i barki po 10 powt i jazda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-07-14 15:36:49

jakby to opisać... na chłopski rozum to kładziesz sie całkowicie na brzuchu, prostujesz ręce i odchylasz głowę do tyłu coś takiego : __// gdzie _ to są nogi, / to plecy a / to ręce. Mam nadzieje ze jakos wyjaśnilem to i skumasz o co chodzi.

[...] to uzywam teraz kreatyne i czasem jacked3d preworkout. Kariera z silownia zaczela sie 4 lata temu ale to nie bylo na powaznie tylko klata i bic byla powaga wiec licze jakby 3 lata cwicze :). a jak to poczatkowy nie interesowaly mnie tak bardzo nogi wiec uwazam ze trzeba nadgonic poniewaz moze i sila jest choc roznice wizualna da sie zauwazyc.

[...] wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej poprawki -nogi- jeśli chcesz to zastosuj owo wstępne zmęczenie lecz powinno to być nA tej zasadzie, ze wrzucasz ćwiczenie ktore bedzie najwięcej oddziaływać na najsłabszą część, [...]

160 dwie serie sie udalo %-) I tak nogi slabe jak chuy

160 dwie serie sie udalo %-) I tak nogi slabe jak chuy klatka?

kurva panowie i panie, moje nogi juz nie dają rady od kucia. A od bicia w pośladki mam złe wspomnienia, dwa razy ropień mi sie zrobił nie wiem czy od lipnego towaru czy dupa tak reaguje(dawno temu).

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

Plecy moim zdaniem i bicepsy to jego najmocniejsza strona .Klata kiepsko taki gen ,brzuch poprawil znacznie od ostatnich startow jak i zarowno nogi .Widac robi postepy .

Zack pewnie będzie chciał zostać PRO, ale nogi nie odzyskają raczej dawnego wyglądu.Przy innych zawodowcach też się jakoś mały wydawał w szczycie formy... lordknaga:nie rozumiem Twojego ataku na jego wypowiedz !? Każdy ma prawo komentować na swój sposób, nie porównuj go też do tego z***a strongzonk'a bo tamten czerep ma kisiel w czaszce i *******i [...]

Chyba to koniec jego kariery, nogi po kontuzji to już nie to samo ale życzę wytrwałości niczym strongzonk. Zmieniony przez - dżejkejem w dniu 2012-07-14 00:36:46

I pomyslcie ze on robil nogi tylko 4 miesiace przed startem i tylko w 60%....

jednak siłą własnych mięśni nie jestem wstanie unieść nogi do kąta 90* też mam podobny problem mi trener na w z mocnienie mięśni nóg doradził dodatkowo takie ćwiczenie postaram się je opisać: otóż podnosisz jedna nogę przed siebie jak najwyżej potrafisz i trzymasz tak z trzydzieści sekund potem zmiana nogi potem możesz utrzymywać nogę w [...]

Dipsy 12,10,10 / wywal toś mu dał radę A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka+Triceps Dipsy 12,10,10 Wyciskanie płaskiej 10,8 do treningu B Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 sztanga w staniu Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 do tego masz drążek - out Brzuch Skłony na [...]

[...] marzeń..... ;-):-PP Następnym razem Teraz chwila odpoczynku, ale aktywnie oczywiście..... Praca na siłowni w postaci treningu małego obwodowego ...wybaczcie ale pomijam w nim przez tydzień nogi no może dwa tygodnie... Byłem już wczoraj :-P /SFD/2017/9/26/67edd29c57ba4afdb59b42876537f790.jpg /SFD/2017/9/26/955768e6828c4a4084ca91086ed4eda4.jpg

ja sobie jeszcze niczego nie złamałem no dobra możne małego palca u nogi na motorze %-) no i miałem przewiercony palec wskazujący lewej ręki wkrętem 5mm ale to wszystko z winy ojca %-)

[...] farmerów.miejsce zbrodni.odnaleziono rozczłonkowane zwłoki czarnoskórego mężczyzny.na klatce piersiowej dziury po kulach.widoczne poparzenia,na dłoniach slady wiazania.nogi obdarte ze skóry.brak głowy. na miejsce zbrodni przyjechał miejscowy szeryf robi rozeznanie,nagle podchodzi do niego prezenterka z tv i zadaje pytanie. co pan sądzi o [...]

Dobra pokombinowałem myśle, że tak będzie dobrze ;] na nogi zamiast przysiadów daje wykroki, a na barki i łapy ten sam ciężar myśle, że na te partie nie będzie zbyt zroznicowanego ciężaru. Ocencie ;) 1. Brzuch podciąganie nóg na drążku 2 wspięcia na palce na obie nogi z obciążeniem 3 wykroki 4. Podciąganie na drążku 4 Pompki 5 Wyciskanie zza [...]

[...] więc czy uważasz, że się sprawdzi w moi wypadku? Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-15 00:05:51 nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam na każdym trneingu w splicie 3x w tygodniu robić na każdym trneing 3 podstawowe cwiczenia na nogi/plecy/obrecz barkowa + 2 dodatkowe na male partie? Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-15 00:15:47